barków

[...] NIE JEST TO AZ TAK WAZNE, GENERALNIE WIEKSZE ZNACZENIA MA PREDKOSC WZNOSZENIA/OPADANIA...." Tutaj sie z Toba niezgodzę, poniewaz przy cwiczeniu na boczne aktony barków(wznosy hantli na boki) jest róznica czy praca odbywa się w barku czy barkiem. Jeśli praca odbywa sie w stawie barkowym bardziej atakujemy same aktony boczne, natomiast [...]

[...] kcal, 276g b, 480 ww Niestety przekroczyłem bilans o trochę. dojadłem obiad po młodych bo jakoś im ryba z lidla nie smakowała:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków --> mój ulubiony trening z całej 4 1. Ściąganie z góry, podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - najlepsze ćwiczenie na najszerszy jakie kiedykolwiek [...]

są dwa warianty: - 1 na szeroko do około 44 sec. gdzie ewidentnie widać że łokcie nie są wyżej od barków tym zrobiłem 60 i przerwa. na nagraniu jest chyba 44 albo jakoś tako. nie było strasznie ciężko ale już niedaleko do granicy. - 2 od około 44 sek. gdzie łokcie są wyżej ale kąt ciulowy bo każdy zarzuci że nie ma prostowanych łokci( a były bo [...]

[...] niżej łokci,żeby barki były niżej łokci jak pisałem u siebie na wątku klata przy każdym zejściu musi dotknąć podłogi. Wersja wąsko wygląda lepiej jeśli chodzi o zejście barków poniżej łokci ale jak pisałem musi być kręcona z ukosa (trochę z przodu i trochę z boku) bo tu faktycznie nie widać czy prostujesz ręce Zmieniony przez - drazekm w [...]

Ogólnie taki podział średni jeśli chodzi o trening siłowy lepszą opcją byłoby podzielić to na większe części np na góra dół lub push pulll. Trening nóg i barków niestety słaby. Postaraj się o dietę

[...] ramion stojąc ze sztangą łamaną - 3s 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3s 3.Uginanie w podporze o kolano - 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku, nachwyt na szerokość barków (tak jak w woju) - 4s 2. Wiosłowanie sztangą, szerszy chwyt - 4s 3. Wiosłowanie jednorącz (łokieć prowadzony przy tułowiu) - 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi - 4s - [...]

trening barkow

[...] 3x15 (tył) wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie na maszynie w górę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi lamanej podchwytem w gorę - trzymając z przodu na wysokosci barków 3x12 brzuch wznosy nog wiszac na drązku 3x20 aeroby 30 min czwartek plecy przyciąganie drązka szerokiego szeroko podchwytem przy wyciagu 3x15 przyciaganie uchwytu [...]

[...] mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 15 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powtórzeń(oczywiście oszukane troche ). 5) Pompki klasyczne 12 powtórzeń 6) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

heh ejak miałem 16 lat i pykałem na siłce też miałem piękną rzezbe-proponowano mi nawet kariere kulturysty-dzisiaj-24 już nic takiego nie słysze-pracuj pracuj i nei marnuj czasu-klata i nogi do poprawy i szerokość barków ale oczywscie wyglada to dobrze sog

oto moj plan: Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w [...]

Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] ) twoje niektóre zmiany są bezse... (daj jako piersze, daj jako ostatnie) -to nalezy ustalać indywidualnie do osoby którą np może mieć mniej rozwinięte tylne aktony barków ,ćwiczenie mu sprawi trudność itd dlatego może go robić na początku treningu to była była tylko propozycja ! a osoba powinna idywidualnie do siebie ustalać kolejność [...]

[...] na drążku ( nachwyt - szeroki uchwyt ) jeśli masz oczywiście możliowći aby te ćwiczenie wykonywać ! -przy treningu grzbietu zostań przy 4/5 ćwiczeniach max! -przy treningu barków możesz skorzystać z treningu Byka bo jest oki ale ja dodałbym ćwiczenie angażujące bardziej środkowe aktonu mięsni naramiennych (np : unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] d. Wersje abstrakcyjna: przeciągnięcie kołdry w nocy od dziewczyny Wspinaczka linowa to fantastyczne ćwiczenie górnej części ciała. Wymaga dużej siły core, rąk, barków, pleców ale i zaangażowania nóg. W wersji hard: bez siły nóg tylko pracą samych rąk i korpusu. Wspinaczka angażuje i buduje : siłę uścisku, pleców, core, całych rąk [...]

[...] mnie te szybkie łapki, bo niby co jak się będziesz bić to poprosisz przeciwnika żeby zrobił koci koci łapci?? Te ciosy też muszą być nie za silne kiedy czasem nawet ruchu barków nie widać a co dopiero bioder.Walki z dwoma przeciwnikami nc- już za dużo tego na forum było, pisali to ludzie o wiele bardziej kompetentni A co do chustki na oczach [...]

[...] obieg to sie chyba zajadę a dwa to że na mojej siłowni jest kupa naprawde kupa ludzi i nie dam rady zrobic takich obiegów. Jakiś inny pomysł?mam naprawde kłopot z klatką wyrażnie odstaję od rąk i barków Co do pleców a mniej coś kombinowanego np z ss? Podciąganie nie dam rady na końcu za bardzo Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-07 17:33:44

[...] nóg w zwisie na drążku 2 serie po 20 powtórzeń Wtorek Grzbiet - Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 3 serie po 10 powtórzeń - Wznosy barków „szrugsy” 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano [...]

[...] „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie po 12,9 powtórzeń Grzbiet - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 12,9 powtórzeń - Wznosy barków „szrugsy” 2 serie po 12,9 powtórzeń Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w siadzie – w podporze o kolano 2 serie po 12,9 powtórzeń Brzuch [...]

[...] nożną 5x w tyg. Mam trening biegowy w weekend. Tylko moje pytania dotyczyły treningu piłkarza na siłowni. Do końca marca chciałbym ważyć 77kg, teraz mam już 73. Co do bicepsu, to muszę go ćwiczyć bo mizernie wygląda w porównaniu do reszty(szczególnie do klaty i barków-jestem szeroki, dobrze zbudowany, a biceps mam słaby. Proporcje muszą być.