[...] w tyg, wydaje mi sie ze jest to rozsadniejsze - to jest moje zdanie, a jesli chodzi o powtorzenia to mysle ze kazde pierwsze cwiczenie z klatki, bicepsa, tricepsa, 4głowych, barków i pleców bede robic typowo cieżko (hipertrofia funkcjonalna) okolo 6-8 pow z jednym, dwoma pow wymuszonymi, a reszte cwiczen 10-12 pow hipertrofia nie funkcjonalna- [...]
O ile triceps dzien po klatce przejdzie bez wiekszych klopotow, o tyle biceps dzien przed plecami juz nie. barki po bicepsie beda zle i tak w kolo Co jest Twoim zdaniem zlego w polaczeniu barkow z bicepsem? No i ankieta dzialu. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
[...] Nie rób dwóch skosów. To zupełnie nie potrzebne. SOBOTA: PLECY, BARKI i NOGI 1. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klaty 2. Sztanga do brody 3. Krążenie barków 4. Wyciskanie zza głowy siedząc 5. Arnoldki 6. Ławeczka leżąc na brzuchu 7. Wznos sztangi łamanej sopierajac sie plecami o sciane - ręce wyprostowane 8. [...]
[...] do "palenia" a nie na ilosc powt SOBOTA: PLECY, BARKI i NOGI 1. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klaty 2. Sztanga do brody 3. Krążenie barków 4. Wyciskanie zza głowy siedząc 5. Arnoldki 6. Ławeczka leżąc na brzuchu 7. Wznos sztangi łamanej sopierajac sie plecami o sciane - ręce wyprostowane 8. [...]
Z tym trzeba uwazac, bo jak plecaczek wisi gdy stoisz to jest ok, ale w poziomej pozycji obciazenie z nigo jest usutuowane mniej wiecej na koncu kregow piersiowych a poczatku ledzwiowych a to moze spowodowac, iz pod wplywem owegop plecaka bedziesz sie wyginac, a to juz nie jest zdrowe dla kregoslupa. Chyba ze opracujesz sobie takie mocowanie tego [...]
[...] przejmować a że boli troszke po strzale to fakt ale bólem tego nie nazwe raczej dyskomfort a zrobiłem szota w trica wczoraj a dziś od rana dopiero ten delikatny bólik ale trening barków i trica dziś robiłem i w niczym to nie przeszkadza w końcu to nie apteka a po aptece (omka ktorą własnoręcznie wykupiłem) też czasem dupsko bolało przez 3 dni...
[...] wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Tylnej części barku nie robie bo nie umiem [...]
[...] wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy)" -- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jest na barki przedewszystkim, do braków je wlicz, angazuje ono równiez tylne aktony naramiennych. Cwiczen [...]
[...] to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + codziennie rano lub wieczorem podciąganie + moje indywidualne ćwiczenia na łopatki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej [...]
za dużo ćwiczeń, rano już się nie podciągaj ani nie rób pompek, ćwicz 3x w tygodniu co drugi dzień. Wyrzuć jedno ćwiczenie z barków, na tricepsy rób wyciskanie wąskim nachwytem i wystarczy, na biceps jedno ćwiczenie, zamiast brzuszków rób w nietreningowe dni ABS II. A jak chcesz ćwiczyć z dużą ilością serii to spróbuj ze splitem dla początkujących.
[...] -Ściąganie szerokiej kierownicy w chwycie neutralnym do klatki siedząc -3x -Ściąganie kierownicy V do bioder siedząc-3x -Ściąganie drążka na maszynie stojąc-3x Tył barków: -Unoszenie ramienia z hantlą w podporze o ławkę skośną 20 stopni -3x -Odwrotne rozpiętki na maszynie-3x Dzisiaj dotarła do mnie paka od sponsora jutro wrzucę filmik [...]
[...] być. Standard na masę to zależnie od predyspozycji między (6*)8-12 powtórzeń. Poniżej sześciu to tylko siła. 4. Jest ok. Piję tylko wodę. 5. Ja FBW zaczynam od nóg, potem plecy, potem klatka, potem barki, potem łapa. Ew klatka-barki-tric nogi-plecy-bic co do ZMA: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Czemu nie ma barków w planie A?
a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]
[...] albo jedno ćwiczenie wywal (9seri tygodniowo wystarczy) 2 ćwiczenie z pleców wywal i daj np podciąganie sztangi w opadzie do brzucha biceps to samo co z tricepsem co do barków też bym dał raczej po 3 serie i osobiście preferuję powtórzenia w układzie 12,10,10,8 lub 12,10,8 ale to kwestia gustu pozdrawiam Zmieniony przez - MlynarzII w dniu [...]
Sustanaxin PMP Steroids
