barków

Doklejam ankięte i prosiłbym o pare słow ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:elemakus PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32-33 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- [...]

Dlatego puki co pracuje z małymi obciążeniami. Zastanawiam się jeszcze czy bic i tric nie rozdzielić czy mogą być razem na obydwóch treningach? Ok. Skoro było za dużo, to ułożyłem plany od nowa. Co myślicie o tym: Trening 1: Klatka, uda, bic, tric, brzuch. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 12pow. 2.PRZYSIADY ZE [...]

[...] razaka. Nie wiem, wiem że na razie działa ta deca. Ale równie dobrze może tam być coś innego - np. enan. Też bezbolesny, też długo się wkręca, też daje ciśnienie podwyższone. Jednak, podkreślam, nigdy biorąc samego teścia, nie przestawały mnie nękać kontuzje barków i łokci! Także mam wrażenie, że ta deka tam jest, ale to moja osobista opinia.

to znaczy w tym wyciskaniu sztange moge chwycic na szerokosc barkow i do połowy opuscic? Tak to rozumiem popraw mnie jak sie myle. Z bickami budowa w niczym nie przeszkadza bede robił na prostym choć troszke gorzej sie robi ;) CZyli duze partie miesni moge zaczynac od 12 powtorzen i schodzic do 6 (czyli 4 serie) co serie zwiekszajac ciezar, z [...]

Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]

1)a)Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 [...]

Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]

Tak-ale w treningu barków nie dubluj wyciskań-zostaw jedną formę i dodaj wznosy boczne. Tak samo z tylnymi aktonami-wymach z opadu wystarczy-więcej nie trzeba.Akton ten i tak oberwie przy treningu pleców.

[...] końcu) jest zapas sił wioslo sztanga 4s - 65,5/70,5/75/80x10 - +7kg - ostatnie powtórzenia już trochę z podrzutem military 3s - 43/45,5/45,5x10 - +2,5kg - dało popalić dla barków wyciskanie wąskim chwytem 2s - 45,5/55,5x10 - +2,5kg - im wolniej tym lepiej się wkręca uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/17,5x10 - tak jak widać pierwsza [...]

Na wstępie sory za nie umieszczenie ankiety na początku tematu, pozdrawiam . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BydlakNdl PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok + 3 miesiace (15msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD [...]

[...] CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 70x6 | 75x6 | 80x6 | 80x6 Wyciskanie Hantli Skos 24x10 | 24x10 | 24x10 Uginanie łamana sztanga 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie na tył barków 7x12 | 7x12 Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-11-14 23:26:10

[...] | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8| 55x8 Wiosło sztangą 80x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Wyciskanie Hantli Skos 27x8 | 27x8 | 27x8 Uginanie sztangą prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x12 | 15x12 Unoszenie na tył barków 7x12 | 7x12 Prostowanie ramion wyciąg 4 serie

[...] | 95x8 | 100x8 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie Hantli Skos 27x10 | 27x10 | 27x10 Uginanie sztanga prosta 30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10 Uginanie ramion hantle 18x8| 18x8 Unoszenie na bok barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie

[...] | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Dziś 1 dzień mini redukcji ( 3-4tyg). Cel utrzymać wyniki siłowe, minimalnie przyciąć BF w dól. W święta roztrenowanie [...]

[...] neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na bok barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2500 kcal

[...] | 80x8 | 80x8 Wyciskanie hantli skos 27x10 | 27x10| 27x10 Uginanie ramion sztanga łamana 32x8| 32x8 | 32x8 | 32x8 Uginanie ramion hantle 15x12| 15x12 Unoszenie na tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Zawirowania w życiu prywatnym (relacji) koniec, dieta 2 dni obżarstwa motywacji brak. Dzisiejszy trening nie miał końca. [...]

z tych 3?? -wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty) -wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm (poprawia siłę, gorna faze wyciskania, gorna klate i trica) -pompki na poreczach (poprawa siły, dolnej klaty, szerokosci klaty, przednich barkow i trica) no to wyciskanie od dechy chyba :D

pomierzyłem sie Obwód ramienia: 39,5 Obwód klatki: 117 Obwód przedramienia : 32 Obwód pasa: 95 Obwód łydki: 41 Obwód uda: 64 Obwód nadgarstka: 18 barków sam nie zmierzę ta klatka też tak +- 3 cm wiem że lipa

Wodyn ok ograniczenie w wspięciach +20kg do ciągów i ograniczenie do boxów - max ciężar z ciągów czyli wszstko opiera sie na ciągu Więc trening A II wygląda teraz tak 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA [...]

23.06.2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*15 55*15 67*15 75*12(ostatnio 70*12 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 37,5*15 42,5*15 47,5*15 52,5*15(ostatnio 45*15) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 27,5 1. poszło ok tric palił [...]