Na Pucharze faktycznie obsada szykuje się mocna.Cieszę się bo jest większa motywacja do treningu i lepszy bodziec do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy [...]
Co do Arnold weekend nic nie wiem.Robie forme normalnie na Puchar Polski.Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria-20powt 2 seria-10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria-15powt 2 seria-12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8 powt,4 powt,4 powt krzyzowanie linek 2 serie po 15 powt. barki unosznie [...]
[...] BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria(zasadnicza)15powt,5powt,5powt unoszenie drązka wyciągu wzdłuz tulowia 1 seria 15powt na wyciągu tył barków w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 1 seria 12powt 2 seria 8powt W związku z moim startem w Madrycie przez najbizszy tydzien bedzie [...]
[...] wyciskanie na maszynie, rozpiętki siłowe, dipsy, możliwości ogrom, najważniejsze to żeby atakowac miesień pod różnym kątem co do tego rodzaju siadów - ciekawa alternatywa dla frontów to na pewno, pytanie jak bd je wykonywał bo nietrudno o przseciążenie nadgarstków, łokci i barków, nie wspominając o zbytnim pochyleniu czy nie upilnowaniu kolan;-)
Spokojnie moglym zjesc trpche wiecej kwestia rozepchania zoladka i szybkiego metabolizmu ale ciaza czasem to jest wersja hard cos za cos.Ale robie to wciaganie brzucha co warszawskie koksy wstawil a dokladnie saker filmik i powiem wam ze brzuch nie jest tak wypchany jak wczesniej. Za 2 tyg na nowym planie zaczne dodawać cardio 3xweek po 15 minut [...]
Robię 5X5 zaczyna,m od 125 kg ale opuszczam 5 s bo lekko . Rehband mam komforotowo się w nich ćwiczy ale power mam sztuka z barkow leci .po siadach procesja i regresja mc rwanuowy podium
[...] powiedział, że jest szczęśliwy i z ulgą przyjął bardzo potrzebne zwycięstwo, które odcina go od jego dwóch poprzednich porażek. „To było jak zdjęcie dużego ciężaru z moich barków. Ostatni raz wygrałem w tym budynku, w grudniu 2018 roku, więc minęło trochę czasu. Móc usłyszeć, że wygrałem, to było coś niesamowitego.” Wracając ze zwycięstwem, [...]
krea - pisales zeby narazie odstawic. kiedy moge zaczac brac i w jaki sposob? i jeszcze pytanko odnosnie jednego z cwiczen (unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lezac na brzuchu na lawce skosnej): staralem sie skopiowac ruch z atlasu cwiczen (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia), natomiast na silowni zostalem "poinstruowany", ze w [...]
a jeszcze jak ma sie sprawa z rozgrzewka ? bo zalozmy zaczynam od klaty i mam ciezar na trengu 60 kg to tak odrazu za 60 sie zlpac to chyba nie bardzo ? i jak rozgrzewamy sie na pocatku i potem wszystko na wlasciwych ciezarach ? czy np rozgrzekwa klaty serie zasadnicze , rozgrzekwa barkow i serie zasadnicze chodzi mi rozgrzewka w sensie np 1seria [...]
ja sobie stestuje połączenie barków z tricem chyba + brzu + aero http://www.editer.pl/fotka/641895d656aa2a0ff783520111f2b096_2.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-30 11:36:25
martwe ciagi sa ! zawsze robilem po 3-4 czasem nawet 5 serii, takich ze pod koniec musialem min 15kg zdjac bo bylem juz tak zmasakrowany tylko teraz robie ubicie i na te 4tyg daje tylko po 1 cwiczeniu 10 powt reszta 15, wiec wybralem podciaganie na drazku z obciazeniem za 2tyg wracam do martwych na pelnej kvrwie jak sie dobrze cykl rozkreci to [...]
Dairy i pierwsza opcja i druga może być tylko drugą zostawiłbym tak jak jest.Nie zamieniałbym barków z plecami bo taki miałeś zamysł.Wolałbym żeby barki odpoczęły jeden dzień dłużej po klatce.Tylko o to mi chodzi,reszta jest ok.
[...] dziś bo 3 dzien cardio z rzędu zadużo + nogi by nie ogarneły . Wraca stara moc , przynajmniej w nogach juz 120 x 8 w 5 serrii . Dzis zobaczymy jak barki 1 rzecz jeszcze mysle ze skoro mam barki plecy to moze lepsza opcja bedzie wrzucić tył barków do pleców bo i tak pracuja przy wiosłach itd. ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-30 11:49:28
Za jakiś czas wrzucę więcej fotek i link do filmu z dzisiejszego treningu barków.Czekam tylko,aż przyślą mi to wszystko panowie którzy byli dzisiaj u mnie w Grudziądzu na nagraniu:)
[...] http://www.youtube.com/watch?v=E9v5Vt96lQc http://www.youtube.com/watch?v=DN8dWkC_dVM http://www.youtube.com/watch?v=p0FOAO1-hqg Dzisiejszy trening barków i łydki wykonałem na siłowni u mojej przyjaciółki,a zarazem najsilniejszej kobiety w Polsce w siłowaniu na rękę Marleny Wawrzyniak.Fajna hardcorowa siłownia,ciężarów [...]
Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition
