[...] Na trasie z Andrzejem Majchrzykiem cz. IV. Witajcie, Zapraszamy Was na ostatnią część materiału z Andrzejem Majchrzykiem. Dzisiaj kolejny fragment treningu barków plus dolna i boczna część klatki. Jeżeli chcecie posłuchać kilku porad i podejrzeć technikę to koniecznie zobaczcie ten odcinek. [...]
Witajcie, Kolejna część treningu Oleja z Samim już dostępna. Jeżeli ktoś ma ochotę skopiować trening Marka na obręcz barkową to koniecznie musi to zobaczyc. Pozdrawiamy - FitMax Team http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,84,sami-al-haddad-i-marek-olejniczak-trening-barkow-cz-2.html
[...] w Białymstoku odbył się turniej Grand Prix w boksie. Tomek Jabłoński nie startował po raz pierwszy, ale odnalazł się w nowej roli, tym razem jako trener. Z powodu kontuzji barków Tomek musi przejść rehabilitację i odbudować przeciążone mięśnie W wolnym czasie pomaga zawodnikom jako trener i udziela się na imprezach charytatywnych i promuje [...]
Głównie będziesz potrzebował silnych barków przedramion dolnych mięśni klatki piersiowej pleców i brzucha więc niech to będzie twoim priorytetem najłatwiej by było jakbyś zaczął chodzić na siłownie i zapisał się na sekcje akrobatyki albo gimnastyki artystycznej chodź to pewnie to samo.
Plan nie jest jest zły, barki jednak wymagają korekty - nie ma żadnego wyciskania na nie a jedno ćwiczenie, w dodatku unoszenie na tył barków ich nie zbuduje. Pytanie czy trening każdej partii tylko raz w tygodniu to optymalne rozwiązanie dla osoby z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni [...]
Teraz jest optymalnie pamiętaj ze plecy są duża i bardzo złożoną partią więc potrzebuje konkretnych bodźców do wzrostu Jeśli uważasz ze masz za duzo szrugsy mozesz przerzucic do barków pozdro
[...] nachwytem a na kolejnym treningu podchwytem. Ciężar musi być taki aby po 15 sekundach zaczął wysuwać się z dłoni. Podobnie jak w szrugsach tylko nic nie robisz tylko trzymasz sztangę. Dobrze jest zrobić dwie serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze aby nie naciągnąć barków (kiedyś tak miałem). Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-28 21:55:08
[...] nadmiernie mięśnie wrażliwe na kontuzje-jak np bicepsy,mięśnie pleców I jest miesiąc czasu na potrenowanie sobie tych ćwiczeń spokojnie . Masti zauważyłem wszystko ,a dipy to są ćwiczenia dla zaawansowanych i to mocno z bardzo dobrą techniką ,kontuzje barków są jednymi z najbardziej dokuczliwymi oraz bardzo trudno je wyciszyć co trwa nawet i rok
Bambi w pierwszym tyg stosowania odnowily mi sie kontuzje barkow lokcie zaczely bolec strasznie przy frnacuskim wyciskaniu,ale co sie dziwic jak po tyg dodalem 10kg
PLECY 1.Zamiast Wiosłowania sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? JA BYM WYWALIŁ 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (sublimacja nadgarstków) Ćwiczenia z filmuhttp://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Lub fst-7 na przemian Serie 3x5 Barki: Wzniosy barków Serie 4x12,10,8,8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spinki brzucha) Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) Skłony boczne: Serie [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.modlitewnik 3 serie 12,10,8 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 [...]
jak split na Ciebie dobrze działał to rob go dalej 1. wywal ten trening brzucha 6x w tyg, max 2x go cwicz (raz lekko, raz ciezko) i nie dzien przed nogami 2. w bicepsie i tricepsie wywal po 1 serii ( 6serii w zupelnosci wystarczy przy takim polaczeniu grup na jednej sesji treningowej) 3. w bicepsie zamienil bym kolejnosc tych dwoch cwiczen 4. w [...]
89dawid89 napisał: 5i cos jeszcze na tył barkow mogłbyś jeszcze dac - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ___________ Przecierz to jest ćwiczenie na plecy które On wykonuje ze sztangą. Jak dla mnie ten split jest bardzo dobry,sam takim ćwiczę i nie narzekam.:D Do pleców dodaj martwy ciąg no i może cos na kaptury Zmieniony przez - mateusz018 w [...]
[...] Pompki w podporze <-- ile seri mam zgadywać? 2.Dzien wolny 3.Dzień -Plecy Podciąganie nadrązku 5 seri do wyczerpania siły Wiosłowanie <-- tu tak samo ? Wznosy barków 4.Dzień wolny 5.Dzień -naramienne wyciskanie sztangi z przed głowy ok 10 seri <------WOW podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ok 10 seri <-----LOL -przedramie [...]
[...] tam masaże. Choć szczerze to była reklama materaców masujących %-) Co tam się działo to w sumie nie istotne, ale zaciekawiło mnie to, że kazali zrobić tam test na ruchomość barków. Znaczy, się kazali nam się złapać z tyłu za plecami. Raz przeciągając lewą ręka nad plecami, a prawa ręką dołem (mam nadzieje, że wiesz o co chodzi). Próbowałam coś [...]
[...] wyciągu poziomego do pasa 4s - - -te trzy cwiczenia oddzialuja na praktycznie te same partie miesniowe - - - za duzo wyciskan na barki, do tego nie ma cwiczenia na tył barków, dodaj zamiast jednych wyciskan unoszenia sztangielek w opadzie, we wszelkich unoszeniach ciezar staly, to cwiczenia izolowane, staramy sie nie bujac tułowiem i [...]
17.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(20,25,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami [...]
36 latek, kryzys wieku średniego ?
