Tedzikooo - ja stosuje prokres na lawie i tyle moze kiedys sproboje typowy na sile musisz plan zmienic jesli Ci obecny nic nie daje Colter - ostatnio podlozylem sobie primavere pod plecy to mialem jeszcze luzz musze czyms zaczac owijac P.S. Jak to wreszcie jest jeli sie stosuje mostek to tylko przy maxach czy na kazdej serii bo sie spotkalem [...]
Okej. Wiec barki wygladaly tak: Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i ugieciu w lokciach prowadzone w linii barkow, bez skosow itp) 4s 15-12-10-15 Unoszenie Vinca Girondy 15-10-10-15 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-12-10-15 Wyciskanie Girondy przod-tyl 15-12-10-15 Co do poreczy byly okej jednakj nie mam do nich dostepu [...]
"Opad na boki ze sztangielka " Bierzesz sztangielke w lapie. i Robisz pochylenie sie w ta strone w ktora masz sztangielke. Nastepnie prostujesz tuluz z opadu bocznego (idealnie w bok, nie na ukos). Cw na skonse - atlas sfd. "Wznos boczny w opadzie " Klasyk na barki. Stoisz pochylony jak do wioslowania i unosisz sztangielki na [...]
"1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade " No wlasnie o to w tym cwiczeniu chodzi. Im dluzsza sztanga tym lepiej -bo bardziej niestabilna. Dla utrudnienia odwin piesc w dol. Tzn jak normalnie piesc tworzy linie rownolegla z przedramieniem, tak teraz niech [...]
genetyka, hehe poważnie, po prostu triko rośnie mi całkiem nieźle. Kiedyś, jak jeszcze byłem lojtasem i ćwiczyłem w domu sztangielką, to robiłem tylko biceps i triceps. Przedramię zawsze było dość rozbudowane, choć nigdy go nie trenowałem. No i łapa, z powodów podanych wyżej oraz z uwagi na brak barków, wyglądała jak u Pop Eye`a. To były czasy
no z tymi barkami tez się tak zastanawiałem ale wyszedłem z założenia ze najpierw boczne tylne i przednie części barków zrobię a potem dobiję podciąganiem sztangi
Jak mogę coś podpowiedzieć-Twój dziennik miałby dużo większą oglądalność,gdyby moderatorzy dublowali go w treningu dla zaawansowanych. Ja sam przyznaję,że zapominam tutaj wpadać :P Takie mam pytanie-z tego co widzę RAW wyciskasz tak samo szeroko (81cm ?) jak w koszuli- nie ryje to barków?
dla mnie ból barków przy wyciskaniu to znak poważnych uszkodzeń (nabytych najczęściej przy wyciskaniach za karku. zresztą ciężary znacznie przekraczające 1,5 wagi ciała nawet przy poprawnej technice i tak z biegiem czasu doprowadzają do zniszczeń stawów. pozdr mc
Trening konkretny ale uważałbym z ciężarami w ćwiczeniach, które osiowo obciążają kręgosłup. I dbaj o mobilnośc klatki i barków. Warto byś przykładał się do ćwiczeń na grzbiet, w których dochodzi do retrakcji łopatek.
może gdzieś już pisałeś ale jak wygląda Twój trening barków bo są mega wielkie :D To, że ma wielkie świadczy racze jo tym, że nie wymagają specjalnego treningu. To nad słabszymi partiami kulturyści dwoją się i troją, tak trudno to zrozumieć?
Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]
dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]
popracuj nad urozmaiceniem cwiczen bo w kazdej praktycznie partii powtarzasz cwicenia tylko w innej formie...a innych nie robisz np.barki na przód barków robisz 2 cwiczenia a na tylni akton zadnego(jak wyciskasz sztange z przodu to nie rób unoszenia hankli z przodu ale jezeli juz chces robic to dozuc np unoszenie hankli w opadzie na tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie 14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie 14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie [...]
8,5 x 100kg kojocika %-) prawie 9 :P
