barków

2uca5- Dietka jest cały czas, wracam do poprzedniej wagi bo w czerwcu mi się troszeczke zjechało, ale właśnie taki mam zamiar teraz półtora miesiąca na sucho a kreta pod koniec września, źle coś zrozumiałeś:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tomeczek12 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] z innymi ludzmi. Nadpobudliwość seksualna ( tylko nie wiem czy to złe ? jak się ma panienkę ) Krosty, pryszcze czyli trądzik posterydowy - pojawia się on na skórze pleców, barków, pośladków. W ten sposób można łatwo rozpoznać kto "koksuje". No i oczywiście możliwe problemy z sercem !!! No i skutki metki : Nieodwracalne uszkodzenia [...]

[...] kilka słów wyjaśnienia: nie jestem żadnym kozakiem, nie ćwicze siłowo od roku, nie stosuje saa i nie mam zamiaru. Nie lubie baletów, rozróby omijam bo sie boje żeby mi ktos barków i kręgosłupa nie "naprawił" szczerze mówiąc moje życie jest nudne i nieciekawe. nie mam dziewczyny (bo która by chciala chorego) ogólem życie z którego [...]

boguc ,jezeli robisz podczas barkow podciaganie sztangi wzdluz tulowia to moze wez walnij tam tez szrugsy?

Sraka, odkąd zacząłem robić tak bary, zaczęły mi się robić one bardziej kuliste, więc tego nie ruszę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to robię z rękoma wężej niż szerokość barków i podciągam wyżej niż do linii sutków

Sraka, tył barków daj przed kaptury 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 <-tutaj daj hantle zamiast sztangi

Ok ale czemu tyl barkow przed kaptury ?

wiele osób pomaga sobie barkami przy wyciskaniach,a mostkując ograniczasz pracę barków

[...] temat, ze względu że 2tyg zminimalizuje kicanie posanowiłem leciec 1 trening, 2 off i tak caly czas na zmiane bez 2 dni odpoczunku. Poprawienie wyskoku, eksplozywności barków, ogolnie zbudowanie silnych fundamentów nog,prostownikow. Push Wskoki na Skrzynie 5x6 Wyciskanie plaska 5x5-6 Siady 5x5-6 Wyciskanie zolnierskie 5x8 Wyciskanie poziome [...]

[...] barki i ręce) jak widzisz cały cięzar ciałac opierasz na jednej ręce oki jedziemy: 1.jesteś w pozycji stojącej (na nogach , odstęp jedej stopy od drugiej około szerokość barków 2.przypuszczam, zę będziesz robić scyzoryk na prawej ręce (rób na tej która jest silniejsza), teraz połóż prawą ręke na parkiecie obok twojej prawej stopy i wtym samym [...]

w sumie teraz niektore serje robie troche inaczej a tak pozatym pamietaj zeby po kazdych 6-8 tygodniach zrobic sobie 1-2 tygodnie regeneracji czyli takiego lajowego treningu oprocz tego nie polecam cwiczyc break dance w nastepny dzien po cwiczeniu barkow albo tricepsa bo niezdazy CI sie na bank zregenerowac i niedosc ze nie bedziesz miec sily to [...]

[...] podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń " To nie jest czasem na kaptury?Kaptury tez pracuja jak i wszystkie czesci barkow, a uginanie ze sztanga dalbym na pocztatek wlasnie dlatego by miec siel uzyc tego wiekszego ciezaru. Ja trenowalm 7 lay zapasy a zaczolem od zwyklych planow dla poczatkujacych )np ogolnorozwojowki.) To [...]

PONIEDZIALEK BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM [...]

__________PONIEDZIALEK___________ BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Plan B Nogi Uginanie nóg w leżeniu 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 3s "Martwy ciąg" 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Zgubiłem jeszcze unoszenie hantli w opadzie tułowia jako 6 ćwiczenie we wtorek , na tył barków.

jak nie można MC to daj drążek podchwytem na szerokość barków + ciężar do pasa Z szerokością nie przesadzaj bo będzie przeszkadzało w grze Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-09-18 10:14:12

[...] II Bic: Uginanie ramion siedząc 3x12 Uginanie ramion siedząc ( z obrotem przedramion ) 3x12 Uginanie ramion w opadzie 3x12 Ramiona: Arnoldki 3x12 Unoszenie hantli przed siębie 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Sobota: 3 - 5 km biegu NIedziela wolne A co do barków to robić 4 ćw czy 3 ? bo chce nadrobić różnice między bicem

Mam 4 dni treningowe, nogi, barki, plecy-bic, klata-tric. Dowieszałem obciążenie na drążku kiedy podciągałem się na szerokość barków, ale jako że szeroko podciągać się jest trudniej, to na razie nie dowieszam. Dlaczego tyle powtórzeń? Poza masą, chcę być dobry w muscle upach i innych akrobacjach na drążku :) Poprzedni plan był oparty na drążku, [...]