barków

15.10.13 Elo dziś poszła klata + bic / barków (przodu i boku) nie robiłem bo wczoraj na boksie dostały dobrze po p***zje %-) Trening wyglądał tak wl 5s rozpiętki skos dodatni 4s dipsy 2s wycisk hantli wąsko neutral 2s uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, [...]

wczoraj 23.10.13- bjj 24.10.13 Dziś poszły plecki tył barków i bok, ogólnie zrobiłem troche mniej serii, bo byłem troche zajechany wczorajszym dniem. ____________________ wiosło sztangą 10x70kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x140kg + 8x100kg + 8x70kg wiosło półsztangą wąski chwyt 4s ~10reps dociąganie wyciągu dolnego podchwyt 2s ~10reps sciąganie wyciągu [...]

[...] hakiem boksu, fajnie sie trenowało. kalorii około 3k także w sumie mało, ale dobrze się czuje póki co na takiej kaloryczności ;-) 29.10.13 WTOREK dziś trening klaty, przodu barków i bicepsa kalorii tak samo jak wczoraj 3k około. cały dzień fajnie nakrecony na trening. czekam już na trzy dni wolnego bo jestem lekko wymęczony tym wczesnym [...]

4.11.13 - boks / zajechałem się /mało spałem/ zero mocy 5.11.13 Dziś poszła klata i bic, bez barkow bo to bez sensu aż tyle ______________ wl 3x70, 3x100, 3x115, 3x120, 8x70, 8x70 rozpietki pozioma 4x15/12 dipsy 2x6/8 ugianie ramion z hantlami 4x12/15 uginanie ramion z kratownica 3x6/8 + uginania młotkowo z hantlami 3s uginanie izolowane leżąc [...]

24 i 25 dzień przerwy 26.11.13 Plecy i bok barków, mega trening ;-) Wypiłem sobie 2x saw i 1x aakg z olimpa ;> dobrze spompowoało. __________________________ sciąganie drążka podchwytem do klatki 5x 12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 dociąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 6x10 + drop 20+10 wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce [...]

27.11.13 Dziś lekka zmiana planów i zrobiłem klatę i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak [...]

[...] I było takie jak zwykle więc git, nie było jakiś anomali jeśli chodzi o cisnienie. Dałem sobie 4,5dnia wolnego od ruchu, nic ;-) Dziś zrobiłem klatkę i bok i przód barków, bardziej na maszynkach, bez wiekszych spięć. Głowa była całkiem na gicie, trening fajny, dobra pompa itd. Jutro idę zrobić mocno plecy. ;-) Będzie wypiska [...]

19.12.13 Dzisiaj trening barków i tricepsa (jutro klata i biceps). Poszło całkiem fajnie dobra pompka ;-) _____________________ unoszenie ramion bokiem w góre 20x, 18x, 16x, 14x, 12x, 10x, 10x dociąganie sztangi do mostka stojąc 10x, 8x, 8x unoszenie ramion w przód 10x, 10x, 10x unosznie ramion bokiem w góre w opadzie 10x, 10x, 10x pompki na [...]

30.12.13 Dzisiaj niestandardowe połączenie na ostatni w tym roku trening. Klatka, tył barków oraz bicepsy. _________________ wycisk leżąc na maszynie 3s 10-8powt. wycisk hantli na skosie głowa w góre 8x30kg 8x34kg 6x40kg rozpiętki na poziomej 8x20kg 8x24kg rozpietki a buterflyu 2s po 10reps odwrotne rozpietki na maszynie 4s po 15/20powt. uginanie [...]

