barków

Dziwne pytanie. Zazwyczaj na szerokość barków lub szerzej. Ja w seriach zmieniam ułożenie stóp co pozwala na atakowanie mieśni z różnych kątów.

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 cos na prostowniki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2s Uginanie [...]

przy podciąganiu podchwytem nie więcej niż szerokość barków. A rób może pare ćwiczeń dalej, albo nawet jako ostatnio tak by plecy sobie odpoczęły i byś mógł się na bicku skupić. Mocno czujesz bicka po podciaganiu nachwytem?

Dzień 3 Wykonaj plan tak: 1) Podciąganie lekko szerzej jak szerokosc barkow i nachwytem 3 serie max 2) Podciąganie podchwytem 3 serie max, 3) Nachwyt szeroko 3 serie max. Dzień 4 ustawiasz sobie ze masz wykonac liczbę serii (z przedzialu 1-9) w stałej liczbie powtórzeń.... np: 6 serii po 3 powtórzenia, w nastepnym tygodniu robisz juz nie 3 a 4 [...]

Jak na początek to myślę, że plan całkiem niezły. W treningu barków mógłbys dodać coś na tył barku.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Glosnik PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiac temu przeraw 2 miesace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70 cos OBWÓD PRZEDRAMIENIA: x OBWÓD BICEPSU: x OBWÓD ŁYDKI: x OBWÓD UDA: x OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: x OBWÓD [...]

Obwody: 13.07.2016 WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:prawe 30, lewe 30 OBWÓD RAMIENIA: prawe 38 lewe 37 OBWÓD ŁYDKI:prawe 36,5 lewe 36,5 OBWÓD UDA:prawe 57 lewe 57 OBWÓD BIODER:90,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: 119 OBWÓD NADGARSTKA: prawy 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x12, 2x10, 2x8 Wyciskaj sprzed. ZZa karku wywal. Dodaj unosznie bokie w opadzie tlowia. KAPTURY 6x15 ruchy okrężne barków Rob szrugsy. Tu daj nogi. Ale rob je na poczatku.PIĄTEK: BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 [...]

Mam też jedno pytanie... przez przypadek odkryłem, ze można robic unoszenie wyprostowanych ramion z hantlami na tylny akton barków. Spotkałem sie z unoszeniem wprzód i na boki... ale nigdy w tył... a działa ta ostro, po kilku powtórzeniach pięknie czuc tył braków. Co o tym myslisz?

Jeśli ćwiczysz 11 miesięcy to nie ma co oczekiwać że te barki to będą jak kule armatnie. Na wszystko jest czas. Jak możesz to wrzuc fote tej swojej dysproporcji barków do reszty ciała bo jakos tego nie widze przy tym stażu i wadze I według mnie najbardziej odpowiednim planem dla ciebie będzie skrócony FBW

ok kokos dziekowa :) a inni co sadza ? jakie sa najefektywniejsze cwiczenia na boczne aktony barkow ?

Ja powiem tyle... Jak ty siadow i Mc nie robisz to tych barkow nigdy nie zbudujesz... Nie zmuszajac organizmu do produkcji hormonow anabolicznych nie da sie robic dobrej sylwetki. zdr.

przysiady robie. a co ma mc do barkow ?

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

Tak aktualny . 11,50 losowanie kolejności startu na poręczach.Start pierwszego zawodnika imprezy o 12,00. P o r ę cz o w c y przypominam o wymogu posiadania koszulki która odsłania stawy barkowe.Sędziowie nie będą zaliczać ruchu nie widząc odsłoniętych barków. Zabezpieczenia dopuszczalne są tylko na nadgarstki.

Dzięki wam wszystkim za dobre rady macie rację co do brzuszka i barków bo brzucha prawie że nie ćwiczyłem tym bardziej w okresie po operacji woreczka ,a do barów nigdy się nie przykładałem bardziej bo ich nie lubię ćwiczyć i mam w nich często dziwne bule które mi nie pozwalają ćwiczyć tej grupy z dużymi ciężarami i stąd ta dysproporcja .To samo [...]

[...] to chyba nie będzie problemem robić na przemian 15 i 5? W końcu jak sam wspomniałeś na 15-kach można robić masę równie dobrze co na niższych zakresach :) A co do Twoich barków to nie wystarczyłoby po prostu wprowadzić mierzalną metodę progresji, np. dokładanie co jakiś czas ciężaru i robić to na dużych zakresach powtórzeń skoro takie właśnie [...]

[...] to chyba nie będzie problemem robić na przemian 15 i 5? W końcu jak sam wspomniałeś na 15-kach można robić masę równie dobrze co na niższych zakresach :) A co do Twoich barków to nie wystarczyłoby po prostu wprowadzić mierzalną metodę progresji, np. dokładanie co jakiś czas ciężaru i robić to na dużych zakresach powtórzeń skoro takie właśnie [...]

[...] drążka 4x12 Podciąganie 4x12 Szrugsy 6x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wznosy barków bokiem 4x10 Unoszenie ramion w przód 4x10 Triceps/Biceps/Przedramię Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4x10 Frnacus [...]