barków

[...] pomiędzy boczną i tylną głową naramiennego. W sumie poprzednio to mnie bardziej z przodu bolało. To tylko znakazuje większą uwagę na treningu oraz pracę nad rozgrzaniem barków, przećwiczeniem rotatorów oraz techniką że o rozciąganiu po nie wspomnę. Problem powoduje wyciskanie na prostej ławce i wiem to już od stycznia/lutego. Dlatego robiąc [...]

[...] sztangą podchwytem: 15*, 12*, 12*,10* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 15*, 12*, 12* 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 15, 12*, 12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15*, 12*, 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 10*, 10* 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 12*, 10*, 10* 3. [...]

[...] sztangą podchwytem: 12* 12* 10* 10* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12* 12* 12* 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 12* 12* 12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15* 12* 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12* 12* 10* 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 12* 12* 12* 3. Uginanie [...]

[...] zaokrąglone. Ojan chyba ma trochę racji pisząc, że ramiona podniosłem za wysoko. Ale generalnie co racja to racja. Marynarkę mogę wypchać watoliną i uzyskać efekt szerokich barków:) Jeszcze chciałbym trochę tłuszczyku się pozbyć ale najwyraźniej mój organizm nie jest entuzjastą moich zamierzeń. Zgodnie z planem jeszcze 2, 5 tygodnia powalczę. [...]

[...] 9*, 8*, 7*, 7* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x12* 3. MC: 3x12* 4. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 15*, 15*, 13*, 13* Tył barków 1. Podciąganie sztangi w górę za plecami: 3x9* 2. Odwrotne rozpiętki: 3x15* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99368158244a4bf59e15941f2118e830.jpg Zmieniony przez - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c61fc19d9f7f45ca81268d35b3758bf5.jpg PLECY Seria łączona 1a. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 4x10* 1b. Podciąganie na drążku nachwytem: 10*, 3x8* Seria łączona 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x10* 2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 4x10* Dropset 4. Wiosłowanie sztangą [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ca338208f44c8799530683990948bc.jpg PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 6*, 6*, 5*, 4* 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt: 4x6*, 1x4* 3. MC; 3x6* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 12*, 12*, 10*, 8* Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-27 21:42:16

Hardcorowy trening pleców czyli satysfakcja gwarantowana8-) PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 3x9*, 1x7* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12* 3. MC:12*, 12*, 10*, 10* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie hantlami: 15*, 15*, 13* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 3x12* 2. Odwrotne rozpiętki: 3x15* [...]

Plecy zrobione w rytm twista8-) PLECY Seria łączona 1a. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 4x10* 1b. Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem: 10*, 3x8* Seria łączona 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x10* 2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 4x10* Dropset 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 X 10*, 10*, [...]

uuf ja też dziś po treningu nóg i barków, brak mocy :) czy dobrze widzę że brak ćwiczenia stricte na dwugłowe uda oraz łydki ? czy przysiady spełniają obydwie role?

uuf ja też dziś po treningu nóg i barków, brak mocy :) czy dobrze widzę że brak ćwiczenia stricte na dwugłowe uda oraz łydki ? czy przysiady spełniają obydwie role? Dobrze widzisz pabelo:-)) Wykonuje MC więc i trochę dwugłowe pracują. Łydek nie ćwiczę - nie mam ochoty i nie czuje potrzeby. Moje łydki nie odbiegają od innych partii [...]

mnie nie boli żaden bo opracowałęm magiczną metodę chwytów, dzięki której tak naprawdę tę sztangę tylko lekko palcami dociskam do barków, a ona sobie stabilnie leży i mnie nic nie boli :-))

Może być dyskomfort na wtorkowym treningu. W poniedziałek masz dwa ćwiczenia, które mocno angażują tył barków więc będzie zmęczony we wtorek, kiedy masz wymachy w opadzie.

Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg Co do Michy to wyglądało to tak: 1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka [...]

Demo - nitro sprzedaj Hubert - wiem ze nie oszukam... Ale barki tyl barkow sie podciagnie Tak jak mowilem puzniej bedzie atak na klatke. Szrugsy normalnie tylko sztange trzymam podchwytem jak do uginania ramion ze sztanga katpur inaczej pracuje moge bardziej podciagnac gorna czesc kapturow szczegolnie tutaj przy szyji potem przy pozie bicepsy [...]

Trening barków przesunięty z wczoraj na dzień dzisiejszy bo wczoraj po szkole skoczyłem sobie meczyk i udało się dostać bilet w 3 rzędzie za bramką Dzisiejszy trening elegancki jeden murzyn od dawna mi truł że chce ze mną trening zrobić bo jak to on powiedział "Im sure u r not better then me" no i się przeliczył Barki zrobił do przed [...]

[...] unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie [...]

Poniedziałkowy trening barków http://www.youtube.com/watch?v=8bXXWVP1w20 http://www.youtube.com/watch?v=Gn6SffnHdMA

[...] przy takiej pogodzie niezbedna będzie dobra kawa lub przedtreningówka :-)) /SFD/Images/2015/7/13/27001b1cd90846b0ab1878db80be6588.jpg Cwiczenie z piątku. Miało być na tył barków. Ale za nisko łokcie i niepotrzebnie spinałam łopatki. Fajne ćwiczenie, spodobało mi się poprawię technikę i na stałe wrzucę do treningów. [...]

Dzień 21 Dziś dzień treningowy. Zrobiłem Plecy, tył barków oraz biceps. Samopoczucie na treningu dobre, teraz już trochę gorzej. Czuję się przejedzony troszkę, a jeszcze łosoś w lodówce czeka oO Mam pytanie odnośnie diety. Dzisiaj byłem się ważyć u dietetyczki i od dwóch tygodni spada mi delikatnie tłuszcz, a to źle. Mam wrócić do normy, 8-10%. A [...]