SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • splity do przejrzenia i oceny : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Generalnie to z treningiem chcialbym sie zmiescic w godzinie +/- 10min. Jeden treinig moze byc ew dluzszy z 80-90min ewentualnie. Krotko, ale bardzo intensywnie. Generalnie mam tendencje ze po klatce czuje sie wypompowany i jest problem z robieniem tricka, po plecach to samo tylko ze z bickiem, tak samo po klatce jest poroblem ze zrobieniem barkow [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2011-11-17 20:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik By Kazik!! Sugestie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2011-02-09 02:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ku ocenie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-07-02 20:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniacie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Wtorek Plecy + tył barków Drążek 3s Wioslo poł sztanga 3s wioslowanie szeroko podchwyt 3s szrugsy 3s Tyl barkow - unoszenie hantelek w opadzie 3s Sroda Klata+barki Wycisk skos gora 4s wycisk płasko 4s rozpiętki 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek bokiem 4s Piątek nogi prostowanie nog w siadzie 4s przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2013-03-09 13:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy progres. Ściana w mc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2019-04-06 19:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze siłą, masą, poprawa treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] reszta mi jakoś nie podchodzi. Moim problemem jest to, że siły mi nie przybywa a mam wrażenie, że wręcz przeciwnie. Siłownię przerwałem w połowie stycznia, miałem bóle barków lecz przeszły. Nie byłem u lekarza z tym, wiem, że źle. Dieta: 1 śniadanie: 70g płatków owsianych, 300g mleka 2%, banan, cynamon danio 2 śniadanie: kanapki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-03-13 23:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod siłę i hipertrofię - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: szeroka miednica, wąskie barki) - Poprawa i "unormowanie" wyników siłowych (głównie martwy ciąg i płaska) Staż treningowy na siłowni :1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 164 Data: 2023-12-14 11:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na plecy i barki nieobciazajace kregoslupa, mam 15 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak juz napisalem mam 15 lat, na silowni cwicze juz 2 miesiace, cwicze wszystkie partie, na poczatku tez cwiczylem plecy i barki lecz po wizycie u lekarze dowiedzialem sie ze nie moge cwiczyc barkow ani kregoslupa. Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic na plecy i barki, ktore nie beda obciazac kregoslupa ani barkow i zeby nie zatrymalo mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2016-10-20 15:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PLECY I BARKI.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM chciałbym wprowadzić ziemny w moim treningu pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2005-02-06 14:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KACZA KLATA :) pomóż

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema zawodowcy:) mam taki problem mam dość duży przedział na klatce piersiowej miedzy jedną, a druga piersią... słyszałem że wyciskanie na szerokość barków pomaga rozbudować srodkową cześć klatki, czy mógł bym zastosować takie ćw podczas jednej sesji treningowej cz to padaka... wyciskanie leżąc poziom 3x xxx wyciskanie na szer barków 3x xxx [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-06-09 20:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening może być pod sw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w formie obwodów. Przerwy między ćwiczeniami to około 20 sekund a między obwodami 3-4 min 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 pow 2.Podciaganie na drążku na szerokość barków 6pow 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy na szerokość barków 10-12 pow 4.Wioslowanie na wyciągu dolnym 12 pow / wiosłowanie końcem sztangi 12 pow 5. Przysiady 10pow Co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2016-11-04 12:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całotygodniowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2010-04-22 18:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 2x masa i dynamika a sztuki walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, ocenicie mój plan na masę? Fbw 2 dni + jeden dzień w domu A MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Hip trusty 3x 10 Focze wiosło 3x 10 Rozpietki 4x 10 Tyl barków 3x Tric + bic 3x B Wyciskanie na płasko 5x5 Podciąganie mlotkowym 5x5 Mc jedna noga 3x 10 Dipy klatka 4x10 Bok barków 3x Tric + bic 3x I trening w domu, tutaj wykonuje 4s pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2020-01-23 17:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12kg obciążenia w ręce po stronie robionej łydki) 3) Wykroki 16 powtórzeń ( + obciążenie hantlami po 12kg w jednej ręce) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (drążek przyjdzie za jakieś 2 dni, więc robie wioslowanie sztangą nachwytem 10-12 powtórzen z obciążeniem 40kg) (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2014-03-30 21:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dni tygodniowo poświęcać na ćwiczenia siłowe i kardio. Aktualnie wygląda to tak: Pon - Nogi + brzuch Wt - plecy + triceps + 30 minut kardio po treningu Sr - klatka + tył barków w super seriach + biceps i 30 minut kardio Czwartek - interwały Piątek - przód barków + brzuch - 30 minut kardio Sobota - dłuższe wybieganie ~ godzina Nie pytam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2015-01-07 13:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening to 1tydz\pon.A ; wt. wolne ;sr B ; czw wolne ; pt A ; sob wolne ; nd C 2tydz\pon B ; wt. wolne ;sr A ; czw.wolne ; pt b ; sob wolne ; n C dni sa rospisane na 2 tygodnie a-klatka+bic b+plecy tric c-barki+brzuch chodzi mi o to czy robiac barki w ndz nie bd zregenerowane na pon.czyli klatke lub plecy nie chce przetrenowania moze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-02-05 09:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na brzuch - pytanie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3148 Data: 2005-12-18 11:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowo-siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] połączeniem partii. Z racji tego ze miałem kontuzje nogi i ograniczenia w sprzęcie na siłowi tę partię chciałbym wykonywać z czymś jeszcze i zastanawiam się nad tyłem barków/ przodem barków/ bicepsem/ tricepsem. Co myślicie o takim połączeniu: 1. klatka, przedramiona 2. nogi, biceps 3. wolne 4. barki, triceps 5. plecy Z góry dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2014-08-24 14:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska cyklu na masę - przejrzyście rozpisane

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kashey PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170cm STAŻ TRENINGOWY: ~5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62,3 kg (68kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 31,5cm (34cm) OBWÓD ŁYDKI: 34,5cm (36cm) OBWÓD UDA: 54,5cm (57cm) OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2010-07-30 13:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL AB do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Spiecia na palce 4x15 PULL 1 Wiosło sztangą nachwytem 4x10 podciąganie 4xMaxx Martwy ciąg sumo 4x10 Tył barków 3x10 Bic 3x10 Brzuch podciąganie nóg wisząc 4x10 PUSH 2 Klatka ławka hantle 4x10 Rozpiętki 4x10 Bułgary 4x10 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki siedząc 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2020-09-09 15:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)