[...] 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. + 3 ćwiczenia na przedramie po 3/4serie do upadku mięśniowego _____________________ Wczoraj była klatka i troche przód barków też odczuł to dlatego dziś tylko 32kg na ręke szło, możliwe że skoryguje ten planik jeszcze ;-) Dieta 3,5k kcal juz zjadlem dzis ale chyba dobije czymś jeszcze. Dziś [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc 2x10, 1x30 mcnp hantlami 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10, 1x5+2+3, 1x25 wspięcia na palce stojąc 3x15, 2x20 + lekko brzuch 3serie spięć po 15reps _______________________ Dziś wolne, jutro klateczka/przód i bok barków ;-)

6.1.13 Dzisiejszy trening Klatki, przodu oraz boku barków : ______________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 70x8, 90x5, 100x5, 50x8 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 7powt. 1s 25powt. (wszystko 22kg hantle mega dokładnie i powoli) Dociąganie hantli do mostka 3s 8-5powt. Unoszenie ramienia [...]

[...] dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie hantli do mostka 3s 8-5powt. Unoszenie ramienia bokiem w górę 4s 15-10powt. Unoszenie ramion naprzemian w przód 2s 12-10powt. _____________________ Na siłę patrzę tylko w WL także nie piszę ciężarów z innych ćwiczeń. hantle na poziomie max bodaj 38kg. Bok barków od 8kg do 12 kg (unoszenie na bok)

14.1.14 Wtorek, czułem się już dużo lepiej, do szkoły poszedłem. Początkowo trening myślałem że będzie kicha bo przez ostatnie dni mam dużo stresów, i ciągle wkvrwiony chodze.. Głównie problemy z matką i szkołą. Ale nie bd pjerdolił głupot tutaj. Trening nieco inny niż zwykle. Plecy dostały w kość ;-) ________________________ PLECY podciąganie [...]

17.1.14 Piątek, koniec tygodnia trening barków, tricepsów, oraz przedramion. Lekki freestyle, ale pompa i cały trening przeprowadzony bardzo dobrze i przyjemnie. ________________________ BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc 8x17kg 8x24kg 8x34kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc 3serie po 10-15 reps 3.Unoszenie ramion bokiem w góre 6seri po 15-10reps, [...]

[...] znowu płasko i chvjowo, zastanawiam się czy nie wejść na low carb, naprawdę mam dylemat. Będę nad tym rozmyślał. Nie ze względu na to że jest ciężko, bo to zniosę spokojnie. Ale nie wiem czy jest sens ciągle lecieć na ckd. Tymczasem lece w kime powoli bo jutro musze wstać około 7. Trzymajcie sie. Jutro najprawdopodobniej trening barków :-)

[...] danego cwiczenia, jesli mlotki beda drugie to robisz w nich 8-10 a nie 10-12 powtorzen. barki: zadne podciaganie sztang - kontuzjogenne, jak juz to sztangielki, albo zarzut. i dodaj wznos boczny w opadzie na tył barków. schemat podobny - 1 cwiczenie ok 6 powtorzen, drugie (podciaganie sztangielek wzdluz tułowia/zarzut) 8-10 i dwa wznosy po 10-12.

moze tak byc ze sroda i weekend wolny od treningu w planie mozesz zmniejszyć do 3 serii przy treningach ramion i barków, reszta jest ok

[...] wyciskania sztangielek na skosie? Bo jakoś tutaj nie potrafię np. sciągnąć łopatek i nie wiem też gdzie dokładniej mam te sztangielki opuszczać, czy bardziej na wysokości barków, czy bardziej na wysokości dolnych mięsni klatki? Czy sztangielki powinny dotykać jakiejś czesci ciała czy powinny isć poza tułów? Oczywiście, spróbuję tą supinację [...]

[...] starać się wyczuć, w którym miejscu pracuje twoja klatka piersiowa...z mniejszym niż zwykle ciężarem, jeżeli to koniecznie. Nie radziłbym opsuzczać sztangielek ZBYT blisko barków, bo wtedy barki bardzo łatwo przejmują ciężar na tym ćwiczeniu-a z tego co widzę wiele osób ma z tym problem już nawet na płaskiej ławce, a co dopiero na skosie [...]