barków

bo zdjęcie za małe %-) tyłkiem nie chciałam świecić, a plecom brakuje szerokości (no i barków %-) ). Tu macie całe: zdjęcie W tym przypadku jest tak, że jak jest małe to piękniejsze };-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-11 18:46:11

[...] wchodzą. Wrzucę filmik z rotacją. https://youtu.be/Ke94tgCrxpM Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-02 22:07:37 Panie, jakie przetrenowanie ;-) W końcu zacząłeś ćwiczyć intensywnie. 1.Zwiększaj. 2.Przeprost jest niezdrowy, a barków nie trzeba wypychać do góry , bo to tylko włącza czworoboczne. Niepotrzebny zabieg. Wyciskanie bardzo dobrze.

We czwartek zrobiłem fajny trening barków i łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop [...]

To ćwiczenie z hantlami wydaje się być bardzo efektywne! Dużo lepsze niż wiosło sztangą czy hantlą, gdzie kręgosłup można nadwyrężyć. Zakres ruchu też się poprawia. Łokcie muszą iść 45 stopni od tułowia bo im bliżej kąta 90 to mocniej dostają tylnie aktony barków prawda?

Są dwie wersje, w jednej wiosłujesz i wtedy pracuje najszczerszy grzbietu i równoległoboczne i wersja, którą robi Spaiter, czyli nie wiosłowanie a podciąganie. Tutaj głównie tył barków i czworoboczny.

[...] Dietą jest, tylko muszę teraz bardziej urozmaicać. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-04-14 11:42:39 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-04-14 11:46:48 1. Szerokośc barków optymalny. 2. Jeśli nie masz żadnego dyskomfortu później to ok. 3. Ja nie biorę żadnych odżywek a czy mam dobrą formę to już sam oceń ;-) Teraz jedynie białko bo nie [...]

[...] przedramion w przód ze sztangą Drop set:Unoszenie hantli w bok Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Latanie w opadzie hantlami Latanie na maszynie-na dobitke Kaptury Unoszenie barków na maszynie. Trening -niestety zdaje sobie sprawe że dużo tego,ale plecy i barki ustawione są na priorytet,a szczerze powiem że tylko przy wielu ćwiczeniach jak katuję [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x20 • Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 • Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x5 • Wznosy barków ze sztangą 3x20 4. Czwartek • Wolne 5. Piątek (Barki + nogi) • Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 • Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 [...]

[...] plan to zostawie tu(choć z racji stażu post powinien się znaleźć w innym dziale ) co do klatki: dodaj jedną serię na skos. co do pleców: dodaj coś na prostowniki. co do barków: popatrz ile serii robisz na poszczególne aktony... traktuj wszystkie tak samo,one wszystkie chcą być duże PS: Przedramiona dublujesz,zrób drugie ćwiczenie nachwytem [...]

[...] 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p Pytanie brzmi czy to jest dobry plan na [...]

Ja po takim treningu barków jestem bardziej zmęczony niż po interwałach albo nogach :))

[...] Później unoszenia na boki serie schodzone, 10 sekund pauzy, i wyciskanie nad głowę do 10x powtórzeń, 10 sekund pauzy i szrugsy z hantlami na maksymalnie stałym napięciu barków. Dłuższa przerwa ( jakaś minuta max ) i jazda ze sztangielkiem przed siebie, powolne ruchy ze stałym napięciem i od początku obwód. Takie 4 lub 5 obwodów i po 30 [...]

ani barków ani nó dobrze nie zrobi imo

jak by ktoś chciał Głodzia zobaczyc http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,3,maciej-glodek-i-adam-buczynski-trening-barkow-i-tricepsa-cz-1.html

sproboj ja mnie co trening bola kilka dni tak samo jak i wszystkie miesnie oprocz barkow tak wygladalem rok temu w lutym po tych zdjeciach dalem sobie duzo do myslenia wzialem sie za redukcje zjechalem 7kg i 11cm w pasie . od wrzesnia wzialem sie ostro za zarcie zaczalem jesc duzoo przytylem ze 107 do 120 kg . zaczalem czytac duzo ksiazek i [...]

Giry jak dla mnie eleganckie, szczególnie przy tak wąskiej talii. Dobrze na żywo musi się to prezentować, tak mi się wydaje, szczególnie szerokość barków do talii. Tak z ciekawości ile masz w pasie i jakiego wzrostu jestes? Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2011-01-16 11:27:42

pudzian podaj wage szerokos barkow do tali jest bardzo dobra wiecej masy i bedzie gitarka nogi mi sie podobaja

http://img171.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img171/918/dsc03448c.jpg&via=mupload http://img715.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img715/2200/dsc03450s.jpg&via=mupload http://img861.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img861/70/dsc03451.jpg&via=mupload [...]

Dan1984- przedramie luzne 35,5cm Oskar117- robiac kaptury rozbudowuje sie gorna czesc barkow i przod tez troche, wiec chyba zaczne robic kaptury, a na klate oprocz plaskiej, skosnej i rozpietek dolacze przenoszenie hantli za glowe na lezaco (mam nadzieje, ze wiecie ocb ).

Greg na tyl barkow jakie cwiczenia wykonujesz ???