barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gerard.silny PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33/34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- 87 OBWÓD KLATKI [...]

imo trening I - klatka i triceps będzie git; II brzuch bym sobie darował i dał go do nóg; III za dużo i powtórzeń jak i serii, chyba, że 15 powtórzeń to jako rozgrzewkę traktujesz mc 4s 12/10/10/8; IV tu daj przód barków oraz przedramię i będzie git

jak juz masz trenowac ten 1 raz w tygodniu to rob po 5/6 serii kazdego cwiczenia, a nie 4, skoro masz duzo czasu, a nie padniesz energetycznie to na barki mozesz zrobic podciaganie wzdluz tulowia i motyle na boki, biceps i triceps po 6 serii i byloby git, ale tak jak juz wczesniej wspominalem, przy klatce zaangazowanie tricepsa i barkow(zwlaszcza [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 - Wznosy Barków ”szrugsy” 12=12=12 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]

1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 /4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 /mozesz dac progresje 3x - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 /3x - MARTWY CIĄG 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12 2. BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 X 8 [...]

[...] partie mięśni można ćwiczyć np.poprzez skłony "dzień dobry". Martwy nie jest wskaznay jeżeli jesteś początkującym. Pozatym dorzuciłbym ćwiczenie na tylni akton barków w czwartek. Musisz jednak pamiętać,że masa nie będzie "przybiegać",bo będziesz ją wyplał podczas treningów. Pamiętaj o dobrym odżywianiu byś nie wyczeńczył [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 2) Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń unoszenie bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy [...]

[...] bedzie oki Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12 Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg [...]

Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12 jako 3 ćw. 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12 jako 2 ćw. Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg [...]

Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/10 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/10 Kaptury 1)Szrugsy 4s po 12 Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/10/10/ 2) [...]

Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/10 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/10 Kaptury 1)Szrugsy 4s po 12 Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/10/10/ [...]

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie 12/12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/12/12/12 Przedramię 1) [...]

gdyby nie te cholery , juz dawno była by setka na wadze }:-( a nie 102 |-)A po co? Taki duży musi dużo ważyć! Barki z górą pleców super! Piękna tylna część barków przy tym wyciskaniu. Dolna część pleców trochę miękka. Jaka była Twoja największa waga ciała w życiu?

"Barki z górą pleców super! Piękna tylna część barków przy tym wyciskaniu. Dolna część pleców trochę miękka." widzę podobnie jak Pan Jan. Ale ten dół pleców to co - najszerszego mało?? Co powinno być robione żeby poprawić ten rejon? Mam wrażenie, ze Kebul wszystko robi... ale fakt, o pączkach nie wiedziałam:)

A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]

Wczorajszy trening: Waga z rana: 101.9 WL 105/6 135/4 155/2 170/2 (z malym zapasem ku mojej uciesze DOCISK 180/3/3 (strasznie oslablem tutaj, trzeba robic!) WYCISKANIE DO GLOWY STOJAC (WYBIJANE z barkow przed pierwszym powt.): 50/6 60/6 70/5 75/5 80/3 PRZYSIADY (jak najglebiej sie dalo): 100/6/6 110/6 (zapasik jest ale tutaj najwazniejsze [...]

[...] nie masz sztangielek) wyciskanie na barki z klatki. Dałbym 4 serie tego ćwiczenia, a że nie masz sztangielek, to dosyć ciężko będzie oddziaływać na boczne i tylne aktony barków, więc 2 ćwiczeniem może być unoszenie sztangi do przodu też 4 serie. Szrugsy ok. Na biceps uginanie nachwytem to jak dla mnie dziwne ćwiczenie, ale niech będzie, mimo [...]

Dzisiaj wypadł trening barków i tricepsów standardem 8-10 ... i wyszło całkiem przyzwoicie. Katowałem barki: - wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie - wyciskaniem hantli młotkowo - 3 serie - linkami wyciągu górnego - 3 serie - podciąganiem hantli do brody - 3 serie - wznosami hantli do boku ramionami pojedynczo - 3 serie - szrugsami - 3 serie [...]