[...] mi się, że tak jak to często mi się zdawało, w kolejnym powtórzeniu załamie mi się ruch w połowie. Nie! 12 powtórzeń zaliczonych. Technicznie trochę lepiej, nie podnosiłem barków, myślałem o wypychaniu klatki piersiowej przed siebie, ale te gorzej z łopatkami i ściskaniem klatki piersiowej podczas ruchu. 3. Martwy ciąg |20|30|40|45|47,5| [...]
[...] ściągałem do tyłu i w dół, przez co częścią pleców nie dotykałem ławki. Poprawiłem ruch sztangi, na przypominający wiosłowanie, tj. podnosiłem od poziomu sutków do poziomu barków po wyprostowaniu ramion. W trzeciej serii od końca pod koniec zacząłem czuć lekki ból piersi przy barku. W ostatniej serii ból już był wyraźny, więc po dziesiątym [...]
[...] serii bujało mną jak na statku.%-) 3. Martwy ciąg |40|45|50|60| Przy czterdziestce pięknie ściągałem łopatki. Od kolejnych kilogramów było już trudno je poczuć, ruch barków w tył był, gorzej z plecami. Od drugiej serii byłem już mocno przemęczony. Miałem wejść po 55kg na 57,5kg, ale już przy 45kg technika padała, więc po 50. spróbowałem [...]
[...] ustawieniem rąk 10 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy 6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń 7) RDL 8) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń 9) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń 10) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce Jeśli dalej źle [...]
cześć wszystkim na początek dzięki za słowa uznania i krytyki.Mój trenig barków: trzy serie po 12 ruchów unoszenia do brody na wuciągu i trzy serie wznosów bokiem na bramie lub maszynie,wykluczyłem wszystkie wyciskania ponieważ moje barki rosną wtedy jak głupie ale to już genetyka a jak kolega wyżej napisał proporcje już zostały zachwiane [...]
sztanga leży... lecz ułożenie ręki... powoduje ogolne napiecie kapturow i zmeczenie barkow co mi nie pomaga... okazalo sie ze dni wolne to pon/sro/czw ... dlatego cwicze klasycznie.pozdro
Nie moze byc tak, ze bedziesz cwiczyl same rece :) Przy takim rzucie potrzebna jest sila rak, barkow.. wszystkiego ;) Skoro mozesz cwiczyc tylko 2x w tygodniu to proponuje poczytac o fbw i sporzadzic plan, ktory tu pozniej wkleisz, a my ocenimy ;]
[...] za to ciągnę na dół i wracam do góry. 2 serie po 8 powtórzeń 3. Głowa krótka - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - wąski podchwyt 5 serie po 9 powtórzeń 4. Wznosy barków 2 serie po 8 wzniesień + do tego robię ćwiczenia które zalecił mi trener ("na stabilizację" ), wykonuję je w przerwach między seriami Co o tym powiecie? [...]
[...] Przysiady ze sztangą 2/ Rumuński martwy ciąg 3/ Wyciskanie ławeczka 4/ Wiosłowanie sztanga 5/ Wyciskanie na stojąco sprzed klatki 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7a/ Ławeczka skos (brzuch) Pomijam na razie ŁYDKI bo mam słaby brzuch i chcę go trochę wzmocnić. Tomasz pytasz o max obciążenia, wygląda to tak: RDL seria 15 - 50kg, [...]
[...] (34x2 = raz nachwyt, raz podchwyt na biceps) 5/ Barki ze sztangielkami na ławeczce (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7/ Ławeczka skos (brzuch) 8/ Łydki ze sztangą 24/28/30kg 9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle 10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg [...]
WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm OBWÓD BARKÓW: 123cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm Szczerze mówiąc mam dość pseudotreningu który nie daje efektów dlatego postanowiłem zarejestrować na [...]
Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]
[...] na spokojnie. 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 20kg x5 20kg x6 20kg x5 Tak sobie, oby do przodu. 6) Łydki 5s Zrobione. Dziś wspięcia na suwnicy, stopy na szerokości barków. 5x30 powtórzeń Czas trwania: 1h1min Podsumowanie Pierwszy trening, ciężko nie było, lekko też nie. Przyjemnie wrócić do aktywności fizycznej. Zmieniony przez - [...]
[...] dały w kość, że nawet w dipsach był problem, żeby cielsko targać. :D 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Pompa solidna. Góra klaty, boczny i przedni barków. 6) Wspięcia na palce, na suwnicy, jednonóż 5s 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 81kg x15+20 Powtórzenia podane na jedną nogę, a po plusie dobicie na [...]
Prawidłowa pompka to: wyprostowany tułów i kark, ręce na poziomie barków - ciut szerzej rozstawione, każde powtórzenie to niezbyt szybki ruch od wyprostowanych rąk aż do momentu gdy niemal dotykamy nosem do podłogi. Sam robię zwalniając ruch w dolnym położeniu - takich się za wiele nie zrobi
-wtorek-klatka+ręce -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce Podzial odpada. Nogi + plecy, nie ma barkow, klatka dwa razy w tygodniu. a od końca października zaczynam A6W. Zapomnij o tym programie. http://www.sfd.pl/ABS_II-t643385.html Jaki jest Twoj staz, bo nic o sobie nie napisales, a powinienes zaczac od wypelnienia obowiazkowej ankiety.
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
