pomoże ktos przy dobraniu odpowiednich partii do odpowiednich dni tygodnia? Bez treningu nog, dzieki grze w pilke, bieganiu i jezdzie na rowerze moje nogi wygladaja calkiem dobrze. Narazie chcialbym sie skupic na pracy klatki, bicepsa, tricepsa, barkow, plecow, kapturow, brzucha. Moge ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Treningu nie chcialbym robic w [...]
obciążenie, ławeczka, gryf na początek mi wystarczy, bo to do FBW styka akurat - jak to jest w końcu, powinno się robić mostek przy WL? I na czym on polega? Bo czytałem w tym dziale, że WL płasko(plecy na ławce przylegają) jest niezdrowe dla barków. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-11 17:39:15
[...] rekordu trzeba przecież oddać całego siebie :P Ktoś dobrze napisał ze próbuj jeśli czujesz sie na siłach, od "dobrego dnia" bardzo wiele zależy, na prawde, takze jak czujesz sie na siłach i masz odbry nastój to dawaj, A inna opcja jest taka : biorąc pod uwagę Twój plan, to próbowałbym w piątki przed treningiem barków i nóg , pZDR
jest niezle. ale zeczywiscie powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. ale według mnie dla uwidocznienie barków osiągniesz poprzez więcej ilosci powtorzen w seriach:)
Czytaj plany treningowe to bedziesz wiedział ile powt. stosowac. Co do barków to na kazdego działa co innego wiec raczej testuj na sobie jak na ciebie działaja powtórzenia.
hmm az z ciekawosci sam sprawdze tylko nei wiem kiedy bo jutro mam trening barkow wiec niebardzo i tez sie pochwale "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
[...] poniedziałku chce zaczac nowy trening. Mysle ze teraz split+ 3×w tygodniu aeroby. taki trening bedzie odpowiedni? 1 dzień – nogi 2 dzień – klatka + biceps 3 dzień – odpoczynek 4 dzień – plecy + tylne aktony barków 5 dzień – triceps + barki (aktony boczne + przednie) 6 i 7 dzień - odpoczynek Zmieniony przez - husarz_M w dniu 2015-05-30 15:53:11
Ogółem robię różnorakie pompki a mianowicie: -Pompki Klasyczne (ręce na szerokości barków) -Pompki Odwrotne (tzw. pompki w podporze tyłem) -Pompki z klaśnięciem -Pompki z obciążeniem (stałe obciążenie brat :D 23KG o ile brat nie przytyje) Jeszcze chciałbym się nauczyć pompki w staniu na rękach(głową w dół).
Pas g. pomaga, w dodatku wyłącza mięśnie stabilizacyjne. Jeśli jest możliwość ćwiczenia bez pasa - to polecam. Kolo ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil [...]
Pas g. pomaga, w dodatku wyłącza mięśnie stabilizacyjne. Jeśli jest możliwość ćwiczenia bez pasa - to polecam. Kolo ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil [...]
Pas g. pomaga, w dodatku wyłącza mięśnie stabilizacyjne. Jeśli jest możliwość ćwiczenia bez pasa - to polecam. Kolo ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil [...]
[...] sile i troche przytyc. 4.Silownia jest otwarta od pon do piatku od 16 do 20 (teraz dluzej bo robia szatnie) Wyposarzebnie dosyc dobre: 2 laweczki , modlitewnik , maszyna do barków(nogi tez mozna na niej robic i klatke), kilka gryfow, wyciag i maja jeszcze cos dokupic. 5.- 6.Z dieta tak nie zabardzo, tyle ze zaczoelm jesc wiecej miesa i [...]
Oj, wyszukiwarka jest w prawym gornym rogu. Ale...napisze ci zeby ci nie przemeczac zbytnio: 2 - 3x w tygodniu (np. ciezko, wolne, wolne, ciezko, wolne, lekko, wolne) (lub ciezko, wolne, wolne, ciezko, wolne, wolne, wolne) ciezko oznacza wiecej serii i powtorzen. Podcianie nachwytem szeroko(ciekawe jaka masz szeroka futryne) 3-4x Podciaganie [...]
[...] w górę. 5 serii po 6 powtórzeń w każdej, robisz samolocik ;p 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. tak samo jak w poprzednim z tym że ręce do przodu. 5x 6 3. Wznosy barków "szrugsy". czyli ręce proste wzdłuż tułowia, podciągasz tylko barkami do góry. 5x5 4. W opadzie przodem przyciąganie jednorącz sztangielki samym ramieniem. [...]
chyba raczej nie reszta miesni sie rozwija zauwazalnie na + a bic na - A tak wyglada moj plan: Pon:Klata+tric ( srodek i gora troche odstaje wiec ostanio staram sie ja dopracowac) Lawka skosna glowa do gory raz hantlami raz gryfem, waski chwyt 4x12-8 progres Lawa prosta hantelki lub gryf waski 4x12-10 progres brama 4x14-10 rozpetki glowa do gory [...]
nie... nie odpuszczac sobie generalnie treningu barkow. Zacznijmy w ogole od czego jest ta konuzja? geneza? jaki sport uprawiasz? A wogóle to bez gadania idz do lekarza ale sportowego jak on Ci powie co i jak to dopiero mozesz myslec o wznowieniu treningów w ogole Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-05 13:33:08
