barków

[...] na dodatek okazało sie że mi przy operacji naruszyli jakies nerwy bo mi sie ręka przy cwiczeniach trzesie jak podłączona do pradu Musze jechać na konsultacje do klinki św Lukasza bo tam jest specjalista od barków, no ale w sanatorium straszyli mnie nastepna operacja No Rakhu poszalałam na dancingach 2 dnia mi sie nawet 75 latek oświadczył

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 jeżeli Twoim piorytetem jest masa to za dużo powtórzeń i przydałby się jednak skos może spróbuj z mniejszym ciężarem albo poproś kogoś o asekuracje ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila [...]

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]

Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 - Ja bym zamiast tej 10 minutowej regeneracji dał na skosie z małym ciężarem takim żebyś mogła spokojnie zrobić, dbała byś wtedy o technike - dodałbym rozpiętki ze 2-3 seryjki na koniec sesji / ale jak narazie nie masz hantli to poczeka sie wtorek: 2.plecki-"Martwy [...]

ja pjerdole te treningi od Pumy dają nieźle popalic nigdy jeszcze nie czułem tak barków..i nie miałem jeszcze nigdy zakwasów na barkach

abs mówiłem ci kvrwa przeczytaj caly temat z Technikalia ćwiczeń. pytasz o trening barków, a tam mi puma podawał za***ity trening na barki.

zamiast bicepsa z plecami dalbym go do barkow . a nie myslales o superseriach? nie wiem po co mu mc przy spalaniu . moim zdaniem nie jest konieczny ale cos na dol plecow mozesz dac np uginanie na laweczce skosnej

ok gargulecJR wrzucę biceps do barków i za dol pleców tez sie zabiorę. jeszcze jakieś sugestie?

no Domis elegancko, obwód klatki i szerokość barków kozacka, nie wiem czy pisałeś ale jakie masz wyniki siłowe? jesli nie robisz maxów to np w serii wyciskanie jakie ciężary zakładasz

biorac pod uwage ten wzrost to hmm moze byc 45 na lapie ale nie masz barkow anie przednich ani tylnych aktonow.... a to powodoje ze cala sylwetka bardzo duzo na tym traci i bez barow wydajesz sie mniejszy

biorac pod uwage ten wzrost to hmm moze byc 45 na lapie ale nie masz barkow anie przednich ani tylnych aktonow.... a to powoduje ze cala sylwetka bardzo duzo na tym traci i bez barow wydajesz sie mniejszy

[...] sztangielek stojąc 4x10 2kgx 8 powt , 2kg x 10 powt , 2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt ja tu na początek chwyciłam się 5 kg tutaj mam robić wznosy rąk do przodu na wysokość barków tak?? 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6kgx 8 powt , 6kgx 8 powt, 6kg x 8 powt, 6kgx 8 powt. , 4kg x 12 powt więcej nie mogłam [...]

17 serii na klatkę...jeszcze z przodem barków

Do nóg dodaj "uginanie nóg w leżeniu na brzuchu", coś dorzuć do pleców i coś do tricka, a z barków coś wyrzuć bo moim zdaniem za dużo!

tazartuje przeciez koorva cwicze cwicze dzis po wykladach nie odmowilem sobie barków i nUk

[...] Wyciskanie francuskie Przedramiona (nachwytem i podchwytem) Rozpiętki Pompki Wyciskanie hantli nad głowę Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia Wiosłowanie hantlami Wznosy barków z hantlami Wszystko wykonywane hantlami 3-8 kg (3kg np przy wyciskaniu nad głowę i francuskim oraz wznoszeniu wzdłuż tułowia; 8 kg przy bicepsach i rozpiętkach; 5kg [...]

[...] głowie od początku poustawiały :-))}:-( A więc dzisiejszy Trening: przysiady z hantlami 2x4kg 3 x 10 wypady z hantlami 2x4kg 4 x 10 wyciskanie hantli do barków 2x6kg 5 x 10 wyciskanie sztangi leżąc 20kg 2 x 10 martwy ciąg sztangą 15kg 5 x 10 + gra w piłkę siatkową 1,5h (po siłowni bardzo wyraźnie czułam że mam [...]

[...] prawda większość pochodzi z "Karate-do" ale nikt jeszcze nie pisał więc proszę: Dużo czasu Itosu poświęcał na uderzanie w makiwarę. Był znany ze swoich szerokich barków, muskularnych ramion i twardych pięści, które powstały w ten właśnie sposób. Miał również bardzo silny uścisk, który niektórzy uważają za dar losu, a nie za wynik [...]

1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. jestes normalny ? po ta sa te rampy 5 zeby zostawic jak najwiecej mięcha pilka raczej nie dlaczego nie ? wioslo i hantle skos tez dałbym rampe np 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamien na high pull na łapy za duzo i te boki i tyl barkow dałbym na koniec