[...] zastosować do Twoich rad. Jeszcze mam pewien problem z przysiadem przednim. Głównie chodzi o to, że ten chwyt krzyżakowy jakoś mi nie leży, a dokładniej zjeżdża mi sztanga z barków, czego efektem jest to, że wstaję plecami, tak samo z tym olimpijskim. Co myślisz, żeby spróbować z paskami, bo oglądając filmiki, wydaje mi się, że z nimi łatwiej [...]
I juz po wieczornym treningu ja pisałem wcześniej dzisiaj był trening barków na początek wyciskanie sztangi zza glowy 4 serię 15, 15, 12, 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 powtórzeń I na koniec ulubione przez wszystkich aeroby godzina elipsy [...]
[...] mogę doradzić to popraw i trenuj pozowanie żeby poprawność stała sie nawykiem.Nie podnoś stopy palcami do góry przy pozie nogi i brzuch.Nie podnoś tak wysoko barków i lekko pochylaj sie do przodu przy pozie najszerszy grzbietu przodem.Bicepsy przodem -schowaj kciuk do środka.Klatka bokiem - mocno rozciagnij mięsień od naszej [...]
[...] dobiegł końca Usypiam na stojąco łyżka mi z rąk wypada :) 1 wiosłowanie sztanga 6 x 15 -10 2 wiosłowanie sztangielki 6 x 15 - 10 3 przyciaganie wyciagu dolnego do pępka 6 x 15 - 12 4 sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę 5 martwy ciąg 6 x 15 - 7 6 kaptur 6 x do oporu unoszenie barków ze sztangielkami /4b8f33f199bb4148b27907a20261a621.jpg
[...] na treningu ból. Się znacznie nasilił w takich chwilach pomaga muzyka i partner treningowy martwy ciąg wiosłowanie sztangi szerokim chwytem wiosłowanie sztangielka sciaganie drążka. Wyciagu górnego szerokim chwytem Odwrócony butterfly Kaptur unoszenie barków 30 min aerobow Czasu coraz mniej a.forme trzeba robić dzisiaj biceps z tricepsem
Jeśli ściągasz łopatki i wyciskasz prawidłowo, to nie musisz się przejmować pracą barków. To ruch wielostawowy, więc do pracy jest angażowany cały łańcuch funkcjonalny.
Pompki na poreczach jak najbardziej...mysle,ze najepiej na poczatku...to takie dosc uniwersalne cwiczenie,bo pracuje wtedy triceps,aktony barkow i gora klaty...
[...] row Bench press Military press +dodatki -Powtórzenia, serie, ciężary jeszcze nie mam planu jak rozpisać. -Dodatki typu triceps, biceps, boki, core, łydki, stretching, boki barków itd. Oprócz stretchingu i core, do nich nie przykuwam narazie większej uwagi. W DT jem 150 g węgli okołotreningowo, 100g tłuszczu, 150g białka W DNT 150g tłuszczu, 70g [...]
Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]
[...] Dzisiaj już Lafay: SESJA NR 1 B (pompki na poręczach) - 15/15/15/15/13/11 J (pompki na podwyższeniu z głową w dół) - 7/7/7 A7 (pompki szerokie) - 7/7/7 A1 (pompki na szer. barków)- 7/7/7 I1 (podciąganie za kark do połowy) - 12/12/12/8/7/6 C3 (podchwyt, 2/3 ruchu) - 8/8/8/6/5/6 E (przysiad ze sztangą) - 8/8/8/8 +ok .48kg W (wspięcia) - [...]
[...] 12,9,9 + przedramie piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Unoszenie sztangielek bokiem 12,9,9,6 Odwrotne rozpiętki 12,9,9 bokiem w opadzie sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 + brzuch dobra dopasowalem ale widze ze przy takiej malej ilosci cwiczen musze dac wieksze obciazenia dzieki wszystkim za pomoc [...]
[...] w górę siedząc 4 s.-12-15 4)Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1)Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie [...]
[...] dwugłowych ud, bioder, wzmacnianie brzucha to podstawa jeśli chodzi o dbanie o kręgosłup. Możesz do tego dorzucić jeszcze rozciąganie górnego odcinka, najszerszych, barków, kapturów itp. bo o postawę należy dbań całościowo, wtedy są najlepsze efekty. Ja Ci mogę powiedzieć, że tylko Ty sam jesteś w stanie doświadczalnie wybadać, co możesz [...]
jak wszystkie partie przećwiczysz tak jak planujesz trenować nogi - to coś z tego będzie. Reszta planu słaba. Mało serii głównego ćwiczenia. Zaczynasz od rozciągających ćwiczeń na klatę - po co?? Na plecy zupełnie nie widać priorytetu W treningu barków chaos - ne sądzę żeby wstępne zmęczenie przy tym stażu miało sens większy.
[...] dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na triceps.
gumiao/dziennik treningowy/foto str 10
