barków

[...] drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki Biceps ok, ale czy dasz rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie lżejszy ). Nogi: do [...]

[...] zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 techniki: sumo - wielki rozkrok, i klasyczna na szerokość barków). Co do odżywki to bulk (to jest połączenie 2 odżywek: jedna białkowa np. Hi Tec Protein, i jedna węglowodanowa np. Carbo Pur). Co da ? to zależy już od diety, i [...]

[...] codziennie! Najlepiej ok 1 godzinkę A jak ogólnie chcesz się rozciągnąć to przed treningiem (po rozgrzewce) i po treningu Dlaczego nóg nie robisz ? Ja polecam dodać je do barków SCD: białko, Hi Tec Protein 2500g - 159zł, Protein 80 2500g - 129,90zł więcej znajdziesz na stronie http://www.hitec.pl A na ile starcza to już zależy od sposobu [...]

copkiller : no narazie niech sobie jedzie na sucho ,wg mnie to dobrze Dybek : tamten koles nie cwiczy barkow a calkiem niezle ma , wes sie go spytaj od jakich wymiarow zaczynal i jakie ma teraz oki? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 KAPTURY : Wznosy barków"szrugusy" 12/12/10/10 BRZUCH: Nożyce 30 powt , skłony boczne na ławce 12 powt , brzuszki 30 powt , skośne z cięrzarem 12 Nożyce 20 powt , skłony boczne na [...]

Szymek: ja gainera stosowałem może 2-3 tygodnie... ale odstawiłem aktualnie. x: pon - plecy & motyle & kaptury KAPTURY DAJ DO BARKÓW, A TU WRZUĆ BICEPS! wto - brzuszek O.k. śro - przerwa (wrzuć tu klatkę i triceps) czw - brzuszek o.k. pią - klatka & biceps daj tu barki + nogi sob - barki & triceps & przedramie - wolne daj [...]

[...] -Brzuch cwicze w poniedzialek, srode i piątek (tam sie troche ten plan zle powklejał - trzeba dobrze lokac w niego) , a siłownie mam we wtorek, czweartek i sobote -co do barków to ostatecznie szrugsy mógłbym wywalic ale niechce -na trica to tyle seri bo mi pewnie dobrze to zrobi znaczy zawsze robiłem 8 seri na trica i jakos powoli rosł a [...]

Vox z mila chcia Ci pomoge ale teraz wchdzoe na neta tylko na chwile a w czasie dnie nie amma czasu za bardzo zeby na kompie siedziec. Jak tylko bede mial chwile czasu to wpisze moj trening na sile ktory po swietach bede stosowal moze Ci sie spodoba, a na mase tez jakis tam mam ale bede go robil dopiero za 10 tygodni. Wszystko jak bede mial czas. [...]

[...] francuskie sztangielek siedząć 12/10/8 -6kg Prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 Pompki w podporze tyłem na max powt 1 serja KAPTURY : Wznosy barków"szrugusy" 12/12/10/10 40-60kg PT PLECY : Podciąganie sie na drążku szerokim chwytem X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 9/8/7 [...]

[...] PIĄTEK Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]

[...] PIĄTEK Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń (4serie) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń (4serie) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po [...]

[...] PIĄTEK Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]

Mottor: szkoda, bo poręcze - pomagają... ale daj pompki tyłem ... Buli: w plan zapomniałem wrzucić "sztrugsy" 3 serie 10-12powt - na końcu treningu barków... *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * [...]

SCDriver --> co mojej wypowiedzi to taka buzka :-% chyba nie musze mowic co znaczy... spoko! Elmin --> nie majac abonamentu masz troche ograniczen.. vox --> kretke bierz tylko z Creapure a czy to bedzie olimp, trec czy inna od ciebie zalezy (kieruj sie ceną) :) Pakerek --> przejrzyj dzial Odżywianie i Trening.... Yarekbboy --> przy [...]

czytam i czytam te treningi jakie proponujecie. czytalem duzo gazet z treningami i rozpisami na tydzien.ja osobiscie nie wiem jaki trening jest najlepszy i robie taki jaki mi pasuje i wyglada nastepujaco : Poniedzialek: klatka na laweczce plaskiej 7x/8 powtorzen (70kg seria) rozpietki nad glowa siedzac opierajac sie plecami 7x/8 (21kg/reka seria) [...]

[...] 3 ćwiczenia na uda + 2 ćwiczenia na łydki. Np przysiady ze sztangą, prostowanie i uginanie nóg na maszynie+ wspięcia na palce w staniu i wspięcia na palcew siedzieniu. Co do barków to też je nie ćwicz jak ćwiczysz bo albo złapiesz kontuzje albo je przemęczysz. Zrob wyciskanie szatngi zza kark 4s*10-8powt, wycisaknie sztangi do klatki 3s*10-8 [...]

[...] nie patrzy się na długość treningu. Horse możesz samą klatę ćwiczyć na siłę, ale to nie ma sensu, ponieważ przy wyciskaniu sztangi pracują mocno tricepsy i przednie aktony barków, czyli i te grupy mięśniowe musisz mieć silne, żeby mieć lepsze osiągi w wyciskaniu. Po moim treningu na siłę i suplementach. Nie przytyłem nawet kg , a obwody [...]

[...] do klaty 4 serie 12-6 powt. Podciąganie sie na drążku za kark 4 serie 12-6 powt. Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8 Prostowania tułowia z opadu 12/12/10/10 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 -biceps : Uginanie ramion ze hantelkami stojąć z supinacją nadgarstka 10/10/8/8 Uginanie ramion ze [...]

[...] hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli lub sztangi przed sobą, podnoszenie sztagi do brody wzdłuż tłowia, możesz dorzucić coś na kaptury, np. unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu. Na plecy i szerokiego możesz robić podciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia, właściwie to najlepiejby było jakbyś [...]

[...] seria z takim samym obciążeniem (15 p lżejszy ciężar niż w 1 serii) -Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 10 p 4.Seria 10 p Unoszenie barków do uszu 4 serie Wszystkie 4 serie po 20 p (z takim samym ciężarem) WTOREK *Najszerszy grzbietu: -podciąganie na drążku 5 serii (do wyczerpania sił) -ściąganie linek [...]