barków

[...] 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x12/10/8/6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12/10/8/6 4. Wznosy barków ze sztangielkami bokiem 3x12/12/12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x/12/12/12 6. Uginanie ramion z supinacją stojąc 3x12/12/12

[...] 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x12/10/8/6 - drazek 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12/10/8/6 4. Wznosy barków ze sztangielkami bokiem 3x12/12/12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x/12/12/12 6. Uginanie ramion z supinacją stojąc 3x12/12/12

[...] na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. [...]

Koksmaciek ;) czyli tak jak jest u mnie tylko nogi i barki są oddzielnie - ze wzgledu na to ze tego samego dnia po nogach trening barków juz niestety wygladał dość badziewnie :)

[...] 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do nóg daj pierwsze zrób Klasyczny przysiad ze sztangą albo przysiad ze sztangą na brakach Co do barków 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x10 - zastąp to (Bo to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogene na barki) podciągnie liny do brody z dolnego wyciągu Plecy 1. [...]

[...] zdaniem najlepszym wyjście przy 5 dniowych treningach) nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off lub 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Przy twojej rozpisie dni treningowych 2) Plecy Tu jest problem tylni akton barków nie będzie miał czas na regeneracje 3) Barki Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-16 12:09:14

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] priorytet na barki to żeby zwiększyć masę czy jakiś inny parametr?? Bo jeśli masę - to tak mała grupa mięśniowa wymaga treningu jakościowego a nie ilościowego. W przypadku barków - mniej zazwyczaj znaczy lepiej bo mięśni naramiennych używamy praktycznie w treningu każdej partii mięśniowej. Zatem tak potraktowany priorytet na tą partię jak u [...]

Wiele cennych porad tutaj dostajesz ale wg mnie niepotrzebna ta redukcja. Nizle wygladasz, kawal goscia z Ciebie, w pozie tylem to typowy mezo patrzac na proporcje barkow a tali. Duze lapy, szeroka obrecz barkowa, kaptury. Zero jakis boczkow czy cos, co tu ciac? Fotki dales na luziem jakbys wciagnal brzuch i sie troche spial to napisaliby ze [...]

Wiele cennych porad tutaj dostajesz ale wg mnie niepotrzebna ta redukcja. Nizle wygladasz, kawal goscia z Ciebie, w pozie tylem to typowy mezo patrzac na proporcje barkow a tali. Duze lapy, szeroka obrecz barkowa, kaptury. Zero jakis boczkow czy cos, co tu ciac? Fotki dales na luziem jakbys wciagnal brzuch i sie troche spial to napisaliby ze [...]

Wyciskanie na maszynie zastapilbym rozpietkami+przenoszenke hantli, ale to tylko taka moja drobna sugestia. Na bicepsik mloty a do barkow unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia. Kapturki i przedramiona tez cwiczysz? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-30 23:08:57 B=2,5g/kg T= dt 1g/kg, dnt 0,75g/kg W to cala reszta. Obserwuj zrzucanie [...]

[...] przemiana materii): chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 124 kg - biceps 65 kg - triceps 60 kg (wyciskanie francuskie) - martwy ciąg: 130 kg - wyciskanie barków stojąc 75 kg sztanga Witam od dłuższego czasu tj: ok 7 miechów nic siła ok powolutku idzie ale masa ni chu**** dlatego zdecydowałem się na treścia proponaten 100 [...]

Tak też myślałem propo barków, dzięki.Wracając do pleców, wolałbym drążek z tego co czytałem to wiosłowanie jest kontuzjogenne i obciąża kregosłup.

Poniedzialek: Klatka + triceps klatka: wyciskanie na plaskiej lawce:12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w gore:12,10,8,6 Rozpietki:10,10,10,10 Prezenoszenie Hantli za glowe w lezeniu:2x12 zbedne Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego:15,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola:10,10,10 4s pompki tylem:10,10,10 wyrzuc Wtorek: [...]

Uparliście sie, że ćwiczenia w młodym wieku nie mają wpływu na wzrost... mają! Można sobie nimi zaszkodzić, jak i pomóc! Co do tych Twoich nierównych barków to przejdź się np. do higienistki w szkole, bo pewnie masz wadę postawy jakąś. Powinna Ci pomóc... Na siłowni też możesz ćwiczyć, tylko musisz wiedzieć jak, więc edukuj się! Przede wszystkim [...]

apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

[...] 2s po 8 powtórzeń na każdą rękę -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1s 8 powtórzeń -wznosy barków 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach (mógłbym robić 3 serie ale obawiam się czy nie rozwalę sobie kolan) -uginanie nóg w leżeniu 2s po 8 -wspięcia na palce [...]