barków

jakieś wątłe ręce masz w stosunku do barków takie mam wrażenie albo za duze barki

Dzisiejszy trening:) Nadal damskie ciężary ale wszystko w swoim czasie :) Jeszcze 3 tyg. i siła pójdzie do góry :P Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 wyciskanie sztangielek 45st 12x16 12x19 11x20 11x14 12x16 12x19 9x21 [...]

Witam ponownie. Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem [...]

Druga część relacji z treningu barków w parach. Pewnie jesteście ciekawi,kto wykazał się największą siłą w tych ćwiczeniach?. Zapraszam do oglądania : https://www.youtube.com/watch?v=NXU1TTjhYTE

hmm tak teraz spoglądam i widze ze zeczywiscie przyczyna takiej budowy moze być zaneidbanie tylnych aktonów barków... masterice dzięki za linka zeczywiscie ciekawy artykół i mam zamiar skozystac. Mam tylko jedno pytanie do Ciebie "czy mógł byś mi przedstawić izometryczne napianie ów tylenych aktonów oraz sposób ich konkretnego [...]

A i jakie ćwiczenia polecacie na tylne aktony barków ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dobre będzie w HST ? w sumie wolałbym coś bez sztangielek bo nie mam zadużego wyboru małego obciążenia i będzie troche kłopot z progresją.

[...] sie skupiać tylko na jednej czesci ciała (górze), poczytaj o treningu FBW , full body workout. nie masz diety, jeżeli zaczniesz lepiej jeść fat sam poleci. co do wypadania barków polecam ćwiczenia z gumami https://www.youtube.com/watch?v=WoOfdBW3vgY Zmieniony przez - yoseph w dniu 2019-01-31 12:36:07 Zmieniony przez - yoseph w dniu 2019-01-31 [...]

[...] Skłony skośne w leżeniu płasko 3x 10/10/8 Plecy; 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ). 3x 10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3x 10/10/8 3. Wznosy barków Szrugsy. 3x 10/8/8 Biegi 10-15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Nie wiesz co to horyzont :)? Co taki lekarz moze wiedziec o cwiczeniach jak w 99 przypadkach na 100 on nigdy nie trenował. oczywiscie ze drazek jest dobry na plecy ale przeciez kazdy przypadek jest inny. idz jeszcze raz do fizjo i niech Ci dokladnie wymieni co masz przykurczone. ja podejrzewam ze klatka przod barkow i napewno 2głowe. pewnie [...]

[...] Wyciagu z linkami w domu nie posiadam. Jaka inna propozycja? barki 1.ohp lub wyciskanie sztangielek siedziac 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. Cos na tył barków 3x/12/15p Triceps: california press lub coś innego 4x10/12 Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 4x10/12 Nogi Przysiady 5x8 Wykroki 4x30 (15 na jedna [...]

Dietę trzeba sobie samemu ułożyć Trochę za szybko na splita, daj poprzedni plan @ w planie który podałeś nie ma barków, i jest za dużo serii na biceps i triceps (duże partie 12 serii, na małe po 9) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-10 10:33:20

[...] ale jako izolacyjny dodatek. Jako trzon jak juz kolega wspomniał odmiana mc lub w ostateczności żuraw (ghr). Nogi faktycznie bardzo słabo a trening "kapturów" na dzień przed grzbietem (którego zresztą są częścią) to nie jest trafiony pomysł. Do barków koniecznie dodaj ciężki wycisk. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-12 13:53:18

Co do barków to wycisk sztangi albo sztangielek, to już dowolnie. Dla mnie nr 1 to wyciskanie sztangielek. Co do prostowników. To ja robie klasyczny mc przy plecach i na prostych przy nogach. Tylko wiadomo technika inna przy nogach. Zakres pow też robię inny przy mc klasycznym schodzę do 5-6 pow a przy treningu nóg zakresy pow >>10

[...] na maszynie 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 3 serie na maksa Barki (priorytet bok i tyl barków) 1.Wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 10 powtórzeń 4.Unoszenie [...]

Tył barków i "kaptury" zmęczone na dzień przed właściwym treningiem grzbietu skutecznie go utrudnią i uczynią mniej efektywnym. ta piramidka konieczna?

Kaptury razem z plecami zapomnialem dodac ;o Tył barków znacznie odbiega od reszty najbardziej rozwiniety mam przód i wyglada to troche dziwnie.. Będę robic barki bez unoszenia w opadzie bo tyl dostanie wystarczajaco przy unoszeniu do brody, a rpzy plecach dosc sporo bd pracowac tyl nastepnego dnia wiec nie potrzebnie m,eczyc go w czwartek.

[...] powtórzeń 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 3 serie na maksa 3.Środa-Wolne 4.Czwartek Barki (priorytet bok i tyl barków) 1.Wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 10 powtórzeń [...]

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

[...] na ławce płaskiej 3s Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptur: Wznosy barków 2s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak narazie serie w tych [...]

28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]