barków

Warto też zrobić kilka ćwiczeń na otwarcie klatki i mobilność barków skoro masz takie objawy. Z gumą albo choćby przekładanie kijka do tyłu i do przodu. No i tym bardziej zmniejszyć ilość powtórzeń żeby się ciało przyzwyczaiło. Z pozostałymi uwagami się zgadzam oczywiście

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]

[...] na sile i 7kg masy przed jej spożyciem (na samej omie) mogłem robić o wiele więcej powtórzeń ze względu na regeneracje, ale tymi samymi ciężarami po magicznym kick starcie metki mogłem z dnia na dzień zmieniać ciężary ... po mimo tych 2 specyfików nie zalało mnie tak bardzo , mięśnia się odzwierciedlają, a tym bardziej każdy mięsień barków...

właśnie jestem po treningu klatki/barków/tricepsa - masakra mimo iż robiłem tak jak pisałem 10-10-10 nie byłem w stanie ost dokończyć mimo że dobrze się czuje nie miałem zbyt dużo energii na treningu i teraz nie wiem czy to tak będzie na tej diecie / chyba że to wina tego że jade obecnie bez żadnego termogenika ( skończyły się ) ... na razie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

[...] nóg bokiem na ławce prostej -5 serii (15-20powt) DZIEŃ 2 PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10-15 powt) Martwy ciąg -4 serie (10-12 powt) Wznosy barków "szrugsy" - 4-5 serii (15-20 powt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki– 4-5 serii (15-20 powt) BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Sztywny Spoko, nie gniewam się. Aczkolwiek nikt mi wcześniej nie mówił, że wyglądam jak jakiś piłkarz lub aktor :-P Panda A jak z przerwami w treningu ? Mam minimalizować tak, jak to do teraz robiłem, czy narzucisz mi jakiś określony czas ? I ten podchwyt w drążku to na szerokości barków czy szerzej :-)

[...] natomiast gdy hantle idą po prostej linii tak jak przy wyciskaniu sztangi to angażujemy bardziej aktony boczne i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo wkradania się barków do pracy, bo niestety ale początkujący mają nawyk wychodzenia barkiem w górę. Jeśli w zalecaniach Darek dał ruch schodzący to ja się do tego nie wtrącam. Jedno i [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę Podpatrzyłem, postaram [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30 OBWÓD BICEPSU: 38/38 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38 OBWÓD UDA: 60/60 OBWÓD BIODER: 98/98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106/107 OBWÓD BARKÓW: 120,5/121 Darku musimy zmienić przesunąć środowy trening klatki na wtorek przynajmniej na jakieś 2 tyg. Zmieniony przez - 120 w [...]

Zmiana trening- dobra, kickbacki dodaj w takim razie przenosimy z treningu barków do klaty na te 2 tygodnie. Dieta- DNT + 50-70 kcal w węglach, DT 150 Możliwe, że spadło tłuszczu, bo dieta nastawiona będzie na recomp/masę jakościową. W siadzie podwijasz dupę... Postaraj się skołować podkładki- w butach do podnoszenia ciężarów masz 2-3 cm podbicia, [...]

Obwody: 1 Tydzień różnicy WAGA CIAŁA: 82,5/82,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30/30,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38 OBWÓD ŁYDKI: 38/38 OBWÓD UDA: 60/59 OBWÓD BIODER: 98/96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107/106 OBWÓD BARKÓW: 121/121

[...] się prosto, nie pod skosem. Wiesz co mam na myśli? Masz być wzdłuż ławki, a nie pod jakimś kątem do niej. Mp- Emil, gdzie jest obojczyk? Masz odkładać sobie na przedni akton barków ("obojczyk", chociaż technicznie odkłądasz na przednie naramiennych). Tu powinieneś sobie móc odpocząć- opuszczasz za nisko i nie odkładasz. Nie o to chodzi. Za [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106 OBWÓD BARKÓW: 20,5/121/121/121 Klatka i barki nie zmierzone, więc [...]

Klatka trochę ruszyła, brzuch jakby mniej zalany się wydaje, po treningu barków nawet trochę się prążki przebijają. Moge podesłać Ci zdjęcia na maile jak będzie potrzeba.

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5 OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106 OBWÓD BARKÓW: [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83 OBWÓD KLATKI [...]

W PP też tak myślę, ale jak zaczniesz od 80 to szybko się skończy progres, a nie o to chodzi. Na takim samym mdsie u mnie, po trening klatki i barków, na 20 kg nie raz walnąłem się sztangą w czoło bo za dużo ważyła %-) Spróbuj opuszczać we francuzie jeszcze niżej, dosłownie 1-2 cm nad czaszkę. Z modlitewnikiem jasne, nie ma problemu. Podbijamy- [...]