chce powiekszyc swoej barki, robie ostre treningi na bary ale cos efekty slabo widoczne, ponizej moj plan na barki : na rozgrzewek podciaganie podchwytem w roznych szerokosciach rozstaw dloni tak z 6x 1.unoszenie bokiem sztangielek 4x 2.wyciskanie stojac z przed glowy 4x 3.wyciskanie zza glowy 5x 4.podciaganie sztangi wąskim uchwytem z przodu do [...]
Ok poczytam czyli ma być szerzej niz L ? ;d bardziej przedramiona na zewnątrz ? jak by U tworzyć z oby dwóch rąk ? co do ciężaru wtedy czuje, że rośnie nie lubie barków robić małym obciążeniem np. jak robie bica robie pełne wolne ruchy i czuje, że wchodzi ale na barki to nie działa u mnie żeby robić powolony ruch z dołu bym musiał założyć dużo [...]
ok. czyli sugerujesz np cos takiego? na przykładzie barków Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na boki 2 x 10-12 unoszenie na tył barku 2 x 10-12 Zmieniony przez - drzazg@ w dniu 2013-11-18 18:45:39
Hubert mi ten tył barków polecił - nie wiem czy się pomylił ? Zamiast podciągania sztangi mogę dać wyciąg ale który ? Ten co stoję i podciągam linkę z dołu do góry czy ten co siedzę i podciągam linkę do siebie pod brzuch ?
Tydzień 1 Dzień 4 Trening barków Zła kolejność co prawda ale jest. Pierwszy tydzień się nie maksuje bo zakwasy i tak mam duże. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (to są wymachy boczne mam nadzieej) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie linki szeroko do mostka 12x45 8x52 8x59 8x59 Wyciskanie sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne [...]
A mam pytanie, bo zawsze łapałem na szerokości barków albo wąsko i ciągnąłem aż do brody... Dlaczego łapiesz szeroko w tym przyciąganiu do mostka (na bary) i ciągniesz tylko do mostka? Rozumiem, że ktoś mądry tak poradził dlatego też chętnie się dowiem:)
Ponoć do samej szyi jest bardzo kontuzjogenne. Mam rozpisane szeroko ale na lince najszerszy chwyt jaki jest możliwy to taki jaki jest ten drążek, który jest podpięty do linki a to wychodzi mniej więcej na szerokość barków i tak.
[...] bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak: Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak wcześniej gdy było to któreś z kolei) Przysiad 7 serii po 6 Wyciskanie leżąc 4 po 6 i 5 seria 4 powtórzenia Wiosło 4 po 6 Pompki na poręczak 5 po 6 Młotki 4 po 6 [...]
[...] 4x6. może zwiekszyć ilość serii do 6? I podobnie z barkami wydaje mi się że nie za dobrze przepracowałem miesień. Może dać dwa ćwiczenia za to zmniejszyć ilość serii? Tył barków słabo dostaje bo tylko na wiosłowaniu. Czy jest dobrze i nic nie zmieniać? A tak w ogóle, to jeżeli ktoś nigdy nie robił FBW i chciałby coś z siłą nadrobić to na [...]
[...] przy tym pozostać? Przystopowałem z rowerkiem żeby nogom dać coś regeneracji. W lustrze chyba coś ruszyło wiec jest dobrze. Albo to tylko takie moje wyobrażenia:( I na tył barków bym coś dorzucił bo takie niedopieszczone mi się wydaja. Najwidoczniej ciągi i wiosło nie do końca je stymuluja. Nie chce nic dokładać bez waszej wiedzy żeby mi [...]
-Staż 10 miesięcy zgadza się. -Ostatnio robiłem ćwiczenia według planu wyżej a dokładnie dzień III Barki +Nogi z barków wywaliłem jedną serię wyciskania zza karku w sumie są 3 serie. -Przyrost wagi 7 kg było 80 kg jest 87 kg. -Porostu nie znam się za bardzo :) i dla tego taki plan -Wyciskanie na klatkę skos około 60 kg na płaską 62,5 kg Martwy [...]
wczoraj użyłem tego specfiku i ... +było naprawdę nie ziemska pompa barków, nigdy mi się tak tylny akton nie spompował... Jesli chodzi o jakiś znaczy siły to takiego nie zauważyłem 15 g rozrobiłem z ok. niecałym 1 l wody. P.S. W aptece dostałem dwa opakowania jeden z 86 % drugi z 85 % roztowrem Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2009-10-09 [...]
to i moze ja sie podziele moimi doznaniami dzisiejszymi po glicerynie a wiec pompa i masakryczna jezscze tak wielkich swoich barkow niewidzialem juz myslalem ze jakies moze nowe lustra ns ilce zamontowali heheh glicerynke kupilem w angli jest chyba inna bo ma 100% a nie 86% jak w polsce rozrobilem 10ml z 1.5 wody zadnych negatywnych spostrzezen
nie mam dostepu do wyciągów. tak zapomnialem dopisac unoszenia bokiem w opadzie. czemu z treningu barkow mam wywalic wyciskanie sztsngi z przodu?? bardzo dobrze rozwija przednie aktony i daje dobrze na sile. nie wprowadze podciagania sztangi wzdluz tlowia bo barki mnie przy tym bola (stawy). drązka też nie mam to nie zaminie wioslowania z sztanga [...]
[...] z małym obciążeniem) Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata Poza tym skłony ze sztanga są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż [...]
przeladowane bicepsy. Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu [...]
jak na 4dni dyspozycji treningowej ulozyles to zle. Nog nie laczy sie z niczym, to tak olbrzymia grupa miesni ze pozostawia sie na nie osobny dzien treningowy, a gdzie dopiero je z barkami laczyc...robisz nogi cala krew naplywa do dolnych partii ciala, tam sa dostarczane skladniki odzywcze, woda itp, po czym robisz gore i ta krew idzie do [...]
### FAQ : BARKI ###
