[...] 12,10,8,8 - wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8wywal - wyciskanie na wyciągu górnym 12,10,8,8wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy i jako pierwsze cw Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8wywal - wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] krótki, bo i nie są potrzebne jakieś długie przerwy przy nie za dużych ciężarach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 02.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/5 Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 6/12 7/10 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/10 90/10 100/6 Wyciąg górny ściąganie drążka na [...]
[...] 6-10 szt/8-12 x5 Ss2 francuz hantla 12/12 15/12 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 x2 13/12 Ss3 wyciąg górny 6szt/15 7/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 x3 Z początku ciężko, bo zakwasy na przedniej części barków trochę przeszkadzały, w miarę gdy byłem już rozgrzany szło coraz lepiej. Generalnie trening zaliczam do udanych.
[...] więc śmiało wskakuj między krzesła. http://www.youtube.com/watch?v=Mjnb_9y3VJQ&feature=plcp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Ss Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/5 ja/13 Ss wyprosty tułowia 15 x4 Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 6/12 7/10 Ss Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/10 90/8 Ss [...]
[...] jednorącz 12/20 x4 ss unoszenie hantli przed siebie 10/12 x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 45/15 50/12 30/15 Przedni akton barków i górna część klatki nie do końca zregenerowane po czw treningu, dlatego tak słabo poszło wyciskanie siedząc, po za tym super. SS z hantlami dało nieźle popalić [...]
[...] bieżnia na czczo Ciężko się biegało, było to raczej człapanie po bieżni. Cała woda po ładowaniu zeszła, jak nigdy w nocy latałem co 2h do wc. Popołudniu plecy, bicepsy, tył barków. unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 Wyciąg góra za kark x4 przyciaganie ciężaru jednorącz siedząc 40/15 55/12 [...]
[...] pozwole sobie przytoczyć tu moje skromne zdanie.Po pierwsze za dużo serii w zasadzie praktycznie na każdy miesień.Po drugie za duża liczba powtórzeń.Po trzecie kombinacja barków z tricepsem mi się nie widzi. A oto moje wskazówki: 1)możesz naprzemiennie robić klatkę raz z tricepsem raz z bicepsem 2)na klatkę rób tylko 4 ćwiczenia po 3 serie,na [...]
No dobrze. Wracam do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem [...]
[...] planem który ma ręce i nogi np. Push&Pull, Front&Back, partia 2xtydzień itp, a nie zestawy plażowo/dyskotekowe klata z bicem nos z uchem... Gdybyś tu wkleił sensownego splita nie byłoby fali krytyki, a co do klaty to u większości zazwyczaj przejawia się to mizerną techniką co świadczy o marnej klacie, a rozrośniętych przednich aktonach barków...
[...] ćwiczenia, ja wiem że bardzo siada na ambicje że bierzesz o połowe mniej, ale... musisz kombinować. piszesz że wchodzi ci w barki wiec zobacz czym różni sie twoj trening barków od innych treningów może chodzi o tempo albo cos innego, a moze po prostu bardziej lubisz ćwiczyc barki i masz wiekszy zapał przy tych ćwiczeniach(tak jak ja), piszesz [...]
[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]
po dzisiejszym treningu jestem zadowolony nabrałem więcej doświadczenie co do ćwiczeń nóg i barków . Ale tez z lekka przesadziłem jak na pierwszy taki poważny trening bo mnie strasznie nogi bolą i nie chce mi sie już nigdzie wychodzić ale wiem ze było godnie i będę powtarzał takie treningi systematycznie . A oto moje wszelkie poprawki co do [...]
Ale co do barków jestem załamany mam podane w maxach że jest 60kg a dziś sprawdzałem i było 50kg a Te 60kg ten max jest przed 2 miechów. Mam nadzieje ze po kreatynie będzie lepiej &
Dziennik 13sebik13
