barków

[...] sztangi do brody (szeroki uchwyt) 4 x 12 10 10 8 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 10 10 Przecież już miałeś tam barki? Zdecyduj się na jeden trening barków. Co do tego: niepotrzebne sa unoszenia w przód oraz przyciąganie do brody. Kaptury: 1. Sztrugsy ze sztangą 4 x 14 14 12 12 Dzień 5 Wolne od głównych ćwiczeń, dodatkowo [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach z wiekszym wycheleniem do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda Military press 3s Unoszenei sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nog w [...]

[...] - zaczęłam robić trening obwodowy: rowerek 3 minuty spokojnie, 20 s szybko, 3 minuty spokojnie suwnica pozioma 18x maszyna mięśnie klatki piersiowej 18x maszyna mięśnie barków 18x maszyna motylek 18x maszyna czworogłowy uda 18x maszyna mięśnie pleców 18x wyciąg z góry 18x brzuszki na salce rowerek biorę TSE, dzisiaj trzeci dzień. Na mojej [...]

nogi daj do barkow, przedramiona do plecow, a sobote i niedziele odpoczywaj. NIe widze liczby powtorzen, poza tym za duzo na klatkek, na barki, z bicepsa wywal o kolano,jak robisz wyciskanie z przed glowy nie rob juz zza glowy w tym samym planie - a wogole zalecam robic tylko z przed glowy,w barkach wywal wyciag. A ogolnie musisz nabrac masy i [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę: 4s (12,10,10,8) 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 3s (10,10,10) PIĄTEK: Plecy + Brzuch PLECY 1.MARTWY CIĄG: 3s (10,8,6) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8) 4. Wznosy barków ”SZRUGSY”: 4s (10,10,10,10,)

[...] do brody wylatuje - chyba, że wykonasz na wyciągu dolnym/sztangielkami i do górnej częsci brzucha, inaczej zajedziesz stawy barkowe, przydałoby się też coś na tył barków, możesz zrobić super serie unosznie na boki + w opadzie 2s. Dipsy 2x w tygodniu hmm, dać możesz ale wybrałbym jedną metodę w małych partiach tzn albo 2 ćwiczenia po 4s [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wspięcia siedząc masz tutaj. Unoszenie przed wspięciami. Bo bok barków dostanie już przy wyciskaniu, możesz zrobić 3s ale 4 myśle, że za dużo, unosznie w opadzie oczywiście sztangielek. Jak dla mnie reszta ok... Pzdro

Co do barków i sztangielek to może być problem bo mam tylko jedną sztangielkę dlatego dałem ćwiczenia ze sztangą.

Dzieki stara_ekipa za pomoc, masz soga. Od poniedzialku zmieniam trening, tylko mam problem z cwiczeniami ud, poniewaz dysponuje tylko laweczka, stojakami do przysiadow i barkow, drazkiem, sztanga i sztangielkami, no ale moze zawiesze sobie krazek na pasku u nogi czy cos. Jagular - jak uwazasz, ze dieta to zupelnie indywidualna sprawa, to bardzo [...]

[...] zawodnicy proponują następujące ćwiczenia na zaakcentowanie części przymostkowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie Ręce rozstwione na gryfie na szerokość barków. Ciężar opuszcamy powoli, dotykamy klatki i powoli wypychamy do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek na mięśnie piersiowe i zatrzymać ruch na [...]

[...] 12,10,10,8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10 5. Odwrotne Rozpętki leżąc 12,12,10,10 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 20,20 7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 12,12,12,10 Sobota Nogi – dwugłowe 1. Uginanie nóg pojedynczo stojąc 12,12,12,12 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,10,8 3. Martwy [...]

[...] sztangielek siedząc 31,35,40,45 2. Unoszenie sztangi do brody 30,40,50,60 3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 11,15,17,19 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 70,90,100 5. Odwrotne Rozpętki leżąc 11,15,17,17 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 10,10 7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 35,35,35,35

[...] sztangi zza karku siedząc 10-10-10 stały Ciężar 4. Unoszenie sztangi do brody 10-10-10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangielek siedząc jednorącz 10-10-8 6. Unoszenie barków w lekkim opadzie tułowa „ szrugsy „ 14-14-10-10 Czwartek – Nogi/czworogłowe 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20-20-8-8-6. 2. Przysiady ze sztangą z przodu stopy [...]

[...] Tak to się prezentuje. Treningi intensywne i bardzo wyczerpujące. Nogi już bolą od aerobów, ale cóż trzeba zap*****lać. Przy okazji wrzucam Wam trening barków i tricepsów. http://www.youtube.com/watch?v=hRCY0QHklGY Częściej można mnie luknąć na https://www.facebook.com/pages/Cichypt/524307690975205?ref=hl

POMIARY 03.03.2013 Jeżeli chodzi o wage to dopiero dzisiaj mam punkt zaczepienia, ponieważ poprzednia waga źle wskazywała. Pierwsze wiarygodne porównanie za tydzień. WAGA CIAŁA: 92,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5 OBWÓD BICEPSU:40 / 40 OBWÓD BIODER:94 / 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 OBWÓD BARKÓW:127 / 127 [...]

Jestem ! Pomiary zrobione z samego rana. Sorry za opóźnienie ale jestem na weekend w domu i parę rzeczy do zrobienia miałem. Ale zacznę od wczorajszego treningu, a później wypiszę pomiary. TRENING: 1. Wycisk flarowy 12x40 / 12x45 / 12x50 / 12x55 kg 2. Uginanie stojąc 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 kg 3. Francuz 15x30 / 15x35 / 15x30 /15x30 4. [...]

dodaj cos do nog. z barkow wywal Arnoldki i daj unoszenie w opadzie. do klatki dodaj dipsy jesli masz mozliwosc. z plecow jedno z wiosel mozesz wywalic i dodac na koniec np sciaganie drazka wyciagu. na biceps i triceps za duzo :) "Uginanią rąk ze sztanga podchwyt skos 12/10/8/6 " co to ma byc ?

Przy treningach rzedu 1 km nie zbudujesz sylwetki plywaka, przykro mi. W ogole to wydaje mi sie, ze trzeba zaczac od dzieciaka, zeby stymulowac rozrost barkow. Plywacy, ktorych ogladasz w telewizji trenuja od malego, czesto 10 lub wiecej razy w tygodniu i robia naprawde mnostwo kilometrow. Takze moze rob to dla zdrowia, warto. Nie licz jednak, [...]

[...] sztangielki w opadzie do dolnej klatki piersiowej 4 serii 8 powtórzeń barki tu zbytnio niewiem co za cwiczenia sa ale pisze coś takiego w pozycji stojącej unoszenie barków str.58 ćw.93 4 serii 8 powtórzeń w klęku podpartym na ławeczce podciąganie barku 4serii 8 powtórzeń piatek biceps stojąc unoszenie przedramion z gryfem podchwytem [...]

daj nogom i barkom oddzielny dzień i git. do barków dokoptuj brzuch.