[...] : Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Przysiad ze sztangą 4x12 Suwnica 4x10 Wspiecia na palce 4x12 Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wznosy barków na boki 4x10 Moim zdaniem ten byłby dobry ale ja każdego działa co innego Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:26:23 Zmieniony przez - Konieczny2003 w [...]
Dalej: 1. mysle, ze lepiej jest robic klata+tric , plecy +bic wiec radze to zamienic. 2. na klatke skos dodatni daj wyciskanie hantelek zamiast sztangi. 3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli. 4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min [...]
[...] podciągnijcie kilka razy barki opuście je i zobaczycie. potem lekko wypinasz klate barki podciagasz i problem wystającego brzucha znika. Kwesta przyzwyczajenia do tej pozycji.. np. u mnie brak widocznych wystających barków na plecach, są tak jakby schowane . jeżeli nie pomoże to po prostu trzba zagadać z ortopeda ew. z chirurgiem pozdrawiam
[...] barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny szeroko 3x15 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x15 (na najszersze) biceps modlitewnik 3x15 [...]
[...] jakie będę stosował w 6 tygodniu. Wyciskanie sztangielek leżąc--->Pompki Wyciskanie sztangielek siedząc--->Arnoldki Podciąganie na drążku szerokim nachwytem--->Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków Uginanie ramion ze sztangielkami---> Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków Specjalne PZDR dla Venc'a
[...] sobie tak 1) wyciskanie hantli 12/10/8/8 progresja 2) unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening barków na świecie ale daje dobre rezultaty i rozwija ładnie barki PS mozesz ewentualnie wprowadzić coś na przedni akton ale z regóły on dostaje za swoje przy treningu klatki [...]
najskuteczniejsze są najprostsze metody- tak więc; wyciskanie z przodu lub zza karku' unoszenie hantelek bokiem w staniu jw. tylko w opadzie. to cała filozofia treningu barków- przynajmniej ta najskuteczniejsza.
[...] pierwsze 2 tyg. Dlaczego chcesz zmieniać na pierwsze 2tyg? Nie ma to sensu. witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ? 2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak [...]
[...] z nadmiernej eksploatacji tych mięśni w różnych ćwiczeniach, które wynikają ze złego ustawienia ciała, złej techniki wykonania, braku odpowiedniej mobilności w obrębie barków. Warto pójść do dobrego fizjoterapeuty. A pełen obraz da rezonans. ja na przykład mam wszystkie mięśnie rotujące w stawie ramiennym ponadrywane i wyszło to na [...]
odrazu po przerwie zrob sobie chociaz przez tydzien ogolnorozwojowke, tzn cale cialo na treningu, od nastepnego tyg, mozesz tyrac splitem tylko nie odrazu n mac ciezarach, na takich lajtowych (ale nei zabardzo) zeby dokladac co tydzien, ja bym widzial tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
2 i 5 dzien na koniec treningu po 4 serie , jak na saa to będzie ci dobrze rosło, a w 1 i 4 dzien rób szrugsy po 3 serie (czworoboczny) + w dzien barków musisz miec unoszenie sztangi do brody
Jednak będę musiał ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Ponoć nie można ćwiczyć barków z nogami. To nic, jakoś będę musiał dać radę. Ponawiam prośbę o ćwiczenia, które wykonam na przyrządach, które posiadam.
nie można łączyć barków z nogami owszem, ale w bardziej skomplikowanych ćwiczeniach ! a w FBW wszystkie ćwiczenia są podstawowe i nic ze sobą nie kolizuje rozumiesz?
[...] przysiadów ze sztangą i martwego ciągu. Pomoże bardzo na bolące plecy przy codziennych czynnościach i w kilka tygodni zrobi z ciebie silnego faceta. Wyciskanie sztangi leżąc i obserwowanie jak siła rośnie to także gigantyczna motywacja. Natomiast rozpiętki, biceps itp niewiele dadzą tak na prawdę. Wygląd ramion zależy od barków i tricepsu.
"jasne, można - jednak nie sądze aby to miało głębszy sens- u mnie np. nie wypaliło totalnie... " - masz na mysli serie łączone, czy ogolnie tego typu trening?? Tak sobie mysle, by zamienic uginanie z suplinacja na podciaganie na drązku podchwytem na szerokosc barkow.
ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14
