Nie masz słabych barków i bicepsa tylko przeraźliwie słabe nogi i plecy. Z diety banany, bułki i kukurydza won! Z mlekiem ostrożnie. Poczytaj o odżywianiu w stosownym dziale. Trening przynajmniej 3 razy w tygodniu żeby mówić o jakichkolwiek efektach. Siłówka plus aeroby. Kolana bolą od czego?
[...] o chiropraktykę to ciężko nazwać to masażem taki zabieg na pewno nie zalicza się do relaksujących, polega przede wszystkim na przywróceniu naturalnej pozycji dla kręgosłupa, barków itd. kręgarz to potoczna nazwa chiropraktyka. Jeżeli nie masz zaufanej osoby polecam poszukać opinii na jakiś forach i dobrze by było jeśli taka osoba ma również [...]
[...] nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening [...]
[...] nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening [...]
[...] więcej czasu trochę mam bo na 17 dopiero do pracy więc uda mi się coś mądrzejszego skrobnąć. Generalnie widze progres w hspu poniewac do 8 robilem unbroken, co dla moich barków jest wyczynem. Dorzucam parę fotek sali, troche z pompy itp. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ee67900c8b84bc7961156870eb4b6f3.jpg [...]
[...] się zmotywować, choć ostatnimi czasy wstawałem o 3:30 by poćwiczyć przed pracą. Jednakże w domu by się nie chciało, a dużooo sprzętu jest:-) Całkiem ładne fronty, a jakbyś spróbował bardziej wyjść kolanami w przód i trzymać tułów prościej? Przyda się przy większych ciężarach, jak nogi będą dawać radę, a sztanga będzie się toczyć z barków:-)
[...] bym klate do przodu i dotknął nią drążka zamiast chowac ją w barkach, a przy ruchu ściąganiu łopatek bo to nieuniknione, bardziej ogólnie mięśnie pleców dostaną. Co do barków się nie zgodzę, uważam, że wszelkiego rodzaju unoszenia lepiej "wchodzą" gdy ruch wychodzi tylko z łokcia czyli mniej więcej do unosisz do wysokości mostka, osobiście [...]
Jak dla mnie trenning okey tylko brakuje barków :/ wrzuc w sobote na trenning barki i nogi po 3 lub 4 cwiczenia na partię. Ja też pracuje fizycznie na budowie po 10 godzin dziennie i dziennie cwiczę na siłce 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku (czasem biegam). Biorąc pod uwagę twoj staż (2 lata) niebiedzie to dla ciebie ostry trening, [...]
siemanko i miło widzieć!:-) Jeśli szukasz niedociagniesz to jak na moje oko - łydki, przód barków i góra klatki mogą wymagać troche szlifu;-) nie mam pewności co do tricepsów. Ogólnie bardzo przyjemna dla oka i mega sportowa sylwetka:-)) Szkoda tylko, ze z Karolem na jednej siłce bywasz - marudzi Ci tak jak mi zazwyczaj ?:-D
raczej klaty barków i trica a i nie dopisałem co tydzień ma byc progres cięzaru co 2.5kg.co od 1 tyg punktu zero do 5.daje dyche wiecej na serie,na serie a nie na pojedyńczy wycisk Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-11 14:30:44
A tak poza tym będzie Ok? Myślę jeszcze gdzie wstawic tyl barków bo jest zaniedbany. I w dniu hiper na klatke zoatawic tak jak jest czy może dac jakas izolacje zamiast jednego wyciskanie?
Czesc, trening byle jaki, rozdrobniony. 3x bicek a globalnych cwiczen malo. Przysiad sumo najpierw jako najbardziej obciazajace uklad nerwowy. Na hip thrusta zaloz sztange po prostu i ciezar a nie hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie [...]
[...] nóg na maszynie na tył ud 3 x 12 7.) Wspięcia na palce z sztangą 5 x 12 ( ostatnia seria max ) + brzuch PIĄTEK : Góra B 1.) Podciąganie na drążku nachytem na szerokości barków 4 x MAX 2.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3.) Dipy w wersji na klatę 3 x 8 z obciążeniem 3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 4.) Wyciskanie [...]
[...] razaka. Nie wiem, wiem że na razie działa ta deca. Ale równie dobrze może tam być coś innego - np. enan. Też bezbolesny, też długo się wkręca, też daje ciśnienie podwyższone. Jednak, podkreślam, nigdy biorąc samego teścia, nie przestawały mnie nękać kontuzje barków i łokci! Także mam wrażenie, że ta deka tam jest, ale to moja osobista opinia.
MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19
