[...] się, że tak jak mówił Bondzio czyli trening zaczynać od priorytetów. Poniedziałek od bicepsu, wtorek nie wiem czy nie lepiej byłoby robić klatke z tricem i zaczynać od trica. Noi piątek to problem bo nogi są zarówno priorytetem jak i barki. Zastanawiam się teraz czy zaczynać od nóg czy od barków. Ale wydaje mi się, że od nóg. A wy jak myślicie??
[...] za bardzo" To dlatego, że masz złą technike...Tez tak miałem na początku...Musisz opierać sztange bardziej na niższej cześci czworobocznego, tej już środkowej i tyle barków, a ty pewnie opierasz na górnej cześci kapturów, na karku. wtedy faktycznie jest tragedia. Z czasem byś się nauczył. A zarzucanie ciężaru odpowiedniego do przysiadu na [...]
[...] ćwiczącego. Z bardzo szerokiego podporu, moim zdaniem, pompuje się dość trudno. Dwa metry=źle, mniej=dobrze to raczej błędna logika. Lepiej rozstaw porównywać do szerokości barków. Zgadzam się z Tobą, że startując z poziomu , powiedzmy, 30 pompek na tym programie do setki nie dojedziemy, ale nie dlatego, że jest on zły. Po prostu trwa trochę za [...]
ano faktycznie, na szybko przeczytalem i nie ogarnalem do konca wypowiedzi. wiec jesli chodzi o polaczenie w kontekscie calego tygodnia, to taka kombinacja partii mi odpowiada, wrecz przyzywczailem sie do takiego polaczenia, ale nie twierdze ze jest idealne dlatego wrzucilem swoj plan do ewentualnych poprawek, chociaz i tak chyba najbardziej [...]
[...] bo już próbowałem, wybieram inne ćwiczenia. mam nawet ekspander, który niedawno kupiłem. unoszenie prostych rąk podchwytem w przód, w którym zaj**iście czuję pracę przodu barków i bicepsów. w szpiczadze mam ten problem, że nie uniosę nawet nóg więc mam problem z odcinkiem lędźwiowym, a najważniejsze w całym tym ćwiczeniu jest swobodne [...]
[...] na następnym treningu pompkowym będę pilnował czasu przerw, myślę, że minuta czasu wystarczy. po kilka takich serii i będę szybciej zmęczony niż po tym, chociaż zmęczenie barków czuję do teraz. Myślę, że na następnym treningu zrobię koło 10 serii na maks(z 1 powt. przed upadkiem) na jedno ćwiczenie, z przerwą minutową. może nawet przerwę [...]
[...] dokładnie xd), drugi to 29 sekund przed chwilą. i nie upadłem bo straciłem równowagę. tylko brakło mi siły do dłuższego stania. widać nie tylko siłą, ale i wytrzymałość barków mi szwankuje. no w sumie siłą taka słaba nie jest. 10 powtórzeń pompek w staniu na rękach z podparciem samo się nie robi. ale jestem spokojny. na treningu głównym [...]
[...] tej pory robiłem tak, że przy schodzeniu, przechodziłem głową do przodu i właśnie wtedy spadały mi nogi. a tutaj mając ruch jedynie góra, dół jest łatwiej. dzięki za radę, wykorzystam to jutro i mam nadzieje, że zrobię ze 2-3 pompki bez podpórki. potem już tylko zwiększyć wytrzymałość barków i będę mógł robić to w seriach w treningu głównym :)
taa jak kazdy patrzy tylko na klatke ... nie rozumiem takiego czegos ;) Twoj blad polega na tym ze, przeciazasz klate jak mozesz a sila wycisku nie polega tylko na klatce. Do wycisku na lawce plaskiej stosuja sie tez miesnie tricepsow i barkow. Takze cwicz tez te partie miesni a twoj wzrost na laweczce wzrosnie. A co do pytan to 1.Kazda parie [...]
http://tinypic.pl/maroert1ji9a < mam tylko cos takiego, generalnie Przed rozpoczeciem cwiczen: waga: 63kg MC : 70kg Przysiad: 60kg zrzucilem z barkow bo za bardzo ciazylo Wycisk: 40kg moze 45 niepamietam dokladnie Aktualnie: waga : 91kg MC : 170kgx20 Przysiad: 140kgx17 Wycisk : na raz - w profilu, wielokrotnosc powtorzen - nie wiem. Porecze - [...]
Powiedzcie mi jeszcze tylko, czy ćwiczenia z hantlami na barki są bezpieczne - od barków wzdłuż głowy. Jako, że Ty john twierdzisz, że to bezpieczne, to chętnie przeczytam jeszcze kogoś innego.
ładnie jak na ten wiek sog leci oczywiście ja radze popracować nad tylnym akt. barków i tyle ogólnie sylwetka symetryczna za 2 lata bedziesz widziec wyraźniej niedociągnięcia to wtedy zaczniesz poprawiac :d masy życzę Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-02-14 23:15:52
uwazaj,bo wszedzie otacza nas info marnej jakosci-takze tutaj. objetosciowo: obciazenie w seriach roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x [...]
Cwiczenie samych barkow jest zlym pomyslem. Nabawisz sie tylko smiesznych dysproporcji. Nalezy cwiczyc cale cialo. Proponowal bym ulozyc np FBW. Napisz czy posiadasz jakis sprzet bo jesli nie to bedzie kiepsko z dobrym FBW.
[...] blat jakby co. Co do ćwiczeń - chodzi mi głównie o ćwiczenia na barki. Jasne jest, że przy okazji poćwiczę trochę resztę, ale zdecydowanym priorytetem jest parę cm barków (zresztą chyba nie jest to aż tak dużo, żebym nagle wyglądał śmiesznie zwiększając barki o parę cm, a resztę o jakieś 30% tego) - chodzi o to, by rzeczy nie leżały na [...]
Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]
[...] split' widać że młody i tylko panny mu w głowie hahah przy tej wadze Twoim priorytetem jest żarcie a nie klata, lepiej zajmij się porządnym ciężkim treningiem pleców nóg klatki i barków a nie zastanawiasz się gdzie dać przedramie kiedy ważysz 55 kg. Lepiej poczytaj bo takie hop siup byle odwalić trening nic dobrego nie przyniesie pozdro.
DZIENNIK - MojeImie
