barków

nie... nie odpuszczac sobie generalnie treningu barkow. Zacznijmy w ogole od czego jest ta konuzja? geneza? jaki sport uprawiasz? A wogóle to bez gadania idz do lekarza ale sportowego jak on Ci powie co i jak to dopiero mozesz myslec o wznowieniu treningów w ogole Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-05 13:33:08

[...] zwisie – swobodny relaks (ramiona całkowicie wyciągnięte, rozluźnione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki) . Mięśnie zluźnij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdź do łokci, barków, tułowia. Tułów “wyciągnij” przez lekkie ruchy biodrami w przód i w tył oraz na boki, myśląc wciąż o całkowitym relaksie. 3. Zwis na podudziu lub na podudziach. W tej [...]

A co Ci jest ze nie wolno Co trenować barków ? Wielu kolegów mam co są niewielkiego wzrostu i nigdy nie trenowali na siłowni.

Rozgrzewka ogólna przed treningiem? Ja robię to tak: 1. Najpierw rozgrzewam całe ciało idąc od góry: -krążenia głową, -krążenia barków (jak kraul), -wymachy ramion, -krążenia łokciami, -krążenia nadgarstkami, -skłony stojąc w rozkroku, -krążenia tułowiem, -krążenia złączonymi kolanami, To zajmuje mi do około 5 minut. 2. Lekkie rozciąganie i [...]

to jest takie skupianie się na indywidualnych opcjach, najważniejszy to skuteczny skręt barków i bioder, osobiście walczę tak i tak, to już kwestia dystansu i tego co planuję zrobić

możesz pprzewiesic dwa ręczniki na szerokosc barkow w taki sposób żeby zwisały po równo z każdej strony i sie podciągać chwytając neutralnie za te reczniki

[...] powinieneś napisać tak:planuję cykl treningowy, dieta+horsepoer i noxplode, a nie na odwrót. Barki w osobny dzień bym zalecał, jak chcesz trening 4 razy w tygodniu. Teraz musisz się zastanowić-czy masz słabo rozwinięte całe barki i plecy, czy np. tylko motyle albo tylko czworoboczny, albo jakiś poszczególny akton barków. To ważna kwestia.

Dodaj 4 dzien . Odnosnie rozkladu plecy/tyl barka klatka/tric off nogi barki/bic Choc jest wiele wiele innych-np. plecy/tyl barkow barki czesciowo off nogi rece czy dorzucic aeroby? na to pytanie musisz sobie sam odpowiedziec-czy jest taka potrzeba wypelnij ankiete-wtedy bedzie mozna pomyslec nad treningiem(zdjecia tez mile widizane)

[...] układ. Co do tej ankiety-nie musisz wypełniac WSZYSTKIEGO. Ale najważniejsze rzeczy typu staż, wyniki siłowe itd. Poza tym nie odpowiedziałeś na ważne pytanie: "Teraz musisz się zastanowić-czy masz słabo rozwinięte całe barki i plecy, czy np. tylko motyle albo tylko czworoboczny, albo jakiś poszczególny akton barków. To ważna kwestia. "

czy masa miesniowa bedzie sucha, czy w ogole bedzie miesniowa - to zalezy przeciez o tego co jesz, a nie co bierzesz. te suplementy ktore wymieniles nadaja sie tak samo na mase jak mozna sie na nich odchudzac. osobiscie uwazam ze glutamina zbedna. bialko to cos jak kotlet/twarog w proszku, bierzesz wg barkow w diecie. XP stac kreatynowy, [...]

tzn? mialem w ub. roku pare mies. przerwy w zwiazku z kontuzja barkow, ale juz wrocilem do normalnego treningu 3-4 razy w tyg.

wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie [...]

Ten cykl jest dobry tylko zejscie zrób dłuższe. Używaj igiej 5 takie wystarczą. Wbijaj w tył barków. To dobre miejsce i mało bolesne a poza tym fajnie tyły wyglądają jak w nie kłujesz. Nie musisz dzieli dawki bierz jeden zastrzyk na raz.

[...] 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: 1.Ściąganie drążka/podciąganie 3s 2.Wiosłowanie sztangą(uchwyt na szerokość barków) 12/10/8/8 3.Martwy ciąg j/w 4.Szrugsy 3s 8-16powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 8-12powt. 2.Młotki j/w 3.modlitewnik 12/10/10 Barki: 1.Wyciskanie z [...]

Czyli załóżmy jeśli to fbw czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps to do tricepsu mam rozgrzewki nie robić? A jak jest z bicepsem? Podobno przy plecach pracuje (akurat robię wiosło), więc? Ale myślę, że się upewnię i zrobię tą 1 rozgrzewkową jak i do barków, reszta po 2.SOG.

Ok, po 1 i tak zrobię. Jeśli mam barki rozgrzać przed klatką, to mogę załóżmy zrobić tą jedną serię rozgrzewkową barków, 2 serie klatki, trening właściwy klatki, i zaraz po klatce bez rozgrzewki już, bo wcześniej ją zrobiłem - barki?

+ rzepy nie lubią rashy ! bardzo ! a w zasadzie na odwrót ;) Czasem przy pracy w klinczu ktoś Ci też czasem zahaczy okolice barków/szyi i potrafi się lekko mechacić ale cóż :(

ja 220 robiłem Po prostu węziej złapiesz ale 160 do samych barków będzie dobra

byłby to gryf przede wszystkim do barków;)

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem.