barków

[...] prostych nóg z podparciem pod ramionami 3s po 15p Nogi: - Bieganie od 8 do 10 km B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p Barki: - wyciskanie sztangi z nad barków za głową siedząc prosto 3s po 7p Tricepsy: - Łamany gryf za głowę i uginanie ramion 3s po 10p Plecy: - Tu nie mam pomysłu nie mam wioseł < dajcie coś :) Bicepsy: - [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 [...]

lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]

[...] 10 Dzień 3. : Mięśnie grzbietu: Martwy ciąg Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba [...]

[...] przenoszenia, wykroki ze sztangielkami itp. Wiosłowania i ciężkie ćwiczenia pierwsze, zabawy na maszynach na końcu. Barki i tric - tric dostaje po dupie w trakcie robienia barków i jeszcze dodatkowo osobno. Plecy + nogi - nogi są obciążane w trakcie wiosłowania - poza tym to dwie duże grupy. Plecy dostają po dupie w trakcie przysiadów. Wiosło [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] - sobota jest ok - czy nie zamienić miejscami? PS brzuch co 2 dzień PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt [...]

PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie [...]

[...] podciąganie na drążku i tu mamy wybór - drugie wiosłowanie (wiosło powinno być co najmniej jedno) lub coś na maszynie 4. Szrugsy jak chcesz, możesz dać do barków, podczas ćwiczeń na barki działają także m. czworoboczne grzbietu 5. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 " to ćwiczenie tylko do mostka, dalej [...]

[...] 2 Biceps,Plecy Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie hantla w opadzie 12/12/10/8 zamiast sztangielki sztanga podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max Wznoszenie barków 12/10/8/6 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8/6 Uginanie ramion młotki 10/12/8/6 Uginanie ramion na siedząco [...]

[...] 12/10/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8 Dodciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max Wznoszenie barków 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 Uginanie ramion młotki [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8 Dodciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max dodaj jedną serię dołożyłbym wiosłowanie sztangielką w 3 seriach Wznoszenie barków 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 wywal Uginanie ramion młotki 12/10/8 dodaj jedną serię Uginanie nadgarstków ze [...]

Przód barków bardzo na Ogólnie super sylwetka, ja bym jeszcze zmasował, potem redukcja i będzie cudnie Tak trzymaj

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

[...] i chodzi tutaj o to ze na tym treningu specjalizacji ma być tylko dana partia czy można coś dorzucić w ramach bonusu - np trening łydek pod koniec tej specjalizacji, czy brzucha. pozatym czy robiac specjalizacje pleców trzeba obcinac intensywnosc np na klate, trica oraz przod i bok barków?? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-05 22:42:37

Nie będe sie rozpisywał - jest ładnie, ale nie ma barków.

ronie220 Niby dlaczego nie można łączyć barków z klatką??? i po co komuś z 7 miesięcznym stażem powtórzenia negatywne??? demolub Dałbym poniedziałek nogi + barki środa klatka + bic + tric piątek plecy + przedramię pozdro