barków

[...] w zeszłym tygodniu) kolana Piątek własny wybór pistolet: (jak w zeszłym tygodniu) pośladki, stawy biodrowe Sobota własny wybór wykrok: (jak w zeszłym tygodniu) zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud Niedziela własny wybór wyciskanie: (jak w zeszłym tygodniu) przód barków i klatka piersiowa Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-03-21 08:00:06

Robisz wyciskanie- czujesz piersiowe. Ściągasz za kark- zakładam, że czułeś najszersze. A co czułeś robiąc to ściąganie? Biceps i tylny akton barków z bocznym?

O tak, szukam zaczepki - internety moje zycie ;-) Autorze - na Twoim miejscu nie drazylbym tematu jednego konkretnego cwiczenia (btw, zdaje sie, ze na instrukcji chodzilo o sciagnie drazka podchwytem na szerokosci barkow - lecz mniejsza o to). Radzilbym Ci mimo wszystko postarac sie o diete (suple tu zbedne) i bardziej przekrojowy trening. [...]

hm... wszystko ok. ale napisz ile wazysz i ile masz wzrostu. Jak sie okazuje popularny wsrod wspinaczy stosunek "korby do torby" jest kluczem do łatwego podciągania sie na drągu. Jednym słowem jak jesteś cięzki,to bedzie Ci ciężko :).A propos dodatkowego obciazenia - uwieś u pasa konkretniejszy cięzar np 10 kg, podciągaj sie NACHWYTEM, [...]

faktycznie, okazac sie moze ze zbyt lapczywie poszedles na ciezary, wznosy boczne, w przod czy w tyle, naleza do cwiczen, ktore wbrew pozorom powinny bazowac na ilosci powtorzen, a nie na obciazeniu, ktore powoduje efekt wyciagniecia barkow ze stawu

może być ten split plecy i barki objętościowo wyglądają podobnie, dodaj drążek do pleców a z treningu barków mozesz wywalić wymachy boczne w opadzie tulowia(lub robić na przemian co trening z wymachami bocznymi stojąc)

Ok, dzięki wielkie. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie żołnierskiego a mianowicie na jakiej długości mają znaleźć się dłonie. Na szerokość barków czy nieco szerzej ?

[...] :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. 4x12x6kg *Podciąganie sztangi do brody. 4x10x10kg *Unoszenie ramion na poziomie barków hantlami. 4x12x5kg *Unoszenie braków z hantlami. 4x10x10kg BICEPS: *Uginanie przedramion. 4x10x10kg *Uginanie przedramion na ławce. 4x10x10kg *Napinanie bicepsa na [...]

Zapomniałam dodać, że można zauważyć u mnie dysproporcje barków - niestety :)

PIĄTEK: 4x Ściąganie linki na wyciągu(tył barków) 12/10/8/8 6-5 sztabek +superseria 4x Odwrotnie butterfly 5-6sztabek 6/6/6/6 5x Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8/8 50kg/55kg/62,5kg/62,5kg/60kg (bardzo ciężko, nie lubie wyciskań na barki :/ ) 3x Arnoldki jednorącz 8/8/8 21kg hantel 4x Krzywka do brody, waski uchwyt 8/8/8/8 [...]

[...] 10kg) 2x wznosy jednorącz na wyciągu - 2 sztabki 4x10 Unoszenie hantli w przód leząc(60* ławka) - 9kg 4x10 Butterfly odwrotnie 7sztabek 4x6-10+drop Linki na wyciągu(na tył barków) 6sztabek Trening fajnie przebiegł, dużo lepiej czułem barki niż robiąc 5 powt większym ciężarem. Aero dzisiaj nie było bo nie miałem czasu, dlatego też łydki/brzuch [...]

[...] tylko piąstkując *nogą we wszystkich kierunkach *gramy na boisku krykietowym *drużyna liczy sobie 18 os *po podaniu nogą i złapaniu bezpośrednio z powietrza zawodnik dostaje "rzut wolny" (około 5metrów swobody) i robi z piłką co chce np. podaje albo kopie miedzy słupy *szarżujemy i atakujemy jak w rugby ale tylko od kolan do lini barków

[...] już jakieś 22 lata, a regularnie 17 lat. W tym czasie miałem tylko przerwy wynikające z planów treningowych. Ćwiczę 4 razy w tyg.: Pon: klatka, barki przód Śr: plecy, tył barków Pi: biceps, triceps (mój ulubiony dzień) Sob: nogi Do tego wtorek i czwartek, a przed zawodami częściej MMA. Dieta jak najbardziej staranna, efekty wciąż są. W tym [...]

[...] na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 15-12-8 Unoszenie sztangielek na boki 15-12-8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10 Wznosy barków /Szrugsy – 3 x 10 --------------------------------------------------- Czwartek Klatka + Biceps KLATKA Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 15-12-8 [...]

Przy treningu klatki pracują tricepsy, przy treningu pleców bicepsy, barków także tricepsy. Dlatego tak.

[...] ale musisz być cierpliwy. Duże partię = ~10-11 serii Małe partię = ~8-9 serii Co do powtórzeń no to 12-8 gdzieś tak. MC, MC na prostych nogach, " dzień dobry " to bardzo średni pomysł. Piszesz " Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps " i dajesz wiosłowanie. Wiosłowanie jest na plecy Trening do wymiany niestety :<

Mawashi ; a co do barków to teraz tez mam do dupy ;/:D

[...] tekstów typu 'chudo' bo jest jak jest, ale widać naprawdę znaczną poprawę w stosunku do początkowych zdjęć. Również uważam, że będą z Ciebie ludzie stosunek talii do barków mi się podoba, klatka też będzie dość spora, jak na moje skromne oko. Życzę powodzenia, czasem zajrzę jak posuwasz się do przodu Jak wygląda Twoje żywienie na chwilę [...]

[...] do brody 10/10/10 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x -rozwianie i nawianie opciążenia kaptury: -wznosy barków ,,szrugsy'' 3x20 (izoluj ruch) piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach (lepiej z przodu) 12/10/8/6 -prostowanie na maszynie 10/10/10 (izoluj) -ugianie na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]