[...] widać, że ładnie teraz pracujesz i łokcie dobrze prowadzisz, na pierwszym filmiku niestety nie widać czy łokcie nie uciekają do dołu, w tej wersji powinna czuć ładnie tył barków wówczas robota jest jak należy. Myślę, że z czasem będziesz używać wersji siedząc bo jak ciężar wzrośnie to będzie Cię przeważał do przodu:-)) Pierwsza wersja jest [...]
[...] w opadzie/pochyleniu. Rozumiem, że pozycja siedząca/stojąca nie ma znaczenia jedynie znaczenie ma prowadzenie rąk (ruch góra/dół lub ruch łokciami) wtedy pracują inne części barków? To w moim przypadku (obecny trening) jaki ruch zastosować? Oba ćwiczenia wznosy hantli i wiosłowanie mam akurat w dzisiejszym treningu, nagram więc filmiki dla [...]
[...] w tym właśnie wersja rkc jest lepsza od standardowego planka. Jak bym znał Twoje odczucia w unoszniu w opadzie to bym Ci powiedział co poprawić. Tak na prawdę tylni akton barków wg Kapandiego ma 4 części więc różne ataki są wskazane, dlatego jego ćwiczenie wykonuj w chwycie neutralnym a drugie w nachwycie więc będzie urozmaicenie bodźców. [...]
Rion - mój mąż mówi dokładnie to samo, żebym góry nosiła opięte i z rękawkiem lekko nachodzącym na bark, bo wtedy widać mięśnie barków:-D PUSHhard - jak napnę uda to faktycznie widać czwórki, spoko fotkę w sukience też zrobię jak tylko pogoda wreszcie zrobi się taka jak być powinna w maju - czyli upał;-) OK to umawiamy się, że od dziś tylko [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]
20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]
[...] to kwestia przyzwyczajenia ;-) Barki bolały i gorzej mi poszło podczas unoszenia bokiem i do przodu - tak paliły barki, że miałam prawie łzy w oczach, ale widok pracujących barków bezcenny :-> Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku musiałam z przyczyn niezależnych ode mnie zamienić na uginanie na stojąco (siedzenie modlitewnika w naprawie). [...]
28/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 4 Wczorajszy dzień puszczam w niepamięć ;-) Dzisiaj miałam dobry nastrój do ćwiczeń i fajnie wszedł mi trening. Zeszło mi na styk z treningiem do czasu zamknięcia siłowni, ponieważ w niedzielę tylko do godz. 12-tej jest otwarta :-) Jutro ładowanko węglami i już się nie mogę doczekać, bo chodzę trochę głodna :-P [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]
[...] tempo jeśli odpowiednio dobierzesz ciężar nie powinno zajmować Ci zupełnie głowy - raczej się będziesz skupiać na wykonaniu założonej liczby powtórzeń po prostu. Co do barków i ramion - najlepiej ocenić "w boju" czy Tobie będzie pasowało. W moim przypadku np. taki układ by odpadał - mam bardzo wrażliwe barki na przeciążenia - a w gvt są [...]
[...] :-) ), na przyszłość będę pamiętała żeby coś przekąsić jeśli minęło sporo czasu od posiłku wcześniejszego, który wypada przed treningiem. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening barków, bicepsa i tricepsa to mnie sponiewierał }:-( Ból i palenie dało się odczuć %-) Robiłam wygibasy ciałem, w 3 ostatnich seriach od 7 powtórzenia, przy unoszeniu hantli [...]
[...] powtórzeniu było już ledwo ledwo, aż dostałam głupawki i zaczęłam się śmiać kiedy ostatkiem sił wypchnęłam tą sztangę w górę, a do tego musiałam ją w tempie opuścić, barków już nie czułam ze zmęczenia, a ręce miałam jak z waty to jakoś mi się udało }:-( W unoszeniu hantli bokiem w ostatnich dwóch seriach musiałam sobie lekko pomagać [...]
[...] z ciężarami jak wariat. Tradycyjnie myślę, że skupię się na dolnych moich partiach, które w dalszym ciągu mi doskwierają i są problematyczne oraz rozbudowanie plecków i barków, bo gdzieś mi się zapodziały przy tej masie:-) Takie mam na chwilę obecną przemyślenia :-) Obiecuję, że jak tylko ułożymy wspólnymi siłami nowy trening to wrzucę go do [...]
[...] sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam męczenie barków, klatki, bicepsa i tricepsa - oczywiście ogólna masakra (czyli tradycyjnie jak mi mąż układa trening, ale nie przeszkadza mi to zupełnie, bo zawsze sama mówię, że ma [...]
[...] 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 12,5kg/15kg/17,5kg 3. Bradford press (na próbę) 3 x 10 - 10kg/10kg/10kg 4. California press (próba) 3 x 15 - 10kg/10kg/10kg 5. Trening na tył barków na TRX 3 x max - 15/12/12 6. Podciąganie na drążku z gumą 3 x max - fioletowa x 8/ czarna x 5/5 7. Wymachy nogą do tyłu na maszynie 3 x 15 - 30kg/30kg/30kg
[...] może być lekko za dużo. ja osobiście bym tak raczej ku 90 się skłaniał. Ale tu będzie dużo zależało od tego jakie tempo sobie narzuca trenujący. No i jak dla mnie to za dużo barków w tym treningu - a to wbrew pozorom mała i okropnie wrażliwa partia. ps. to moje ulubione zdjęcie :-D /SFD/2016/8/25/5138c2b6dcdf4bdaa3acfd6f70ef51e4.jpg fotka ekstra
[...] skrót myślowy oczywiście - ale na pewno wiesz o co chodzi. I mieszasz jednocześnie zakresy powtórzeń - a) ciężej mniej powtórzeń b) lżej więcej powtórzeń. No opcji multum - grunt żeby barków - i nie mówię o samym mięśniu ale o samym stawie i przyczepach innych mięśni które się w jego obrębi znajdują - nie przeforsować i w efekcie nie uszkodzić.
