barków

Witam wszystkich w dniu dzisiejszym mielismy wolne od treningu ,ale bylismy z odwiedzinami z zaprzyjaznionym klubie cięzarowców LKS OPOCZNINKA z małym pokazem mocy nie było zle. Jutro trening barkow.

Witam w przed Swiateczne sobotnie popoludnie dzis zrobilismy taki dośc szybki trening barków. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8,8,4,4 2.wyciskanie przodem stojąc 4x12 3.podciąganie sztangi do szyi 3x10 4.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5.wyciskanie hantli na maksa 4 serie

Witam wszytskich dzis robilem trening plecow,tylnego aktonu barkow oraz kaptury: -sciąganie linki wyciagu gornego do karku 4x12-10-8-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10-10-8-8 -wioslowanie hantla jednoracz 4x10 -sciagnie linki wyciagu gornego w staniu chwyt szeroki 4x12-12-10-10 -wznosy ramion w lezeniu przodem na lekko skosnej lawce [...]

Dzis trenowalem plecy,tylny akton barkow oraz kaptury: -sciaganie linki wyciagu do karku 15-12-10-8-6 -wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8-8-6 -wioslowanie hantla jednoracz 12-10-10-8 -sciagnie linki stojac chwyt szeroki 12-10-10-10 -mc 10-8-6-4 -unoszenie ramion lezac przodem na skosnej lawce 16-16-14-14 -szrugsy ze sztanga 15-15-15-15 I [...]

Witam dzis pomimo swieta nie ma opie... pobudka 6 rano sniadanie i o 8 na trening porcja Plutonium i ogien z plecami plus tylny akton barkow oraz kaptury.Dzisiejszy trening zaczolem od tylnego aktonu zebym zrobic go na swiezosci i z wiekszymi ciezarami i dokladnoscia: - wznosy ramion w opadzie 4x12 - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + [...]

Witam ponizej dzisiejszy trening klatki i barkow WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX poszlo 9 powt Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 40 min aerobow i brzuch.Pozdrawiam wszystkich!!!!

Zrobicie jak uwazacie ja tylko wtracilem mala sugestie. Pamietajcie ze bieganie i rowerek to nie jest trening nog. Jesli ktos nie jest sparalizowany od pasa w dol, nie choroby stawow czy jakiejs konkretnej kontuzji rzeczywiscie uniemozliwiajacej trening legsow i ich nie trenuje to wedlug mnie nie moze nazwac sie kulturysta. Bo bodybuilding to [...]

Witam dziś jestem po treningu barków i brzucha chciałbym dodac ze jeszcze nie ochłonełem po narodzinach syna ale zajrzałem do owczarni OPOCZNO TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru [...]

Witam dzis przeprowadzilem trening barkow oraz tricepsa: -wyciskanie sztangielek 4s 12 -wznosy bokiem 4s15 -wznosy przodem 3s 12 -arnoldki 3s12 -wyprosty z lina 3s 15 -francuz leżąc 3s 10 -francuz jednorącz 3s12

Witam ja natomiast robiłem trening klatki +barków Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -butterfly 4 serie -głowa w dol 4 serie Barki -wyciskanie na maszynie przód 4 serie -unoszenie sztangielek w siedzie 4 serie -unoszenie ramion w przód z płaczka 3 serie -unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

Tak jak już wcześniej mówiliśmy nigdy nic nie wiadomo jak to się potoczy A oto wczorajszy plan z treningu barków -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -unoszenie ramion przed siebie na lince dolnego wyciągu 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie

wczorajszy trening BARKOW -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie -Odwrotne rozpiętki w bramie 4 serie

miałem na myśli typowy trening barków pod wycisk wczoraj robiliśmy nogi+łydki -przysiady na maszynie 4x10 progres -prostowanie nóg 4x15 -uginanie nóg 4x12 -martwy na prostych 4x10 -wykroki 3x12 -wspięcia gigant seria

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 [...]

Dzisiejszy trening czyli barki i tricepes + nogi Barki: 4 serie unoszenie boczne 4serie unoszenie przód 3 serie przyciąganie sztangi do brody w opadzie 3 serie wyciąg(tył barków) Dobra pompa czuć mieśnie. Triceps robiony jak w treningu WK z Michałem Karmowskim. 4 serie ćwiczeń łączonych tzn. 15 powtórzeń wyciskania francuskiego i potem wyciąg [...]

moze komus sie przyda kiedys literowki poprawie jak wlacze kompa w domu kiedys osobiscie polecam zrobic sobie nawet d;la sprobowania w dniu barkow przezycia nie do zapomnienia Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-03 14:22:45

Dzisaj tylko aero juz 55 min wczorajszy trening barkow

Dzisaj tylko aero juz 55 min wczorajszy trening barkow 1Unoszenie na bok +wycisk hantli + unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10seri x15powtorzen kazde cwiczenie 2.odwrotny baterflyy +linki do czola 5×15

Ten trening barkow jest inny niz moj obecny ale robilem go z kolega ktory tak cwiczy wiec dalem sie namowic zeby sprawdzic i naprawde super sprawa.W moim trenigu teraz przy kazdej parti mam jedna gigant serie co przy nogach i plecach nie jest przyjemne bo jest do odciecia bede na bierzaco wzucal treningi to zobaczycie o co biega, foto dzisiejszych [...]

Sniadanie i fota po treningu barkow plus jedno cwiczenie na klatke Barki:ropietki na klatke 5×20 1.Odwrotne rozpietki 3x20+ wyciag do czola 3x12 2.Unoszenie sztangielek w przod ala rich gaspari 4×12 3.wyciskanie sztangielek 12s x5p 4.Wznosy boczne 6×20 Brzuch unoszenie nog w zwisie i allachy po 3x15-12 Teraz godz rowerka [...]