barków

wyciskasz -mniej więcej- do momentu gdy sa one na szerokośc twoich barkow, nie powinny sie zbliżac ku sobie już bardziej. wylaczasz bowiem wtedy z pracy coraz więcej m. piersiowe.

[...] lekkim górnym skosie (30st) zbyt mocno czuję przednie aktony naramiennych zaczynam nachwytem i skręcam do młotkowego, ale po kilku powtórzeniach czuję mocno pracę właśnie barków i przeszkadza mi to w kontynuacji - klatka źle pobudzona. Teraz jestem na rzeźbie i jakby nie ma to wielkiego znaczenia, ale za miesiąc-dwa masówka i będzie kiepsko. [...]

[...] ściągnięcie łopatek i wypięcie klatki do przodu. Dopiero wtedy piersiowe przejmują pracę. Płaskie ułożenie na ławce najczęściej powoduje, że barki idą do przodu - co powoduje że wyciskasz barkami zamiast klatką. Stąd też niewielka różnica ciężaru pomiędzy klatką i barkami. Po prostu w obu ćwiczeniach pracujesz głównie przednim aktonem barków.

[...] od Was, co wg waszego doświadczenia najlepiej mi je rozbuduje ;-) Bo obecnie mam wrażenie, żę tam jedynie kości zostały, a przez otłuszczenie tricepsa wydaje się jakby barków nie było wcale }:-( W przyszłym tygodniu zrobię sobie pomiary (specjalnie chcę odczekać tydzień od wakacji, żeby zszedł syf), pyknę też fotki, ale dla siebie żeby [...]

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]

Ja myslalem nad takim polaczeniem: nogi, plecy + tyl barkow + tric, klatka + przod i bok barkow + bic

Co Ty, normalnie plecy proste, wracam po nogach, nogi trochę mniej niż szerokość barków, łapie na troszkę więcej niż szerokość barków. Ja tam nigdy maxów nie robiłem, ale jak u kolegi są warunki to próbuję kiedyś będzie można porównać. W sumie jeszcze na przysiad trzeba rekord zobaczyć ;-) to pewnie w poniedziałek.

[...] Myślę, że nie da się nie wyjść kolanami za palce jeśli chcę robić głębsze przysiady, robiąc półprzysiad może bym nie wyszedł i musiał bym mieć szerzej nogi niż szerokość barków. Pomocy ludzie%-) Taki Łuka wykłóca się, że wychodzenie kolan za linie palców jest bzdurą. Ja chcę tylko dla siebie jak najlepiej i wolę się wszystkiego upewnić bo co [...]

[...] to wole już nie kombinować. Yates Row tutaj chodzi o większy pion? Kurde staram trzymać się pochylenia ale trochę jak widać telepie a najgorzej na ostatnie powtórzenia. Wyczuwam jutro ostre zakwasy pleców #-P a pleców najbardziej nie lubię. I boje się jutro barków(wyciskania), w ogóle jeszcze ani razu nie miałem zakwasów barków, bez kitu.

[...] Martwy ciąg 5x8 (proresja) Wiosłowanie półsztangą 4x12 (proresja) Szrugsy hantlami 3x12 (proresja) NA TO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach (nogi na szerokość barków, stopy równolegle) 6x12 (stały ciężar) Hack przysiad 5x10 (stały ciężar) Syzyfki 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (progresja) Uginanie podudzi 3x12 (stały [...]

[...] 70 dosiężnego mogę trochę "przymasować" treningiem na masę + z naciskiem na wyskok? Jeszcze wsada nie zrobię, ale dążę do tego. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: jump squat 4x4 30% ciezaru z [...]

[...] gora,dipsy,rozpiętki Powinno wystarczyć. Biceps i triceps raz w tygodniu. Pogubiłem sie już. Połącz partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s Bark [...]

[...] Barki 1. Arnoldki 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 (progresja) 4. Szrugsy 20 20 20 gdzie jest tył barków, wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, dublujesz ćwiczone aktony barków Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków [...]

Podział zły, jeśli chcesz bica i trica na jedym treningu to: off Nogi off Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków off Bic + tric Pzdro

[...] 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg FILMIK! - 6 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=SfRNq8WD1uI Przód barków dostał tak w dupe, że rąk już w pierwszym ćwiczeniu nie mogłem podnieść 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10 x 21 kg - 8 x 24 kg - 7 x 24 kg To był zły pomsył. Ledwo [...]

czesc gruby na czym polecisz redukcjon? tak jak pisales tight? masz zaniedbany tyl barkow... zamiast: Przyciąganieliny stojąc (tył barków) dalbym porzadne unoszenie w opadzie imo kibicuje jak zawsze jedziesz zią

[...] niż brzuszki w leżeniu na plecach - 4x20p. Pogoda wpływa na moją wydajność - zawsze jestem ospały gdy ma być burza lub deszcz. Nic więc dziwnego, że późniejszy trening barków, który ostatnio składa się z 2 ćwiczeń: stojąc wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód i opuszczeniem w dół 5kg/2x20p 13kg/10x12p wznos ramion w bok w opadzie [...]

Wczoraj nie udało się zrobić treningu barków -był jedynie marsz 7km (za trening barków musiałem uznać poranne uginania w staniu na rękach przy ścianie - robię je od pewnego czasu codziennie). Dzisiaj rano brzuch i 7km. Popołudniem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15p 12p 10p 5x5p podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p Na więcej nie mam [...]

[...] u mnie (prawdopodobnie staję się nabitym testosteronem samcem i nie muszę robić nic!). Byłem jednak maszerować bez koszulki przed południem. Przed chwilą skończyłem trening barków - jestem dumny gdyż zrobiłem go bez podziału! Może się komuś wydawać dziwnym lecz po wyciskaniu z klatki uchodzą siły ze mnie! 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc [...]

Dzisiaj trenuję te same grupy mięśniowe co przedwczoraj. Rano: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10p 6p 2x4p Podc. nachwytem na szerokość barków po 8p 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej x10p Podc. chwyt neutralny po 5p Potem marsz 7km. Planuję przód i tył barków oraz biceps z tricepsem a także wieczorem trasa 7km. [...]