barków

Na tył barków samo unoszenie sztangielek w opadzie. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia. Na klate masz tylko wyciskanie poziomo ? W barkach zostaw arnoldki i unoszenie na boki. Na triceps dwa ćwiczenia, tyle samo serii co w bicepsie. Jesli łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk MC albo przysiad tylko i RDL. Więc: [...]

Witam Barki nie chcą rosnąć. Robienie barków 2 razy w tygodniu pomoże je troche ruszyć?

no do plecow mozesz wlasnie tyl barkow zrobic, francja %-)

Dysproporcja barków i najszerszych: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1a65731145a4c8dac4881d4d7e72db1.jpg

Eco :D:D proble mw tym ze ju to wszystko mialem i nic nie widać :/ juz jestem po rehabilitacjach i kilku seriach fizjo i nic :/ we wrzesniu chyba mam jechac do szpitala na "kontrole" i zobaczymy .. mam miec rezonans kregoslupa :D:D (juz sie nie moge doczekac ) i bede katowal odrazu o rezonans barkow i lokci. ja na chwile ide, bo [...]

[...] kręgosłupa w czasie pracy (nau­ki) i wypoczynku. – Spanie na równym, odpowied­nim materacu z małą poduszką (lub klinem) pod głową, sięgającą tylko do barków. Zasypianie w pozycji na plecach z nieco ugięty­mi kolanami. Przed wstaniem z łóżka i przed zaśnięciem należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i [...]

[...] 1. MC 3s 2. drążek 3s 3. Przenoszenie hantla za głowę 2s 4. wiosło sztangą (ostro) 3s 5. Szrugsy 3s 6. wiosło hantlem ostro 2s Napisałeś że "szczegolna uwaga na srodek plecow". Więc kolejna rada z mojej strony. W dniu barków dodaj podciąganie do górnej części klatki w pozycji horyzontalnej głową do góry mi to za***iście wchodzi.

[...] pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row Pospinane mam ogolnie wszystko i to bardzo , kiedy bylo jeszcze gorzej %-) Dzisiaj po treningu jestem jeszcze bardziej [...]

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

Ktoś pytał o mój priorytet-ręce rosną.Są już mocno zajechane,ale te 2 tygodnie jeszcze trzeba wytrzymać.Coraz więcej żył co mnie cieszy.Dodatkowo pracuję nad głową lateralną barków i tutaj jestem najbardziej zadowolony.Odpuściłem totalnie trening przedniej i tylnej głowy + nie tykam kapturów.Zmiany wizualne są bardzo duże.

btw. czemu wziales foto zaraz po redu gdzie mialem zanik jakichkolwiek miesni na plecach %-)?ale dzięki, w takim razie troszke luzuje z treningiem barkow

WIem, że pewnie masz rację co do barków, ale chciałbym zostawić jednak wyciskanie sztangi sprzed klatki jest dla mnie łatwiejsze i widziałem jak traktor polecał to dla początkujących. Brzuch i unoszenie tułowia z opadu może dodam jako ćwiczenia dodatkowe?, bo w końcu są robione ze swoją własną masą i nie są zbyt trudne / męczące (dodatkowe, czyli [...]

[...] bo od rana na nogach- mogę piepsznąć coś głupiego. Jak chcesz robić dwa wyciskania, to musiałbyś rozbić to na dwa zestawy- przy wyciskaniu leżąc pracuje Ci przedni akton barków, to samo przy wyciskaniu "na barki". Generalnie możesz zostawić, jeżeli chcesz, ale będą delikatne dysproporcje siłowe- kwestia do korekty w następnym cyklu [...]

[...] ( zła technika? Za słabe plecy? ). Ich opinia jest taka, że ciągów lepiej nie robić dla początkujących, bo łatwo o kontuzję. Robiłem na suwnicy, nogi na szerokości barków, tylko może ciężar był dość mały, a moje uda są bardziej wyrobione od pośladków? Jaka jest różnica między Rumuńskim martwym ciągiem, a normalnym? I dlaczego mam nie [...]

dał bym ciut węziej, tak żeby na szerokość barków było, ale nie za wąsko i tak żeby w nadgarstkach dyskomfortu nie było ja daję po 1-2cm szerzej niż gładkie na naszych sztangach %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-11 22:06:51

dał bym ciut węziej, tak żeby na szerokość barków było, ale nie za wąsko i tak żeby w nadgarstkach dyskomfortu nie było ja daję po 1-2cm szerzej niż gładkie na naszych sztangach %-) Kabo, ale Ty ciutkę szerszy w barach jesteś, to ja się tymi gładkimi nie będę sugerować}:-(

DNT. Po wczorajszym WW czuję doomsy klatki i barków, więc postanowiłam odpuścić pompki. Trochę się porozciągałam i pomobilizowałam. Myślę nad dodaniem jednego treningu WW w tyg z większym obciążeniem... natomiast pompek zaczynam mieć trochę dość@@-) nie wiem, czy do czerwca starczy mi zapału}:-(.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-05 [...]

studentowym juz nie mam sily na ta klatke, zaczalem sie teraz do tricepsow bardziej przykladac i do barkow tez sprobuje do przednich aktonow, moze to cos pomoze zeby wiecej wyciskac Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-03-07 12:18:13

[...] nie jestem zadowolony to BARKI I KLATA łap praktycznie nie robie bo samo mi leci ( wystarczy mi miesiąc i mam 44 dlatego nie ryzykuje bo wyglądam śmiesznie bez klaty i barków a z kablem takim :D ) Kaptury to też nie jest mój priorytet bo nie ukrywam że nie chce mieć postury kulturysty a atlety więc nie muszą być potężne, to na czy mi zależy [...]

[...] racje, niestety da się zauważyć, że zaczyna panować na forum tendencja do jak najmniej wymagających treningów np: 3 seryjki na nogi bica nie bo przy plecach pracuje, trica i barków też nie bo przy klatce itp.... czasami żal :D pozmywam bo dzisiaj moja kolej i poprawie tym systemem, zobaczę jak na mnie podziała, ostatni plan był bardzo dobry.