I dla początkujących a co do tego treningu który chce teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
W weekend bylem dwa dni na swietnym szkoleniou koljeny raz zrobionym przez training shoroom academy tym razem z kolana i barkow w urazach itp. w przerwie oczywiscie 2 dnia musialem cos zrobic wiec wypadlo na : BS 10 x80 10x100 6x120 6x120 5x130 5x140 3x150 3x160 3x160 100 h Ghd situps poniedzialek rest day ale szybka akcja za namowa grupy [...]
[...] sztangielki w opadzie. serie 15/15 - Wyciskanie sztangielek. serie 15/15 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. serie 15/15 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. serie 15/15 - Wznosy barków "Szrugsy". serie 40/40 Może ktoś ocenić te moje wypociny? :P Pozdrawiam. Zmieniony przez - Pio1233 w dniu 2009-05-17 23:44:28
[...] sprzed głowy - 3x12 zrób 4s -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 to wywal albo daj zamiast pierwszego -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 to jak trzecie 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 to jako dtugie szerokim uchwytem i tylko do górnego brzucha ostatnie daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia na tylne aktony barków 4s
[...] w kwestii redukcji zbędnego fat'u. Miesiąc temu poszło 140kg na klatę i zrobiłem życiowke na offie, teraz troszkę przystopowałem, libido wróciło już dawno nie wiem czy wspominałem. Myślę jedynie nad jakimś małym cyklem pod sporty walki, tylko czy są jakieś fajne substancje tak żeby barków nie pompowało i działało dobrze na wydolność tlenową ?
Pit - co ile klatę robiłeś ? klatke tyrałem co 5 dni, ale nie mialem sztywno ulozonego planu, czasami był trening co 5 a czasami co 7 dni. Co do barkow tez mam cos dobrego, moze Cie zainteresuje. Jest on autorstwa jednego z modów, dział doping plan składa sie z 2-ch czesci robionych po kolei z odstepem 3 dni. zasada prosta jedna czesc [...]
3) I imo najciekawszy z tych wszystkich ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary [...]
Pitt dobrze, bardzo dobrze, trening bardzo dobry na ruszenie barkow, genialne reagują na ten trening wszystkie aktony miesni naramiennych przedramiona tez ok... łapy jak to u mnie - stoją w miejscu juz tyle ze hohooooo Adrian mowisz i masz ale ja i tak nigdy duzy nie bede
[...] wiosłowanie hantlą po 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3X10 superseria na kaptury: wznosy hantli ze sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 3X12 NIEDZIELA (ŁAPY) POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3X12 WYCISKANIE W [...]
Witam, również mam problemy ale tylko z barkami i rekami. Wykryto u mnie wiotkość w wieku 11 lat czyli 7 lat temu. Objawiała się tym, że nie mogłam zablokować barków. Lekarz nie zalecił mi żadnych rehabilitacji i jakoś sobie radziłam. Później przekonałam się jaki to jest ból;/. Niestety nie mogę wykonywać wielu czynności i nieraz podczas snu [...]
Chodzi o to że wczoraj ćwiczyć zacząłem praktycznie bez diety nawet to masy nie zdobędziesz a jak masa to i siła i na odwrót. a przedramiona do barków Przedramiona -3 serie uginani nadgarstków podchwytem w siadzie(prosty) Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-02-23 22:49:33
[...] nieźle napompowało barki. Face pull - robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ogólnie wrażenia pozytywne ale pierwsze 2 serie nie mogłem wyczuć ruchu tak żeby dobrze czuć tył barków. Na koniec moje ulubione ćwiczenie czyli prostowanie ramion na wyciągu spompowałem triceps całkiem nieźle. Jutro albo w niedziele zamierzam zrobić sprinty zobaczymy co [...]
[...] sztangi na płaskiej 4x10 śmiesznie małym ciężarem a pompy takiej dawno nie miałem :-) Wyciskanie sztangi stojąc z przodu4x8 - chwyt minimalnie szerzej niż szerokość barków z takim chwytem zero dyskomfortu w barkach Wyprosty na triceps na wyciągu 4x8 Unoszenie ramion bokiem 4x8 Rotatory 4x8 http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_19.jpg
[...] barki powoli dokładam żeby nie zrobić sobie kuku w mój rozwalony bark, zauważyłem tylko że od kiedy zacząłem robić wyciskanie żołnierskie w wąskim uchwycie ( około szerokość barków może ciut węziej ) to zniknęły wszystkie moje bolączki związane z barkiem i jestem z tego bardzo zadowolony. Military press 5x37kg, 5x44kg, 5x48kg Dipsy 5x10 cc [...]
[...] odwleczenia tego zabiegu, tak żebyś mógł wystąpić w najważniejszych meczach reprezentacji Polski? Lekarz, który się mną opiekuje, najlepszy specjalista od leczenia barków, powiedział mi, że zabieg można odwlec, ale do tego czasu będę się bardzo męczył i nie osiągnę nawet 50 procent formy. A za kilka miesięcy znowu się spotkamy i mój [...]
Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]
wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
