barków

[...] + Aeroby 30 minut 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 3. Unoszenie sztangielek w przód 10/10/10 4. Unoszenie na tyl barków 15/15/12/12 5. Brzuch na maszynie 3s/max Biceps + Triceps + Aeroby 30 minut 1. Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 2. Uginanie przedramion z supinacją/Zamiennie na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 3. Seria łączona: Unoszenie sztangielek w przód 10/10/10 Unoszenie na tyl barków 15/15/12/12 4. Brzuch na maszynie 3s/max Biceps + Triceps + Aeroby 30 minut 1.Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie. Na nogi masz stanowczo za mało ćwiczeń,przysiady i mc to trochę mało jak na dobry trening nóg.Dołóż przynajmniej jeszcze dwa ćwiczenia. Co do barków to zmniejszyłbym wyciskania do 3 serii i dodał unoszenia w opadzie tułowia na tylne aktony naramiennych. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-07 17:56:58

[...] na brzuch 4s/max 2. Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/8 Unoszenie sztangielek w przód 3s/10 Unoszenie na tył barków 4s/12 Francuskie wyciskanie sztangi 3s/8 Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s/8 Francuskie wyciskanie sztangielki 3s/8 3. Plecy + Kaptury Martwy ciąg 4s/8 Wiosło [...]

[...] drążku nachwytem 12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 12/10/8 tył barków: 1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8 czwartek: biceps: 1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Muflon20 tylko jedną zmianę bym zasugerował,mianowicie przy treningu barków odpuściłbym jeden rodzaj wyciskania na rzecz unoszenia w opadzie tułowia. Jako,że barki robisz po treningu klatki gdzie masz dwa ciężkie rodzaje wyciskania, Twój przedni akton i tak będzie dosyć mocno spompowany dlatego nie ma sensu obciążać go jeszcze dodatkowymi 6 [...]

[...] Natomiast zastanawiam się czy trening bicepsów i tricepsów ma być Twoim priorytetem??Bo jeśli tak to nie wiem czy dobrym pomysłem jest trenować je po treningu barków, nie wiem jak Ty ale ja jak ćwiczyłem bice po barkach to strasznie zakwaszałem barki przy bicepsie co utrudniało mi pełną koncentrację podczas treningu bicepsów. Co do [...]

[...] plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza organizm ale też powoduje niesamowity wyrzut wszystkich podstawowych hormonów anabolicznych takich jak testosteron czy hormon [...]

[...] i łydek trzecia partia która potzrebuje do wzrostu duzej ilosci powtórzen sa barki własnie. Ja sam osobiscie nigdy nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie [...]

[...] bo myślę że lepiej mi będzie jak odpoczne od treningów 2 tygodnie bo tak to zawsze robiłem 1 tydzień wolnego. Czy to nie będzie za dużo? Jedynie brzuch w tym czasie bym robił 2x w tygodniu a reszta nic. Ogólnie w święta chcę mieć wolne od treningów i zacząć od poniedziałku 2 stycznia,dzisiaj wykonałem ostatni trening nóg i barków. Pozdrawiam

[...] na maszynie 3 serie 12powt - wykroki z hantlami 3 serie 12 powt Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt - unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt - unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt - unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia na stojąco 3 serie 12 powt - podciąganie sztangi [...]

[...] skorygować ewentualne błędy i coś doradzić. PatrolRnR jeśli dałbyś radę dorzucić do tego ryżu bądź makaronu przed i po treningu kawałek mięsa to byłoby idealnie. Co do barków to masz podobnie jak ja,niewiele musisz robić żeby rosły, wydaje mi się że jakikolwiek trening będziesz wykonywał one i tak będą świetnie reagować. Jeśli to co robisz [...]

Esperro osobiście zawsze preferowałem ciężki trening barków,z użyciem sporych ciężarów zwłaszcza przy wyciskaniu sztangi czy sztangielek.Przy unoszeniach na boki,jeśli wykonujesz je jak drugie lub trzecie ćwiczenie również możesz zastosować spore ciężary ale tylko wtedy jeśli nie ucierpi na tym Twoja technika. Moją ulubioną techniką przy [...]

[...] z linka wyciągu 3x15 wznosy w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 16,12,8 drop seria(6+6+6) prostowanie ramion z linką wyciągu w chwycie linowym 16,12,8 drop seria(6+6+6) Zadaje to pytanie ponieważ moja klatka znacznie odbiega od barków, ramion czy nawet nóg, liczę na Twoją pomoc. Pozdrawiam

[...] chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość barków i opuszczając sztangę trzymaj łokcie maksymalnie na boki, nie pozwól im schodzić się do środka. Na górę i środek proponowałbym coś takiego: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach 12/10/8 -Wyprosty ramienia w opadzie tułowia Piątek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ - [...]

[...] ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. pierwszy wariant: oddzielnie przód tył barków PONIEDZIAŁEK: barki akton przedni + biceps - wyciskanie hantli (progresja obciążenia) 12/12/10/10 - dowolna maszyna 3s. 10-12p. - unoszenie hantli [...]

[...] spięcie na dwie sekundy ,nigdy nie dopuszczaj do tego aby unosząc sztangielki w górnej fazie uderzały o siebie) 2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim ( chwyt na szerokość barków, łokcie cały czas utrzymuj szeroko na zew.) 4 x 12 Powtórzenie nr.1/2/3/5/6/7/9/10/11 wykonaj w tempie 2:1:2 Powtórzenie nr.4/8/12 wykonaj w tempie 2:10:1 ( 10 sekund [...]

Wzrost 186cm waga 110kg biceps 48cm udo 84cm obwod barków 144cm Priorytet treningowy : poprawa jakosci umięśnienia staz treningowy 9lat (nieprzerwanie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e5bf6c988746c297b82790b0b3b0a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a6727599afc4b7a8fe1e5dcf43b8f66.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95d297f24f7e4dbb9c84fffb34a5870c.JPG [...]

Robienie dobrej sweet foci , rozkładanie pleców i barków to wyższa szkoła jazdy niewątpliwie :-P Poćwiczę zatem jak radzi Jurysdykcja :-)) Na razie znam jedynie pozycje baletowe , tudzież inne różne dowolne }:-( Night, Bziu , mgosia1 "senkju" za miłe słowo %-) Dzisiejszy trenio : Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% [...]