[...] klatki mega mocno robić nie moge (duuużo rozstępów..a i z wyglądu jestem zadowolony), a na nogi niestety nie mam suwnic..Zależy mi teraz najbardziej na wybudowaniu bicepsa i barków. Tak więc jestem otwarty na propozycje zmian i ulepszeń. Motywacja do katowania jest więc bedę się z chęcią stosował :) Od wtorku mam zamiar zmienić posiłki na drugie [...]
Dzięki. Acha, czyli Push press to ćwiczenie dynamiczne, szybkie, poprostu byle by wycisnąć duży ciężar i szybko opuścić, tak ? Co poza rozmiarami mięśni barków osiagne dzięki takiemu ćwiczeniu? Widziałem też na youtube Shoulder press, czyli powolne, kontrolowane ćwiczenie ( wyciskanie i opuszczanie sztangi zza karku ), takie właśnie ja [...]
co do wyciskania- mi lepiej bary rosna przy wyciskaniu zza glowy, wiec tez bym Ci polecal :) chociaz dla mnie osobiscie do cwiczen barkow ulubionym przyrzadem sa sztangielki, przy dobrze technicznie wykonanym cwiczeniu barki rosna jak na drozdzach. btw, nie robisz za malo cwiczeń? ja cwiczac splitem robie barki raz w tgodniu po 4 cwiczenia x 4 [...]
Co do treningu barkow nie jest konieczne wykonywanie push press ale jak nie ruszaja nalezy kombinowac z dynamika i kontrola tak zeby z kazdje strony aktywowac miesien
[...] leżąc na ławeczce, tak na każde ćwiczenie po 4 serie i ze sztanga po 8 - 10 powt. a przy hantlach po 10 - 15 powtórzeń. Coś takiego jak sugerują w tym krótkim artykule nt. barków : http://bigpaker.net/bary-wojownika.htm Pytanie, tylko czy taki trening raz w tygodniu wystarczy. Bo wyczytałem gdzieś żeby trenować barki 3 razy w tygodniu, jak się [...]
Trening ten jest pomyslem jednego z ekspertow na sfd. Bylem bardzo zadowolony dopoki nie wlaczylem wt, czw, i niedz kickboxingu. Czuje sie obolaly i zmieczony. Nie mam za duzo czasu na spanie max 6-7 godz. Praca dosyc stresujaca. Czy warto to ciagnac czy lepiej przejsc na standardowy trening 2 partie co trening 4x w tyg ? wczesniej mialem pon [...]
Super, że wrzuciłeś. Wyciskanie na skosie - nie dopuszczaj do przemieszczania się barków tj. nie schodź hantlami celowo do środka. Wyciskaj po linii prostej w górę, mocniej zapracuj łopatkami. Ciężary też od razu będą większe i nie będziesz tak angażował tricepsów. Gilotyna - b. dobrze, pamiętaj tylko o pracy łopatkami Rozpiętki na ławce ujemnej [...]
[...] docierają do najszerszych grzbietu i poprawiają szerokość. Zobacz co się dzieje z barkami, nachylają się na klatkę, nie ma prawa by pracował najszerszy, za to super tył barków.. żelazna zasada: MASZ SIĘ PODCIĄGAĆ DO KLATKI!! W ODCHYLENIU TUŁOWIA! NIE CELOWAĆ NA SIŁĘ BRODĄ NAD DRĄŻEK! wkuć na pamięć. Wiosło - głowa ma być trzymana prosto, to [...]
[...] od tego, że to nie jest opad tylko pochył tułowia. Opad jest wtedy, gdy tułów jest równoległy z podłożem. Ciągniesz łokciami w górę, a nie nadgarstkami na boki. W treningu barków ułożenie łokci jest kluczowe. Uginanie na skosie - KTO PISAŁ O MŁOTKACH?!! .... masz to zrobić w podchwycie i nie ruszaj tą głową, może zdejmij te słuchawki i zacznij [...]
[...] tylko bocznych. Rozpiętki na bramie - pochyl się troszkę bardziej i krzyżuj linki przed sobą dla lepszego ukrwienia mięśni piersiowych, raz jedną ręką na krzyż, raz druga. Na zmianę Modlitewnik - nie dociągaj aż do barków, do kąta 45st wystarczy później bicepsy są w rozluźnieniu. Młotki - perfecto, z czasem nie będzie w ogóle ruszał barkiem:)
[...] że łokcie się nie rozjadą nigdzie na boki, są w naturalnej pozycji a przy pozytywie wyciskasz sztangę ruchem wiosłującym czyt. w stronę głowy i cały ruch zatrzymujesz na linii barków, ciężary większe, tricepsy większe, łokcie zdrowsze Tego francuza to możesz robić nawet leżąc za głowę mi to nie przeszkadza wcale. Prostowanie podchwytem ok
[...] wycisk, pompe, czucie i satysfakcje ;) OK, Wycisk młotkowy - większy ciężar, spokojnie podołasz. Giliotyna - nice. Rozpiętki głową w dół - trzymaj łokcie na poziomie linii barków, aktualnie masz je niżej, słabiej docierasz do klatki. Rozpiętki na bramie - ugnij nieco bardziej ramiona, nie będzie Cię tak ciągnąć za barki. Zapewnisz też większe [...]
Na cykle silowe jeszcze za wczesnie (patrzac na staz), to po pierwsze. Rzeczywiscie, cwiczen troche za duzo. Ja proponowalbym: - wywalic ostatnie cwiczenie "klatki", a dorzucic czwarta serie do butterfly'a - ostatnie cwiczenie w tricepsie, jesli juz naprawde chcesz je robic mozesz zastapic pompkami na poreczach. Dopompujesz triceps. - [...]
[...] (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody 4 X 10 - o jakie ćwiczenie Ci tu chodzi bo nie rozumiem ?? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?? jeśli tak to stąd to przenieś do barków i daj po którymś wyciskaniu, a jedno wyciskanie wyrzuć, czyli zostaw np. wyciskanie zza karku i po tym ćwiczeniu wrzuć podciąganie wzdłuż tułowia -Martwy ciag(na [...]
Spajdi Jak to nie ma na najszersze , a wiosłowanie A co do tego cwiczenia do brody to zapewne chodzi mu o podciaganie sztagni wzdluz tulowia ktore cwiczy sie w dzien Treningu Barkow
[...] Czwartek - już zaczynają się objawy ... Piątek - trening nie jest przyjemny bo bolą mnie niemal całe łapy, pomijając pożądaną pompę to niesympatyczny ból jest w okolicach barków, łokci, przedramion, biców i triców w różnych konfiguracjach. Patrząc po punktach zapalnych to obstawiam, że to buntują się ścięgna i przyczepy. No i teraz pytanie co [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
