[...] to np. w Tesco sa pilki po 30PLN, ale moja zaczela szybko wypuszczac powietrze. Co do hantelek to na pewno jedne to za malo, te co pokazałaś mogą być za ciezkie dla twoich barków, ale za male dla nog. Trudno określić, jaka kto ma sile Mysle ze trzy pary o rożnym ciężarze to takie przyzwoite minimum Jak masz możliwość to pójdź do sklepu [...]
[...] ramion na wyciągu biceps możesz łaczyc z klatka z plecami i tric tak samo. barki tragedia wszystko na ten sam obszar Sam obszar tzw??.Przecież ma tył przód i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION napisał [...]
dobrze o tym wiem...ale nie moglem chodzic..powiedzmy ze lekka kontuzja barkow..lokciow...nadgastkow;/;/ wolalem przestac niz bych potem dostol fes kontuzji Koksy z Kamienia i Brzozowic-Łączcie się;]]]]
Co masz na myśli pisząc "pełne pompki"? Jeżeli chodzi Ci o podpór przodem (przy podparciu na palcach stóp, a nie na kolanach - jak to robią dziewczyny ) i opuszczanie barków na/poniżej linii łokci a potem powrót do pełnego wyprostu rąk, to przynajmniej ja myślę cały czas o takich pompkach. pozdro.
[...] pomiędzy pompkami należy wykonywać przy tułowiu ułożonym w jednej lini z nogami. Dzięki przekładaniu rąk przy obrocie silnij niż w przypadku zwykłych pompkach pracją mięśnie barków, przede wszystkim jednak pracują dodatkowo mięśnie grzbietu oraz mięśnie skośne brzucha i mięśnie usytuowane z boku tułowia. Ćwiczenie można wykonywać z [...]
Jeeli ju chcecie robi pompki to zastanówcie sie po co. Jezeli pod sztuki walki to wg mnie najlepszym rozwiazaniem sa krotkie pomki, bez pelnego wyprostu ramino. Chodzi o to zeby opuscic sie nisko i nagle, jak najszybciej wypchnac rece. Najwazniejszy jest ten pierwszy ruch, caly pic w tym zeby zrobic go jak najszybciej. Nie trzeba robic pomki do [...]
jak dla mnie sylwetka jest dobra i stanowi bardzo dobra baze wyjsciowa do robienia formy, rece sie ladnie prezentuja, szczegolnie w pozie bicepsy tylem bo widac fajnie zarys bicepsa i barkow jendrek masz jakies zdjecia zony z okresy kiedy byla kulturystka?
moze inaczej: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric/lydki/brzuch taka kolejnosc brzuch 2-3 serie, zazwyczaj nie robi sie 8-15 powtorzen tylko max, jako ze jest to miesien, ktory pracuje najczesciej i jest bardziej przyzwyczajony do wysilku niz inne. od barkow do lydek 2s
Brakuje ci ćwiczenia na dwugłowe uda Twoje odwrotne rozpiętki na tylny akton barków lepiej wykonywać na ławce skośnej ze skosem 30 stopni niż na płaskiej.
[...] już wystaczająco zmęczony to zmniejsz serie(nawet do 6) i obserwuj jak zachowuje się organizm. Na klatkę możesz zastosować np. metodę wstępnego zmęczenia mięśnia(jest gdzieś na forum) jeżeli standardowy zestaw nie działa na ciebie najlepiej. Przedni akton barków nie jest zaniedbany. Na dwugłowe całkiem dobry jest MC na prostych nogach. Polecam.
klata : zdecyduj sie na jedne rozpietki i bez progresji rob np. 3x12 staly ciezar triceps: nie podales nic... ale mozesz robic tak: wyciskanie fransuckie lezac 4serie progresja wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 4x12 staly ciezar biceps: wyrzuc modlitewnik albo uginanie ramion podchwytem uginanie hantelkow bez progresji przedramie: za duzo [...]
Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]
Badanie USG byloby bez platne gdybym poprosil lekarza czy jak ?? I mam do Wad takie pytanko: jak myslicie czy wioslowanie sztangielką z pasem w oparciu o laweczke moze poglebiac moje swkrzywienie w dolnej fazie kregoslupa i tak samo wyciskanie zzakarku w siadzie z oparciem, rowniez w pasie ?? o martwych i przysiadach nie wspominam, bo ich juz nie [...]
Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]
W skład sylwetki V wchodzi: -szeroka obręcz barkowa -szerkokie plecy -mięśnie skosne brzucha -szeroka klata Bez nóg nie zrobisz góry więc w planie być musza. Na początek proponowałbym trening typu FBW 3x w tygodniu, przykład: A: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi [...]
ocencie moje foty
