barków

[...] Tric lekko nie ma Brzuch WTOREK PLECY I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 3-max sciaganie drazka do klatki nachwyt stał 3s wiosłowanie hantlem 4s kobylka 10-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 kaptury 3s SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI suwnica stały ciezar 3s max Przysiad 8*85 4s uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki [...]

co do planu Antosia , nie wiem ale jakoś czarno widze robienie placów klatki barków i ramion na jednym treningu , przeciez któraś z partii na pewno bedzie zrobiona z mniejszym ciezarem i intensywnością .Ogólnie lubie treningi partia 2 x w tygodniu ale moze lepiej podziłę klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic?

co do planu Antosia , nie wiem ale jakoś czarno widze robienie placów klatki barków i ramion na jednym treningu , przeciez któraś z partii na pewno bedzie zrobiona z mniejszym ciezarem i intensywnością .Ogólnie lubie treningi partia 2 x w tygodniu ale moze lepiej podziłę klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic? Istnieje taka zasada: spróbuj, potem mów. [...]

[...] Dzień 10: http://zapodaj.net/6e8167c2ba9c3.png.html Dzień 11: http://zapodaj.net/2d74856f90e6b.png.html + trening poniedziałkowy, i.e. klatka i przód barków, do tego omyłkowo 2 godziny na rowerze. Dzień 12: http://zapodaj.net/683328e45e392.png.html + trening czwartkowy (nogi chwilowo pomijam ze względu na dolny odcinek [...]

witam,zmieniłbym to drugie cwiczenie na triceps np. na pompki francuski(pamietaj,ze nad tricepsem musisz poswiecic wiecej uwagi),natomiast szrugusy dał do barków,na sam koniec bo, wtedy "chodza" barki i kaptury.Reszta jezeli chodzi o trenning to jest lux,a na diecie sie nie znam=]

ładnie wyszły tylne aktony barków na tym zdjęciu wcześniej myślałem że masz je słabe kark tylko chudziutki troche no i łapy wyglądają na małe przy tych barkach na tej focie... Ja obecnie też się staram robić czystą masę mięśniową tyle że jjem dużo więcej od ciebie ale wkońcu jestem sporo cięższy

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

[...] PIĄTEK barki + brzuch lekko + przedramię ciężko BARKI wyciskanie sprzed głowy 5x5 unoszenie w opadzie 2s 10-8p. unoszenie bokiem 2s 10-8p. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem [...]

[...] PIĄTEK barki + brzuch lekko + przedramię ciężko BARKI wyciskanie sprzed głowy 4x12-8 unoszenie w opadzie 3-4s 10-8p. unoszenie bokiem 2-3s 10-8p. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem [...]

Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]

brolly112 Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo -TO POPRAW ABY BYŁO POPROSTU WŁAŚCIWIE, CZYLI WEDLE POTRZEB ORGANIZMU. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

nie można czuc pompy w takim przedziale powt. pierwsze ćwiczenie 5-6 powt., drugie 8-10 a trzecie 12-15 takim sposobem poprawiusz siłę, masę, wytrzymalośc troszkę... jak na twe cele to wystarczy. przemianuj ten plan; pierwsze ćw. jak najbardziej podstawowe, drugie też z podobnego gatunku, pólizolowane, trzecie już izolowane np. dla barkow; 1. [...]

drugi bo nogi kompletniej potraktowane. dałbym coś na tył barkow jeszcze, prost. nadg. na przedr., na kaptury- np. szrugsy na poręczach, ni na tyl ud i chyba wszystko

Kozak1818 PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: [...]

[...] - BRZUCH - wyciskanie sztangi zza głowy 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli siedząc 3s - 8p - wznosy bokiem 2s - 10p - wznosy przodem 2s - 10p - ściąganie linek na tył barków 2s - 10p - wyciskanie na suwnicy 3s - 12p - uginanie na maszynach 2x 3s - 12p - wspięcia na łydki 3s - 20p - unoszenie nóg w zwisie 3s - max Po każdym treningu 15-20 [...]

np. 4 dni w tygodniu klatka, dwuglowe ud, łydki plecy, brzuch, tyl barków czworogłowe ud, barki ręce ....pisaleś,że chcesz wykonywac kilka serii na jednakowym ciężarze- dośc dużym bo 80%cm i ponad a to wymaga dobrej rozgrzewki- zakladając więc 4 serie glowna na 80kg. musisz zrobic jeszcze serie na 40, 60kg.- zupelnie tak jak przy zwyczajnej [...]

może byc w takim przedziale jak do tej pory robileś- byle nie byly to same wielostawowe. wyciskanie na barki porzenieś do nóg albo rąk. tym sposobem beda podzielone na 3 częsci, ale powinno byc ok. na tył barków b. dobre jest rowniez ściaganie drązka wyc. dolnego do klatki

miczel112 ręce daj raz a dobrze, nogi tylko na maszynach- jakoś nie za bardzo to widzę uklad też jest nie za bardzo; dałbym; plecy cale plus tyl barkow klatka, barki nogi całe rece, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-29 18:44:24