Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x 3serie - 55kg każda seria ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x 3serie - 55kg każda seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie 55kg -1seria 70kg-2następne serie Nogi : Nie ćwiczę dziś i jutro rezygnuje z aerobów bo kolano kuje jak [...]
Wtorek Biceps -rozgrzewka-> 4x młotki to jako drugie 3x waskie sztanga podchwytem to bym dał na szerokość barków 4 serie 3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x [...]
[...] też robiłem podciąganie do brody, teraz po kilku latach jak bym zrobił w jednym cyklu to następny jest na pół gwizdka bo bolą barki Skoro wiosłowanie dobrze atakuje Ci tył barków to nie ma sensu dokładać czegoś dodatkowego, widać to Twoje najsłabsze ogniwo w danym ruchu i ono pada pierwsze Dodatkowo jak masz plan całościowy i używasz głównie [...]
[...] zza karku to najlepiej rób wyciskania z przodu na stojaco-mniejszy ciezar ale bezpieczenstwo(przy odpowiedniej technice i nie kolysaniu tułowiem) i silne pobudzenie barków do wzrostu(ruch zblizony do naturalnego) Podciaganie linki wyciagu(a raczej drazka) dziala na innej zasadzie niz wyciskania.a w treningu barków(masowym) jaki9es [...]
jak narazie przybieram troche na masie, lecz niedługo zaprzestane na tym i poistaram sie zrobic trening bardziej siłowy. Pytanie odnośnie barków i pleców- barków nie robić, a na plecy uważać ?? czy to słuszne podejście ?? Mam jeszcze jedno pytanie: mianowicie w niedalekiej przyszłości tj. koniec stycznia wybieram się na zgrupowanie "kadry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym widział to w innej kolejności :) Triceps Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wyciskanie francuskie jednorącz Pompki na poręczach Biceps Unoszenie gryfu na modlitewniku Unoszenie hantli z supinacją Unoszenie hantli Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi skos w dół-góra , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce [...]
[...] sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 (stały ciężar) Jako ostatnie ćwiczenia daj zamiast unoszenia hantli w przód coś na tył barków, przednie wystarczające bodźce otrzymują przy treningu klaty na skosie i wyciskaniach na barki. Skup się na bocznych i tylnich aktonach barków, a będą wyglądały na [...]
Zmnień połączenie na: Klata,przód/bok barków, tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull. Pzdro
[...] Plecy 16 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z guma: 4 serie 2 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 4 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie Biceps: 6 1 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 3 serii 2 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń zamien na hantle - wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń na tyl barkow? - uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 3 serie 12 powtórzeń - brzuch legs - przysiad 3 serie 10 powtórzeń - wykroki 3 serie 15 powtórzeń - przysiad przedni 3 serie 15 [...]
proponuje jednak dwa treningi w tygodniu- przed meczem raczej odpocznij bo możesz być troszku "nieświerzy" a to moze mieć negatywny wpływ na twoje występy. wystarczy ci tak; wtorek- katka, plecy, tył barków czwartek- reszta barków, ręce. dwa ćwiczenie na grupę- wieksze partie 7-8 serii, mniejsze 5-6.
[...] młotkowe 3s -Prostowanie nóg na maszynie – 3s -Przysiad ze sztangą 4s Tył 1(środa): -Ściąganie drążka do klatki 4s -Przyciąganie uchwytu do klatki 3s -Prostownik 4s -Tył barków na wyciągu 4s -Triceps na wyciąhu dwie ręce 3s -Triceps na wyciągu jedna ręka 3s -Uginanie nog na maszynie (dwójki) 4s -Łydka 4s -Brzuch Przód 2(piątek) : -Wyciskanie [...]
Bardzo proszę. Te wznosy barków (tzw. szrugsy, jeśli dobrze rozumiem) to raczej należą do treningu barków, nie pleców. Wiosłowanie sztangą, a nie sztangielką, poleciłem ci dlatego, że nie masz w programie podciągań na drążku ani żadnego innego ćwiczenia na najszersze grzbietu. Wiosłowanie sztangą w pewnym stopniu to uzupełni, a wiosłowanie [...]
[...] że Colemanowi brakuje proporcji pokazujesz jak NIKŁA jest Twa wiedza związana z tym sportem,napisz mi proszę jak według Ciebie powinien wyglądać proporcjonalny kulturysta,bo według tego sportu proporcje mierzy się w stosunku obwodu pasa do obwodu klatki,szerokości pasa i bioder do szerokości barków oraz stosunek długości nóg do tułowia
A FBW 3x to jest ten plan tak : 1 miesiac: przysiady ze sztanga na barkach wyprosty siedzac podciaganie na drazku sklony siedzac ze sztanga na barkach wyciskanie plasko rozpietki plasko wyciskanie na barki siedzac unoszenie bokiem francuz lezac uginanie stojac szeroki rozstaw wspiecia na palce brzuszki 2 miesiac: przysiady ze sztanga z przodu na [...]
Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]
**TRENING - 8** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 37kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg [...]
Z okazji odejścia mistrza na emeryturę, czy Ronnie Coleman może, byc uważany na najle
