[...] mają w arsenale takie ćwiczenia, które przy słabej mobilności w stawie ramiennym prędzej czy później doprowadzą do bólu w stawie lub kontuzji. Wszelakie zaburzenia w obrębie barków należy korygować odpowiednimi ćwiczeniami skonsultowanymi z fizjoterapeutą. Jest natomiast pewna grupa ćwiczeń, których przy problemach z barkami nie powinno się [...]
Czemu nie normalny plan fbw na 3 dni? Ten pomysł ogólnie nie jest zły, ale na moje nie potrzebnie tak kombinować. Ale jeśli już chcesz tak lecieć, to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym w dzień push, a w dzień pull coś na tył barków. No i koniecznie coś na dwugłowe, bo nic nie ma. Na czwórki sam przysiad w dzień push to też trochę mało.
wrzuciłem filmik na yt, podsyłam, Zaznaczam że na tym treningu ból barków również towarzyszył, ale tylko na pierwszych dwóch seriach - ta z filmiku to druga https://www.youtube.com/watch?v=8wIkHz6K55M
[...] w ramach relaksu rower) Piątek - triceps (16) + bark (16) Sobota - wolne Niedziela - mocniej na rowerze Poniedziałek - wolne * Paradoksalnie spadki odczułem, gdy przeszedłem z 12 serii bicepsa na 9-10 i z tricepsa oraz barków z 16 na 12 i 14 Zmieniony przez - kmazur w dniu 2017-12-19 21:33:54 Zmieniony przez - kmazur w dniu 2017-12-19 21:36:33
Dzięki, czyli jednak można sięza to zabrać :) Myślałem, żeby to było jak na razie głównym ćwiczeniem, ponieważ mam właśnie póki co problem z mobilnością w barkach, nad którą zabrałem się do pracy, przez co miałem problemy z odczuwaniem barków przy OHP czy nawet na wyciskaniu hantli.
byc moze faktycznie mocniej musisz sie przylozyc do treningu bicka, ja mam tak z barkami, nie przepadam za treningiem barkow musze sie mocno przykladac do ich trenowania aby rosly jak powinny, bo inaczej by mocno odstawaly od reszty sylwtki. pamietaj tez by nie popasc w plapke i zbyt mocno nie skupiaj sie na bicku, to mala grupa miensiowa, pracuje [...]
[...] czasu będzie zajmował masę. Wyjściem jest zmniejszenie ilości ćwiczeń na klatkę piersiową i dołożenie jakiegoś złożonego ćwiczenia na barki bo samym unoszeniem bokiem to Ty barków nie zbudujesz. Musisz wprowadzić pewne modyfikacje do planu. Dołóż jeszcze coś na rdzeń/brzuch żeby plan był kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 [...]
[...] doskonałej mobilności w biodrach, stawach skokowych, barkach to się nie bierz bo więcej szkody niż pożytku, ale możesz sobie jako trzecie ćwiczenie dołożyć landmine press w klęku. Świetne ćwiczenie dla barków i stabilizacji. Ewentualnie push press czyli wyciskanie nad głowę z wybiciem z nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-30 08:35:06
[...] bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. plan przekombinowany postaw na 3 solidne [...]
Rozumiem, że nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń na stojąco, z uwagi na nisko sufit. Nie znaczy to jednak, że nie możesz w żaden sposób zaangażować do pracy barków. Nie jest niezbędne wykonywanie wyciskania żołnierskiego, żeby je zaangażować do pracy. Mogą być to ćwiczenia siedząc, czy też stojąc w pochyleniu. Jest ich dość dużo. Oczywiście, [...]
witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]
Witaj plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana [...]
[...] pod hasłem "hummer". Nie wiem czy face pull wystarczy jako ćwiczenie dla mięśni naramiennych, ale to już zależy od Twoich odczuć. W planie C dałbym jako ćwiczenie główne dla barków wyciskanie nad głowę ze sztangą, znów pojawiają się rozpiętki i kaptury. Dla mnie to zbędne ćwiczenia, ale jeśli Tobie w planie dobrze służą to zostaw. Ogólnie plan [...]
[...] wiem, że dużo razy się nie podciągnę. Może jakaś alternatywa? Czy robić podciąganie z gumą? To może dodać te ćwiczenie na barki do dnia pull? Chciałbym poprawić objętość barków - słabo wyglądają względem przedramion. Co będzie lepsze zamiast unoszenia bokiem w dniu push: Hammer w chwycie neutralnym Czy Klasyczne wyciskanie sztangielek nad [...]
Patrząc na plan to raczej masz za dużo tych serii i objętości jak będziesz robił prawie 2 razy w tygodniu takie zestaw. Nie masz żadnych ćwiczeń na tylk barków ani dwugłowe uda. Zobacz na taką klatę robisz 17 serii a czwórki 13 gdzie klata w porównaniu do nog to jest bardzo mały mięsień. Kolejna sprawa żeby plan przynosil jakieś korzyści to [...]
[...] Daj same podstawy, jak już masz wyciskanie leżąc to daj też wyciskanie na skosie dodatnim po 3 serie i więcej nie trzeba. W treningu góry musisz też uwzględnić ćwiczenia barków, których nie masz w ogóle, jakieś wyciskanie na barki musisz tam dołożyć, a nie dokładać do dnia dołu. Biceps i triceps możesz zostawić po jednym ćwiczeniu. W dole nie [...]
[...] TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA [...]
[...] długo. Samo dobranie ćwiczeń mi się podoba choć nie wiem czy sam układ będzie się sprawdzał. Dzień po treningu klatki z ramionami może spaść jakość treningu następnego dnia barków czy grzbietu, ale to musisz sprawdzić jak będziesz reagował na plan treningowy. Warto by było do planu treningowego dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby je [...]
