Cykl planuje minimum 12 tygodni. Poza teściem na razie nic innego nie planuje. Jak coś to mój pierwszy cykl. Co do rozgrzewki to póki co zacząłem robić przed treningiem barków porządne rozciąganie i pomogło. Zmieniony przez - Dragomirus w dniu 2019-01-26 22:45:30
Więc tak: I. trening nóg i barków: nie masz nic na dwugłowy uda, i za dużo cwiczeń na czworogłowy proponuje: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to [...]
Trening ofc był. Obciążenia podobne, ale tricepsów i barków nie zrobiłem, bo czasu brakło. Najbardziej to mi chyba przedramiona dziś się napompowały, szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą. Nie wiem, czy to normalne? :/ Z dietą średnio dzisiaj było, wpadły chrupki kukurydziane z mlekiem, chleb + ser żółty, 2 woreczki ryżu, około 100g schabu [...]
[...] chodzić na siłownię z prawdziwego zdarzenia... Sam ćwiczę u siebie w pokoju i nie mam stojaków do siadów. Robiłem przysiad z 45kg sztangą i nie mogłem jej potem zdjąć z barków . Jednak oprócz tego reszta treningu zrobiona, brak zakwasów. Dzisiaj dieta - miks na śniadanie, potem jajecznica z 2 jajek, 2 kromki i ze 100g kiełbasy wędzonej. [...]
triceps dalbym do barkow a plecy wykonał dogłębnie i calościowo na osobnym treningu- dodając m. brzucha ...i kilka ćwiczeń, ktorych w planie nie ująleś; ogólnie patrząc na cały plan widać trochę bledów- np. przeładowanie przy rękach a slaby układ np. przy wspomnianych juz plecach...
[...] ramienny jest bardzo złożony, składa się z trzech części - przyśrodkowej, bocznej oraz tylnej więc powodów może być masa, dlatego rozgrzewka to podstawa przed robieniem barków. Staraj też nie tracić napięcia mięśniowego jak się opuszczasz, niech Twoje mięśnie będą cały czas napięte jak schodzisz w dół, a jak kończysz ćwiczenie to najlepiej [...]
Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce prostej Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie [...]
[...] military press Gdzieś czytałem żeby nie robic więcej niż 2 serie na cwiczenie, czy to prawda? dlatego też dodawałem cwiczenia w kolejnych mikro. Ten skoks mi się wpisał w złej kolejności, miało byc klatka-plecy i znowu klatka-plecy( na przemian przeciwstawne grupy) To przyciąganie sztangi dodałem w mikro 10 jako 3 seria dla barków. wywalic je?
[...] w tygodniu i szło mi o wiele lepiej i wiem po sobie że ten trening nie jest ciężki jak dla mnie bo ćwiczyłem właśnie podobnym pokaż mi ćwiczenia które są do dupy twoim zdaniem, piszę tutaj bo mam staż mniejszy niż 2lata wiec pisze w początkujących... No i jeszcze do barków 4s po 15powt szrugsy Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2011-01-04 17:49:40
W B nie staraj się na siłę schodzić bo kontuzji barków się nabawisz, wiem po sobie :-P pilnuj techniki, stopniuj głębokość, z czasem ciało się przyzwyczai i pozwoli schodzić niżej :-)) A po tych zmianach co wprowadzisz to raczej pożegnasz termin "lajtowo" na jakiś czas ;-D Dodam że w G warto nie przekraczać liczby 20 powt na serię tylko [...]
[...] rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? Dipsy? To te pompki na drążkach? Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha Uważam, że przy takim rozkładzie treningu musiałbym brać duże ciężary, aby wiedzieć, że ćwiczyłem, bo wydaje mi się on bardzo lekki. Ile czasu by miało trwać [...]
[...] zbędnego zalania co we wcześniejszych latach było u mnie niemożliwe. W pasie przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W pn triceps, we wtorek barki a w środę klata? Moim zdaniem nie zrobisz efektywnie klatki po treningu tricepsu i barków bo triceps cały czas będzie zmęczony po poprzednich dniach. Ja zrobiłbym tak: pn- klatka + biceps + przedramiona wt-nogi śr-barki czw-plecy pt-triceps lub czw- wolne pt- plecy + triceps najpierw napisz swoja propozycje a [...]
[...] 5x5 -Wyciskanie w staniu 5x5 -Podciąganie na drążku 5x5 -Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-10 powt.? Może być takie coś? I w każdym ćwiczeniu z tego co zrozumiałem co serie muszę zwiększać ciężar, aż do tych 5 powtórzeń co mam robić. Jakie przerwy między seriami? A co do barków, to czy mogę zamiast wyciskania stojąć robiąc siedząc na maszynie?
[...] to złe rozwiązanie skoro nie masz ciężarków to poszukaj mocnego plecaka i napakuj np kostkę brukową (jak masz coś koło domu ) 1 sztuka to 5kg (zależy od wielkości) albo coś innego bo np wiosłowanie (5 czy 10kg to za małe obciążenie na np wiosłowanie 5 to nic nie ruszysz chyba że tyły barków w ćwiczeniu (odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ) :)
From zero to... Masowanie.
