barków

Co do wypracowania ładnych barków - a szczególnie tylnych głów, to polecam jeszcze napinanie ich, a szczególnie koncentrowanie się na tylnych aktonach, bez żadnego ciężaru. Izometryczne napięcia wykonywane pomiędzy seriami dają swietną pompę. No i druga rzecz warta wypróbowania to rozciąganie tylnych aktonów naramiennych. Jak do tej pory [...]

[...] 3x16 15kg Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3x8 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, łokcie prowadzone przy tułowiu 3x10 15kg Przepraszam bardzo ze bez filmiku ale podczas nagrywania rozładował mi się telefon i cały materiał przepradł [...]

[...] 15kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń po 10 kg na lape Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x 12 powtórzeń 15kg Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 powtórzeń 15kg /SFD/2016/10/18/5581021356b2487993168f1618c49fe3.jpg [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3 serie x 8 powtórzeń 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, łokcie prowadzone przy tułowiu 3s x 10 powtórzeń 20kg /SFD/2016/10/22/02959ce7cfe1436c9678e90fcc5fd651.jpg /SFD/2016/10/22/4c7e59c568334af9b8dad515cd32b145.jpg [...]

[...] x 16 powtórzeń 18kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń po 8kg Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x 12 powtórzeń 20kg Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 powtórzeń 18kg /SFD/2016/10/22/134ad9e5b39b42c2b6a1bf050d44b8bf.jpg [...]

[...] hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3 serie x 8 powtórzeń po 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, łokcie prowadzone przy tułowiu 3s x 10 powtórzeń 20kg /SFD/2016/10/25/a191ee78753f443dac03524c38f01d64.jpg /SFD/2016/10/25/eee574f3c382491d9593b0342af9e481.jpg [...]

[...] x 16 powtórzeń 18kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń po 8kg Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x 12 powtórzeń 18kg Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 powtórzeń 18kg /SFD/2016/10/26/cf6e37d94e4d4969ad8f5c5c23dfa009.jpg [...]

[...] hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3 serie x 8 powtórzeń po 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, łokcie prowadzone przy tułowiu 3s x 10 powtórzeń 26kg /SFD/2016/10/28/9dc726f167a44e15a47fcd8077dd7dc6.jpg /SFD/2016/10/28/fcc3a7c835ef4c2c946a41a2f62b3874.jpg [...]

[...] na poręczach z takim samym obciążeniem jak normalnie robiłem łącząc triceps z barkami i plecami. Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim układzie powinienem zacząć od [...]

[...] aby było wygodnie i bezpiecznie, rozstaw stóp na szerokośc barkow oznacza dla mnie >>mniej/wiecej<< taki rozstaw stop by nie przekraczał zewnętrznej powierzchni barków, a wnikając jak obliczać czy oceniać ustawienie stop to podobnie, zewnetrzne krawędzie- więc zewnętrzne "krawędzie" barkow i tak samo stóp. może nie jest to [...]

29/11 DT plecy mc podciaganie wioslo hantla wioslo polsztana wyciag gorny brzuch tyl barkow zapomnialem%-) ogolnie trening dobrze wszedl, troszke przywalilem koffy za duzo, ale bylo w deche}:-( w mc na nast raz sprobuje spobie paski wziac, bo juz przy 110 na 4p sie sztanga wyslizguje. bylem po poludniu, sporo juz januszy, takze kolejnosc troche [...]

eLo ;-) dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku Plecy - MC 5x5 - podciaganie 4x - wiosło nachwyt sztanga 4x - wyciag dolny V 4x - sciaganie do klaty 4x - tył barków 4x + brzuch 20 min cardio Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii, zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? [...]

[...] - maszyna: dwugłowy - maszyna: łydki - maszyna: odwodziciele - maszyna: przywodziciele barki: - hantelki na ławce skośnej - hantelki (jakby to opisać... łokcie do poziomu barków w staniu ;) ) - wyciąg z góry z długą liną "V" ;) co do barkow to rozumiem tylko 1 cwiczenia i ono moze byc moze bys dal podnoszenie hanlti bokiem czy cos w [...]

[...] Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony barków to polecam je ćwiczyć inaczej troche tzn. ćwiczyć wraz z barkami i z plecami. Najlepszym ćwiczeniem jest unoszenie ramion bokiem w góre leżac na ławeczce skośnej 30 [...]

[...] (+5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*65kg, 8*70kg, 6*75kg, 4*80kg -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+2kg, 12*4kl+2kg, 10*5kl, 12*4kl Przód barków: -Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*40kg, 8*42,5kg, 6*47,5kg (+2,5kg) -Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*45kg, lipa, lipa Uwagi: Dzisiejszy trening zdominowal [...]

witam mam takie pytanie odnośnie bicepsa i barków, otóż ćwicze już dosyć długo i biceps rośnie, tyle że w szerz bardziej i jest on wypykły (niby taki duży góz) i jak napnę go pod kątem 90 stopni to on dopiero gdzieś po odległości 3cm się zaczyna i mam pytanie odnośnie jego czy tak to powinno być? bo chciał bym aby on był na całej długości [...]

czesc ryba_6 !!!! wiesz co moze byc problem z Twoim bicepsem bo mozesz kombinowac na rozne sposoby a genetyki nie oszukasz!!!! czyli reka moze rosnac cala ale nie zmieniac ksztalt i wygladac jak na obrazkach czy u innych!!!! jezeli piszesz e masz dosc szeroka reke a bices nie jest wysoki zamien unoszenie sztangi na stojaco z lamanej na prosta!!! [...]

dzięki Tomku. nie wiem czy lookałeś na fotki, wydaje mi się że oprócz barków bardzo słabo prezentują się też mięśnie najszersze grzbietu.. może na grubośc są jako tako zrobione, jednak w szerokości prezentują się mizernie. słyszałem ze aby poruszyc te mieśnie pod tym kątem najlepsze cwiczenie to podciąganie się na drążku chwytem szerokości [...]

14.12.17 PLECY 2,TYŁ BARKÓW 1. podciaganie na drązku, chwyt młotkowy na szerkośc barków - 4 x 8,8,8,7 2. ściaganie z góry /\ - 40 x 12, 50 x 12, 65 x 10, 75 x 8 3. ściąganie z góry szeroko na maszynie - 20(na stronę) x 15, 40 x 15, 55 x 15 4. wiosło z hantlami w oparciu o skos - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w [...]

[...] przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10, 12.5, 17.5 -Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 45, 50, 55 w bramie -Francuskie wyciskanie sztangiele leżąc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 10,12.5,15 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na smithcie, [...]