Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]
Powiem tak: jestem zadowolony z masy mięśniowej całego ciała oprócz klatki i barków. Priorytetem jest SW, ale chętnie bym te wspomniane wcześniej dwie grupy mięśni dalej rozwijał i nie chciałbym stracić pracy, którą wykonałem nad masą całego ciała przez ostatnie 1.5 roku ćwiczenia na siłowni. Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam [...]
No i znam takich co twierdzą, że koszulka ochroniła ich od kontuzji barków. Tak jak pisałem wcześniej , w niektórych przypadkach koszulka pomoże w pokonaniu niestabilności .....jednak są też przypadki że koszulka poprzez wymuszanie toru sztangi , powodowała urazy.
James bez formy..Wolf chyba tez stracil w osttanich dniach sporo.Samuel smukle plecy, w ogole dziwnie on wg mnie wyglada, ramiona jakby wieksze od barkow..Branch to wygra!ma zyciowke..
poszczegolne grupy miesniowe warren ma bardziej wypracowane:bardzo grube i potezne miesnie piersiowe z doskonala rzezba,caloksztalt miesni grzbietu duza grubosc ale sam najszerszy wolf ma lepszy,i oczywiscie miesnie nog warren ma lepsze-u wolfa troche brak masy ud i slaba lydka. ale to sa poszczegolne grupy-tak sie ocenia. jako calosc wolf ma [...]
[...] każde ćwiczenie które wykonuję na klatke (a jest to wyciskanie sztangi nad klate pod różnymi kątami oraz rozpiętki i pompki na poręczach) w większym stopniu angażuje przód barków niż samą klatę. Już opuszczam ciężar skupiając się na technice np. robię wyciskania gilotynowe, mostkuję, ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki. Dodam też, że [...]
[...] trening pleców to jakis dramat... Po pierwsze to daj go przed tricem,po drugie zamień ściąganie na podciąganie na drażku. Daj coś na prostowniki kosztem któregoś wiosła PS: Porównaj wielkości ud, klaty,barków,trica i bica i zastanów sie czy wymagają tyle samo serii każde z tych partii... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-11 18:58:44
no to tak trening do zmiany przeladowany brak plecow/ barkow. poczytaj o fbw posty podwieszone. masz 10 kg niedowagi wiec najpierw pomysl o masie potem sie porzezbisz trzeba miec co tak jak napisal Dzioby.
Ile masz lat ? podaj ankiete. Co z tego iz masz skrzywiony kregoslup ? poczytaj moze pierw zanim bedziesz pisal glupoty. Przedstaw cwiczenia na nogi :) w klatce zamien 1/2 wyciskanie na hantle. barki - jedno wyciskanie starczy brak u ciebie cw. na tyl barkow. Trening bardzo slaby duzo bledow/brakow Musisz sie jeszcze duzo dowiedziec o podstawach. [...]
Czekaj bo się zgubiłem. Wywalasz prostowanie z trening C i w jego miejsce dajesz przysiad z B. I w treningu B już nic nie dokładasz. Chodzi o podciąganie sztangi z trening A jeśli to jest ćwiczenie barkowe to ze sztangą nie jest zbyt zdrowe dla barków. Lepiej z hantlami je zrobić.
[...] lekko pięty do góry (z czym walczę i robię powolne siady), chyba z powodu proporcji kości. Tak myślę, czy można te podnoszenie zastąpić na tej bramie robiąc z góry prostowanie rąk ze skrzyżowanych? http://www.mikemilekfitness.com/wp-content/uploads/2016/07/49-Ćwiczenie-na-mięśnie-tylnej-części-barków-z-wykorzystaniem-wyciągu-1001x1030.jpg
[...] mieśniowych pomocniczych, abyś czegoś nie naderwał sobie. 1. Zawsze obie głowy pracują, ja bym w fbw skupił się na jednym 2. To już nic nie da, bo nie korzystasz wtedy z bicepsa a unosisz barki. 3. daj do klatki, to tak samo jak wciskanie sztangi z za karku to nie jest naturalna pozycja dla barków 4. W każdym ćwiczeniu coś można uszkodzić.
1. Skup się na uginanie z rozstawem na szerokość barków 2. Unoszenie ramienia w górę to jedna z funkcji bicepsa pracuje delikatnie ale pracuje ale nie ma sensu na Twoim etapie zawracać sobie tym głowy. Stosuj podstawową wersję.
nie ma nic na prostowniki grzbietu i na dwuglowe ud i po co dwa razy biceps w cwiczeniach barkow nie daje sie cwiczenia na tylne aktony w srodku miedzy cwiczeniami na przod i bok albo poczatek albo koniec za malo seri na czworoglowe i ogolnie cos malo tych powtorzen masz
Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] na codzień - czyli po prostu od ściągania łopatek i prostowania pleców - to da wiecej niż wszelkie okazjonalne ćwiczenia poza tym, zwiększyć ilość ćwiczeń typu wiosłowania w opadzie tułowia oraz na tylne aktony barków dodać wznosy tułowia w opadzie, supermana oraz podobne ćwiczenia wymagające unoszenia głowy lub tułowia w leżeniu na brzuchu
Mistrzostwa Świata IPF w Trójboju Siłowym Klasycznym RAW-Killenn USA 19-26.06.2016 r.
