barków

obczajcie szerokosc barkow%-) zaj**ista jest mhm blondyneczka mi zaswiecila w oczach%-)

Sama nazwa wskazuje, push czyli wyciskanie - dajesz przód barków, bo on pracuje przy wyciskaniu, pull czyli ciągnięcie, ciągniesz ciężar np. unosząc go wzdłuż tułowia, na boki stojąc czy w opadzie

ja jutro pomagam w przeprowadzce a potem trening nóg, jeszcze miałem jechać autem 200km ale spadło to z moich barków :D

[...] drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 14-12-10 -martwy ciąg 14-12-10 -skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 14-12-10 - wznosy barków 14-12-10 w opadzie tułowia? TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] nie przestrzega to według mnie jest to oszustwo! W sporcie myśle, że reguły są jasne i należy je przestrzegać. Co do stawów to masz dużo racji miałem bardzo wiele kontuzji barków, naderwań mięśni itp. i czasami naprawde nie było łatwo i już chciałem to dawno zostawić ale(jak mam w podpisie) nie poddałem się! Leczyłem się głównie maściami i [...]

[...] - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Niektóre ćwiczenia zostaną prawdopodobnie zastąpione ;] ------- Aha i działu nie będę zmienaił chociaż jakiś [...]

[...] także na barkach) 8/8/8/10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/10/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/10/10/10 Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 10/10/10/10 -------------------- To będzie na tyle.Troche na nogi trening ciężko szedł i sie nie [...]

[...] ramion z hantelkami 20/16/12/10 uginanie ramion ze sztangą (16kg) 20/15/12/10 Komentarz: Z treningu jestem bardzo zadowolony;]Siła idzię w górę ----------- Dziś trening nóg, barków i przedramion.Mam nadzieję ,że uda się zrobić , ale narazie pada deszcz.Idę wypić shake'a twarogowo truskawkowego Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-19 [...]

zależy, chociaż podchwytem lepiej tak na szerokości barków żeby mocniej był zaangażowany biceps

Piter robię na szerokości barków, ale to już jest szeroko.Jak chce na bica poćwiczyć do robię odstęp między dłonmi jakies 10cm.

Niezłe wyniki! Ja miałem A:20, B:5 (nie oszukane, choć pewnie bliżej mu było do B1 ze względu na niewyrobiony ruch barków ), C:3 (ach ten brzuszek - ważyłem 82/83 kg i nie były to muskle ) i A1:15 Myślę, że z tydzień poziomie 1.2 (czyli tzw. drugi program treningowy) będzie nie od rzeczy, zobaczysz z czym to się je przed przejściem do 6 seriowej [...]

eeee nie pamiętam ale w każdym razie było szerzej niż szerokośc barków. uginanie będę robił na zmiane hantle/sztanga.

na pewno wiem, ze musze wiecej wytrzymywac na danych planach. bo po jednym treningu barkow, nie poszerza sie one niestety.

[...] drążek. Głowę odchyliłem w tył i łopatki jak najmocniej ścisnąłem. Nie mogłem wyżej się podnieść niż klatka oddalona od drążka o szerokość głowy. 5 powtórzeń na szerokość barków(dłonie bardziej po zewnętrznej stronie), do tego walnąłem w tempie normalnym 10 pompek(taki sam rozstaw jak w podciąganie). Po tym fajnie czułem mięśnie pleców w [...]

[...] 4x12 + "allahy" 4x12 Pull Martwy ciag: 4x5 Podciąganie na drążku (za głowę) 3x5 WIosłowanie podchwytem 3x8 Wiosłowanie hantelką 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 Uginanie ramion z hantelkami leżąc na skosie dodatnim 4x12 Unoszenie hantelek przodem 4x12 Odwrotne rozpiętki z hantelkami w pochyleniu (tył barków) 4x20 "dzień dobry" 3x12

Jade z tym planem 3 tydzien, lecz przez ten okres bardzo spadla mi sila i obwod bicepsu, ktory wczesniej cwiczylem dwa razy w tygodniu.I tu tkwi problem.Czy czwartek mogłby wyglądać tak:klatka+tric+bic(jakies dwa ćwiczonka)?cwicze ok.13 m-cy regularnie.I jeszcze jedno gdzie mam wrzucic cwiczenie na tylne aktony barkow?Z góry dzięki za odp! [...]

[...] do przodu hantli 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie boczne sztangielek 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12-16 powtórzeń -wznosy barków sztrugsy 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps : - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 4 serie 12-16 [...]

O ile sie domyslam PP to ma byc push press tak? No to wznosy barkow przodem to kiepski zamiennik. Lepsze jest wyciskanie na barki......byle nie 2.5kg bo to zadne obciazenie serio. Proch jest zupelnie zbedny przy zapotrzebowaniu 120g bialka. Przetworzone miesa, grahamki, bardzo nieczysto w tej misce, Te platki wieczorem z rodzynkami i prochem to [...]

09.07.2015 DT dzisiaj ćwiczyłam takie coś (sama wymyślałam i robiłam to co lubię, więc nie ma barków- takie jednorazowe szaleństwo): 1) Przysiad przedni 10x37,5kg, 10x40, 7x45 2) RDL 10x40, 10x45, 9x50 3) Bułgary 10xcc, 10x2,5kg/1ręką, 5x2,5kg/1ręka 4) Wiosło półsztangą 10x15kg (waga krążka, bez sztangi), 10x22,5kg, 6x25kg 5) Przyciąganie drążka [...]

przeczytałem kilka stron i stwierdzam stanowczo jesteście zdrowo po*******one ... pozytywnie ! ide zakuwac dyfuzje par w materiałach polikrystalicznych , jest impreza, super lektura po treningu nóg i barków