barków

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8=8 "Martwy ciąg" 12<10<8=8 Wznosy barków "Szrugsy" 4x 12-15 Naramiennie Unoszenie ramion bokiem w góre w staniu 3x8-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 12<10<8=8 - Jeśli twój staż to te 2 msc'e to stanowczo bardziej polecam Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 4x12, albo "dzień dobry" 4x12 Wznosy barków "Szrugsy" 4x 12-15 Naramiennie Unoszenie ramion bokiem w góre w staniu 3x8-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w podporze o kolano 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Barki: Wznosy barków &#8222;szrugsy&#8221; 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 I to 3x w tygodniu (np. PON-ŚRO-PIĄ) Wtorek,Czwartek,Niedziela &#8211; bieganie w [...]

Możesz zacząć od barków. Ja tak zawsze robię jeśli mam takie połączenie.

[...] wyciągu do klatki piersiowej 3s -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3s -podciąganie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s -wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 2s =SESJA WIECZORNA =Biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s -unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3s [...]

leniu89 skierowalem odp do siwy0322 o trening barkow:).Swoja drogą sam jestem ciekaw jak tam dieta

po pierwsze - strzelanie Na początku rozgrzewka aerobowa , pobudzenie organizmu do wysiłku . Potem lekka rozgrzewka dynamiczna rozkręcanie stawów łokciowych, nadgarstków, barków , zrób kilka pompek i 3 serie rozgrzewkowe tzn mały ciężar i stopniowo zwiększasz pop treningu streching pozdro

Mam pytanie odnośnie doboru parti u mnie wygląda to tak Nogi off Klata Biceps off Plecy off Barki Triceps Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps Myslicie że takie zastosowanie może sie sprawdzić bo dziwnie sie czuje tak ćwicząc gdy każdy kolega ćwiczy Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps. Czy dobrze jest gdy Nogi i plecy mają osobny trening [...]

dobrze jest ale przyredukuj dalej ;) i do barków się przyłóż :) Darijj po co nam się tak żalisz?

Wiem jakie sa metody 5x5, widzialem wczesniejsze wersje 5x5. Pytalem co sadzicie na temat tego co zaproponowalem ewentualnie w metodzie 10/5/10 i 5/10/5. eeroo http://www.youtube.com/watch?v=cprTXDy_wQw bary to unoszenia w opadzie, bokiem i wyciskanie jednoracz a tric nie pamietam dokladnie Wiem, ze jezeli chodzi o przetrenowanie barkow, to WODYN [...]

[...] zrobić poprawnie technicznie mc to ok i dałbym raczej ja początek i przynajmniej 5s i wtedy zmienić kolejność pozostałych ćwiczeń. Daj za jedno unosznie coś na tył barków np. unosznie na boki w opadzie albo face pull'a. W nogach nie ma nic na dwugłowy uda, dałbym zurawia albo uginanie w leżeniu. [...]

na barki jest unoszenie bokiem na ławce skośnej na tył barków. żuraw dobry pomysł ponieważ maszyny brakuje na uginanie w leżeniu. wywale uginanie w siadzie zostawie wykroki. MC dał bym rade ale zrobie jako 1 jednak. przenoszenie wywalam. dzięki sog. ktoś ma jeszcze jakieś propozycje ? może jakieś ciekawsze rozłożenie partii albo coś :) Zmieniony [...]

NO tak, tylko z tą pozostałością chyba nie da się nic zrobić - od czerwca już tak zostało - ponad 30 zabiegów rehabilitacyjnych też nie daje nic do przodu - rehabilitant też pozwolił/zaproponował siłke - ale rozsądnie więc proszę o radę czy coś takiego może zostać? W środę jadę jeszcze do specjalisty od barków - zobaczymy co on powie.

sog za wyniki silowe nie zapomnij o przysiadach i popracuj troszke nad sila barkow

A dajcie mi z tym spokoj>.> mam 95 w biodrach, 111 w barkach i 78 w okolicach brzucha >.> wygladam mniej wiecej jak klepsydra i za***iscie mnie to wku***a i doluje... Mam nadzieje ze poprzed rozbudowe barkow i najszerszych grzbietu da sie to zniwelowac...

jeszcze z obciązeniem podnoś to dopiero kosa zresztą jak sie podciągasz podchwytem na biceps to przeciez nie łapiesz jak najszerzej tylko tak gdzies z szerokością barków nawet troszke mniej na plecy sam wykonuje podciąganie podchwytem tylko łapie jak najszerzej Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-10 10:25:40

Kolejność taka jak napisałem Tak Na plecy i tylne aktony barków do klaty.

- wyciskanie poziomo 3x8 60kg - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 To może być przyczyna strzelających barków... Proponuje odstawić te 2 ćw Poziomą - na rzecz poręczy Wyciskani zza głowy(do tego już nie wracaj) - na rzecz wyciskania przed siebie stojąc Robisz głębokie przysiady (Ass to grass) ? PS. Słaby ten plan... zdr Zmieniony przez - [...]

[...] ciężaru b) zmniejszenie tempa wykonywania pojedynczego siadu c) poprawienie techniki Czyli bolące stawy i więzadła kolanowe przestały boleć od prawidłowego przysiadu. Co do barków: polecam rozgrzewkę stawów i mięśni przed ćwiczeniem. Kilka pompek, szybkie obroty rękoma, seria rozgrzewkowa z małym ciężarem. Poza tym jedno ale skuteczne ćwiczenie [...]

[...] - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc *B Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do klatki -Podciąganie sztangielki w opadzie -Wznosy barków Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą - Podnoszenie hantelek na kolanie - Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco *C Barki: - Podciąganie [...]