barków

[...] 15p 12p 10p ; stały ciężar 7p 6p 3x5p Podc. na drążku nachwytem 12p 12p 5kg/12p; 10kg/5x10-8p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30st chwytem równoległym 5x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 10kg/5x5p Tak wyglądałem w drugim roku służby wojskowej (waga ok 75kg)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593e8f07414c40228aaefaf72c575a68.gif

[...] Wczoraj rano trenowałem brzuch. Przed południem byłem się pokazać prezesowi klubu, który reprezentuję. Ocenił moją formę jako najlepszą z dotychczasowych, Tam też zrobiłem trening barków i nóg (4x10p przysiady i 4x5-6p wyprosty kolan w siadzie - u siebie robię w leżeniu gdyż wykorzystuję do tego ławeczkę do wyciskania). Wieczorem by marsz 7km.

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f3f269913174d55881764f761d8bb1c.gif

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke [...]

[...] cukier -207; po godzinie cukier -75. Po drzemce zrobiłem trening: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15 12 10 2x7p 3x6p Podc. na drążku w szerokim nachwycie w kierunku klatki 7-6p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30 5x12p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 2x7p 3x6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 4x20p

[...] się i następne 3,5h siedziałem a nawet przysypiałem! Dzisiaj cd. patrzenia! W rezultacie nie robiłem rano nic więcej oprócz 7km marszu! Po południu zrobiłem inny trening barków (psychicznie potrzebowałem zmiany!). Zaskoczyłem się brakiem sił w ćwiczeniach których dawno nie wykonywałem! Zacząłem ostrożnie i po 3 seriach z progresją następne [...]

[...] dnia: plecy (podc. sztangi w opadzie nachwytem do klatki 4x10p, podc. sztangi podchwytem 4x10p, podc. na drążku szerokim nachwytem do klatki 4x12p (wspomaganie wyprostami nóg z krzesła pod drążkiem), podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 4x7-6p i biceps (sztangielki stojąc 6x7-6p, młotki 6x10-8p)- tak było wczoraj i będzie jutro.

[...] na ławce poziomej 2x10p (ostatni ciężar ze skośnej) 2x7p (+5kg) 3.Pompki na poręczach 4x10p 4.Rozpiętki na poziomej 4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 3x15p traktowane jako rozciągnięcie mięśni Późnie planuję trening barków i tricepsów. Jutro plecy, biceps. Pojutrze albo wolne albo powtórka dnia dzisiejszego.

Rano to co zwykle i 40 minut wchodzenia na taboret. Po południu plecy: 1. Podc. na drążky nachwytem na szerokość barków 4x7p 2. Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 5x7p 3.Ściąganie drążka b.szerokim nachwytem 5x15p Idę teraz na spacer. Do zawodów coraz bliżej - 10 jaj to chyba jednak zbyt wiele (dzisiaj zjem tylko 5 - myślę, że jutro też; mam [...]

[...] na drążku b.szerokim nachwytem do klatki 4x6p 4.Ściąganie wyciągu linami w lekkim pochyleniu do boków (łokciami) 30kg/4x12p 5.Podc. na drążku chwytem neutralnym na szerokość barków 3x6p Wieczorem coś na biceps oraz 7km. Dieta: 10 jaj 0,5kg twarogu 15dkg piersi główka czosnku oraz słoik 0,9l kompotu z agrestu (zwiększam ilość ww - do zawodów [...]

drazekm - ogólnie mam na sobie dosyć dużo tłuszczu! Dzisiaj rano był tylko marsz - wczoraj dodałem 2 serie na brzuch i uznałem, że należy mi się wypoczynek. Trening klatki i barków taki sam jak poprzednie (przerwa między nimi była krótsza niż 2 godziny. W diecie doszła kostka twarogu oraz ok. 5dkg makaronu. Zwiększyłem też ilość kompotu, ogórków i [...]

[...] rano jedynie marsz 7km. Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps): 1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p 3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p 4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 15:15:03

metek - jedz! Czytaj! Załóż dziennik i trenuj! Trening barków:1. Wyciskanie sztangi zza karku 2.Wyciskanie sztangi z klatki 3.Wznos ramion bokiem nad głowę W pierwszym ćwiczeniu dodałem 2kg i wykonałem z najwyższym trudem 2x10p i wróciłem na ciężar 38kg i wykonałem tak jak na poprzednim treningu 10p. Reszta bz. Idę maszerować wśród płatków śniegu. [...]

Dziekuje. Ja opuszczam do linii uszu, szkoda mi rotatorow bo nie jestem rozciagniety. Tak jak Pan wykonuje to chyba angaz barkow jest najwiekszy, im wyzej tym bardziej prace przejmuja tricepsy (z tego ci mi wiadomo, pewnosci nie mam). Pozdrawiam.

[...] -duże cieżary -pełen zakres ruchu-od sztangi na kapturach do pełnego wyprostu(lub niepełnego-jak łokcie bolą) -zwieksza siłe w innych ćwiczeniach -świetne przepracowanie barków,kapturów -i wprowadza troche dynamiki w treningu Także przed wyciskaniem zza karku zawsze robię 2 serie kubańskich wznosów sztangą-świetnie wpwa to na rotatory i [...]

tu tez jest jak rotatory przećwiczyc: nawet tak robiłem swojego czasu ,ale jakos potem o tym zapomniałem https://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA to o wybiciu z nóg przy wyciskaniu z klatki i zza karku o którym pisze Masti tez robiłem swojego czasu ,ładnie i szybko można ciężary zwiększyc i rzeczywiscie bólu barkow tak się nie odczuwa kto nie [...]

[...] 73kg/7x7p 1a. Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 10p 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 48/58x10p 63kg/7x8p 2a.Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 7p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/7x17p Trening trwał ok. 70 minut. Dziękuję za pochwały - niestety nie było tak dobrze jak [...]

[...] nie było większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie się nie ważę - myślę, że po odstawieniu wody zmieszczę się w 71kg (można ważyć 1kg więcej niż wynosi limit dla [...]

[...] Podc. na drążku średnim nachwytem broda nad drążek 4p 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok. 45 48kgx10p 53kg/3x10p Podc. na drążku podchwytem trochę węziej niż szerokość barków 7p Dzisiaj obolałość klatki dawała znać przy przysiadach ze sztangą na plecach. Wczoraj rano robiłem też barki a także zaliczyłem 2 razy trasę 7km. Dzisiaj rano nie [...]

Moje jaja są na twardo - lekko ścięte trzeba byłoby jeść łyżeczką a na to nie mam czasu. Po wczorajszym treningu barków mam obolałość kapturów - wcześniej nie miałem takiej dolegliwości. Od pewnego czasu zdarza się to coraz częściej po treningu grupy mięśniowej - wcześniej trening co drugi dzień był możliwy a teraz już nie! Pada deszczyk - marsz [...]