barków

do barkow dodaj arnoldki i wyciskanie sztangi zza glowy stojąc na placy podstawa Martwy ciąg na klate dodaj wyciskanie sztangielek na skośnej ławce i szrugsy to ćwiczenie na placy a nie na barki

29.12.2015r. TRENING: BARKI + BICEPS 1. Unoszenie hantli bokiem 3s 15/12/12 2. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/12/12 3. Unoszenie hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce 3s 15/12/10 4. Arnoldki 3s 10/10/10 5. Unoszenie sztangi do brody 3s 15/12/10 - drop set 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 15/12/10 2. Seria łączona: Uginanie [...]

[...] siedząc 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi zza głowę na Smitha 12/10/8 3. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/10/8 4. Łączona: Unoszenie drążka WD do brody + Linki na tył barków 3s 15/12/10-10-10 Drop set 1. Spęcia ze sztangą 3x20 2. Allahy 20/15/10 3. Unoszenie nóg w zwizie na drążku 3x15 DIETA: Wysoko: 625 Trener wprowadził zmiany w diecie. [...]

[...] spróbować. Zobaczymy co z tego będzie. Szrugsy wiem, t to literówka ;] Załatw, ok. Ale na razie ich nie mam to robie tak jak pisałem, chyba że polecasz inne ćwiczenie Co do barków, jaka jest róznica za a przed głową ? Unoszenie na boki to chyba o to samo chodzi co Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

W ogóle połączenia są do dupy, bo np. ja bym nie miał siły po zrobieniu barków zrobić biceps. Tutaj przeczytaj dokładnie tamto co dałem poprzednio i to : http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Masz tam jak byk napisane: Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba [...]

To daj sobie pod nogi krzsło i podciągaj siez pomoca nóg A unosznie mozesz dac w leżeniu na brzuchu unoszenie barków pozdro

pomieszczenie ma wymiary 5,5m na 3m a co do listy to: + ławeczka uniwersalan mozliwosc od kata ujemnego do 90 stopni + suwnica smitcha z wbudowanymi stojakami + wyciag : gorny boczny + maszyna do wginania i prostowania nog + suwnica na nogi + krzeselko do barkow + ławka do brzuszkow + ławka do grzbiecikow + drazek + porecze + stojak na [...]

morales wlasnie sie skapnolem wczesniej z tym sogiem bo cos nie wchodzil ;p ;) jutro wyprobuje sam thrustera bo mam dzien bez siłki ;) ale cwiczenie wydaje sie idealne na rozgrzanie nóg i barków ;) a robic sztangą czy hantlami bo w jednej wersji widze sztange a w drugiej hantle(mam hantle 2x4kg wiec nie ma problemu)

Nachwytem, ręce na szerokości barków.

Ok Wczoraj nie było siły na wypiske to wrzucam ją dzisiaj;) Środa (plecy/bic) 1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i [...]

Fotki juz maja troszke czasu i sa zeszloroczne, innych niestety nie mialem. Aktualnie zwiekszylem cwiczenia ze sztangielkami 10kg na lape i rozna cwieczenia ze sztanga, martwy ciag,wyciskanie w uchwycie neutralnym, wyciskanie na laweczce skosnej, wszelkiego rodzaju rozpietki itd. Ciezko jest mi z masa i zrobieniu wiekszych barkow bo troche mi tam [...]

A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

OK, przeanalizowałem te dwa tematy i spróbowałem złożyć coś z FBW oraz treningu tego z linku i wymyśliłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - wykroki z hantlami 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku 3s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Pompki na krzesłach 3s - Pompki z nogami wyżej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ciężarów) a we wtorek ćwiczę na siłowni (tutaj zamykam się w osiemdziesiąt minut). W zasadzie ze wszystkich ćwiczeń aż do bicepsa włącznie jestem zadowolony, z pleców i barków to tak średnio. Jest dużo ćwiczeń, to prawda, ale to głównie dlatego, że wolę zrobić 2 ćwiczenia po 2 serie niż 1ćwiczenie 4serie. Może zrobić z tego warianty A i B [...]

dowal kg do mc bo napewno szarpniesz więcej. co do bólu barków, pewnie musisz wzmocnić rotatory i powinno być ok. jeżeli masz kase możesz spróbować z tym flexit drinkiem, być może zadziała na ciebie.

Przecież tu nic nie widać tzn żeby coś ćwiczył. pleców brak, klaty brak, łapa chuda, sporo fatu, jedynie barków coś tam jest. Malina zmień podpis. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-03 21:29:01

Za wczesnie na te zdjecia slabo jest i dziwie sie tym ktorzy pisza ze jest fajnie... widac odrazu ze masz slaba wiedze a to podstawa wiec czytaj i rob to z glowa, piszesz ze chcesz byc kulturysta a nie trenujesz nawet barkow czegos tu nie rozumiem

[...] cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale co dla ciebie znaczy szeroko? np w stosunku do barków Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-06-05 18:33:32 Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-06-05 18:35:43 Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-06-05 18:40:15

[...] powtórzeń: starać się powyżej 12, nie oszukując, co za tym idzie rezygnujemy z dużych ciężarów, nie kozaczymy -podczas wykonywania ruchu spinanie lekko brzucha, klatki, barków. Czy jest coś ewidentnego co mi umyka? trozke dziwny ten plan wiec doprecyzujmy aby mieć pewnosć że się rozumiemy. istnieje dzień (C) gdzie robisz tylko przysiad lub [...]

[...] 150 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 2. Fronty 70 kg x 2 80 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki posiłek: - 250 g płatków owsianych, trochę melasy do [...]