[...] miejscu od 6 serii. Pierwsze 3 rozgrzewkowo 16-10 powtórzeń a ostatnie 3 na tym samym ciężarze po 8 powtórzeń/ Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt na szerokość barków /moim zdaniem minimu 6 serii - schemat jak w pierwszym ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie hantlami z supinacją /schemat jak w drugim ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie [...]
Co do mojego planu to sprawa wygląda następująco 1 seria pompek (ręce na szerokości barków) 50 powtórzeń 2 seria pompek (ręce szeroko) 50 powtórzeń 3 seria pompek (ręce wąsko) 50 powtórzeń 4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 powtórzeń dłuższy odpoczynek 5 seria- jade na maksa - wyniki bywają różne ale staram sie zawsze ponad 100:) Co do [...]
[...] wyciągu górnego i wiosło) 3x w tygodniu 20 serii na trening. Potem była zmiana w splicie na Klata + Przód Barków + Triceps; Plecy + biceps + szrugsy Nogi + tył i góra barków. I tak w kółko - brzuch od 1 do 3 razy w tygodniu. Żadnych aerobów - zero! Przez ostatni miesiąc raz w tygodniu odwiedzam basen i saunę. Poza tym staram się nie [...]
ciekawie napisane w klatce cala sztuczka polega na wyczuciu miesnia - troche wezszy chwyt niz standard, wolny ale plynny ruch z uwzglednieniem i zaakcentowaniem fazy negatywnej, spiecie lopatek, lekkie wypchniecie klatki w gore i ruch w PELNYM zakresie z lekkim zatrzymaniem tuz nad klatka ma to oczywiscie jeden minus - z przykladowych 80kg na [...]
Wtorek Plecy i Kapturki Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe x3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT za głowe x 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x 4 Kaptury: Podciaganie sztangi w zdłuż tłowia x3 MC nie robiłem [...]
Piszesz ze, (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych) a w barkach masz tylko jedno cwiczenie na boczny akton barków Nie widze sensu robic dwóch wyciskań ( sztanga i hantle) na barki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-09-24 18:36:31
[...] ćwiczeniami, np. zamiast zza karku to wyciskaj siedząc przodem lub żołnierskie walnij. Zamiast tej sztangi w przód hantle wznosy nachwyt/podchwyt (jak masz bramę to imitację wznosów zrób na niej na przedni akton). Na koniec treningu barków zapodaj też wznosy hantli w opadzie żeby tył ruszyć barków. Boczne aktony ładnie się rysują na focie :-)
Ja jestem przeciwny łączeniu barków z plecami, bo reszta planu będzie ciężka do optymalnego ułożenia, najlepiej robić plecy, klatkę i biceps na początku tygodnia pomiędzy treningiem klatki/pleców a barków zrobić minimum jeden dzień przerwy. Aby barki były okrągłe muszą być dobrze rozwinięte przednie i tylne aktony wtedy barki przypominają kule. Ja [...]
Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.
[...] 4x10-8 Pon: Klatka + przedramię + barki Środa: Nogi + Biceps Piątek: Plecy + Triceps Co myślisz o takim układzie ? Czy mam użyć układu z twojego artykułu ? Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców (czyli MC w [...]
[...] Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś zaproponował jakiś inny niż ten co jest zamieszczony w twoim artykule ?Wolałbym już ćwiczyć dana partie mięśnia na 1 treningu niż rozdrabniać się jak napisałeś w artykule Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Czekam na odpowiedz pozdrawiam
[...] linek w bramie 3x12 triceps francuskie wyciskanie 4x10 sciaganie drazka na wyciagu 4x12 pompki na poreczach 3xmax powt. Zastanawiam sie czy nie dolozyc klatki jeszcze do barków i tak np. w piatek zamiast barkow i nog bym zrobil braki i klatke w takim treningu: klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (progresja, powtórzenia w zakresie [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]
Cześć ! Wdała się kontuzja barków , wina leży w wyciskaniu leżąc , a dokładnie to ból występuje jak próbuje sztangą dotknąć klatki albo przynajmniej ją zbliżyć . Do tej pory , czyli wyciskając na ławce jak próbowałem robić WODy z tym ćwiczeniem NIE robiłem pełnego ruchu , a tylko tyle na ile pozwalało mi ciało ( ramię i przedramię pod kątem 90 [...]
Dzisiejszy trening: Plecy: gigantserie 3 cykle Wiosłowanie sztangi w opadzie 15 wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 10-12 Nie robiłem barków, ponieważ mam jutro trening na sali i nie chciałbym mieć mocno pospinanych barków, bo przeszkodzi to w wielu ewolucjach, także zrobię je jutro po treningu dunkerskim:)
Mam aktualnie ten bic+tric no i troche zmeczenia jednak jest (3 serie po 3 cw.), ale lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 [...]
Ćwiczyłem na takim sprzęcie...więc Ci powiem jakie miałem efekty... To dobra ławeczka, ale czy na motylki to wątpie, mało mi co urosły... Ale za to przednie aktony barków mi się wybiły do przodu...zrobiły się ogromne... Ćwiczyłem kiedyś i jedynie co mi zostało po tym to właśnie te barki do tej pory mam wielkie. Na motylki proponowałbym Ci inny [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
