[...] na plecach do przysiadów, czy w dłoniach do rdl. Bardzo szybko nie trenując całego ciała góra stanie na przeszkodzie progresji dołu. A dwa - przykokszony dół bez zrobionych barków i pleców wygląda brzydko. Jak ktoś się nie zna, to może nie zwróci uwagi, ale dla ćwiczącej osoby taka kobieta to jak facet-flaming. Kolejny argument - jak się będzie [...]
ACT sobie ułożylem z waszych linków. Doradzcie czy jest ok i co zmienic:P 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Skoro nikt nie napisal... Wlasciwie nie potrafie ocenic tego co w tym treningu najbardziej charaktrerystyczne czyli progresji ilosci powtorzen. Wyglada jak jakis wytrzymalosciowy czy co... Ciezar ktorym bedziesz robil bedzie zblizony do stalego przez caly cykl. Nie znam oryginalu Tyki i Jego akurat nie chcialbym podwazac wiec jako [...]
Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]
Znaczenie ma takie że nie możesz zastosować szerokiego chwytu przy wyciskaniu, przy wąskim chwycie klatka też pracuje ale w duzym stopniu są zaangażowane tricepsy i przednia część barków. Drzey
Sadzac z profilu nie masz zbyt rozwinietych barkow-wal wiec w d...! ...a najlepiej poczekaj jeszcze z koksami.(180cm i 67 kg,32 cm w bicu-to mowi samo za siebie) Pozdrawiam.
[...] zauważyła na bokserkach krew to już była prawie pewna. Natępnie jeszcze ślady na pośladkach i wszystko było jasne. Powiem Ci, że na barkach nie widać żadnych wbić, a krwawienia można łatwiej kontrolować. Co to wielkości barków to nie widzę problemów- i tak wbija się pod skosem, więc będzie spox. I wbijaj całość w jeden barek. Peace Love &
http://img142.imageshack.us/my.php?image=ramionaplecymw3.jpg chodzi mi o to tak jak narysowalem o to na czerwono zaznaczone zeby to było coraz wieksze nie wiem moze to chodzi o te barki moze od barkow sie to robi wieksze?
arnoldki, wyciskanie sztangielek w gore, wyciskanie sztangi za glowe, unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tulowia, szrugsy-> to sa cwiczenia na poprawe definicji barkow.
ja miałem raz po przysiadzie na aakg pompe nóg co tak pamiętam. Bo za czasówm przysiadów to nogi zawsze czułem i pompa barków na treningach jak sie boksuję że reki nie potrafisz z bólu tzymać przy gardzie. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-21 18:37:08
jeżeli nie możesz wyciskań (główne ćwiczenie na rozbudowę barków) to jakoś cienko to widzę, bez ciężkich serii wyciskań sztangi czy sztangielek masy na barach nie zrobisz, no ale próbuj, popatrz w atlas i tam może znajdziesz coś dla siebie, a szrugsy to ćwiczenie na górną część mięśni czworobocznych (kapturów). Zmieniony przez - Pompers w dniu [...]
palenie umiem odroznic od bolu...wyciskam z klatki...bol w duzych ciezarach wystepuje po ok 6 powtorzeniu gdzie mam ciezar zalozony aby wykonac 12, w malych ciezarach to takich w ktorych ciezar pozwala mi wykonac ok 20 powtorzn i bol czule pod koniec , ale nie jest to palenie cwiczylem na silowni ok roku(i nie mialem takich problemow) po czym [...]
tak pamirtaj zeby nie obciazac barkow, wpierw odwiedz lekarza sportowego echhh, pamietam jak ja olewałem strzelanie i bol z barkach echhh poboli i przestanie a teraz kurva nie weim czy bede mogł jeszcze cwiczyc kiedykolwiek chociaz przesadziłem kiedy to peweni przejdzi e bo juz jest lepiej duzo wiec nei olewaj zdrowia bo wszystko ci predzej [...]
[...] kupować na raz, można dokupować po trochu na początek potrzebne będzie ławka regulowana (płaska, skos dodatni i dobrze by był ujemny) gryf prosty min. 180cm 2 gryfy 40cm na hantle stojaki pod sztangę (bo ławkę lepiej kupić z osobnymi stojakami, j.w. do nóg i barków wykorzystasz stojaki) i chociaż z 70-80kg obciążenia resztę dokupisz z czasem
[...] nie licz, że ćwiczenie na siłowni zapewni "wbijanie gwoźdźi" Jeszcze jedno: licz się z możliwością nieregularnego rozwoju mięśni. Przy uderzeniu najbardziej pracują mięśnie obręczy barkowej i pleców. Ja jako że jestem praworęczny mam wyraźnie lepiej rozwiniętą (szerszą) prawą część pleców i widać różnicę w budowie mięśni barków. Bywa
Ruch taki jak przy szrugsach tzn barki w górę i w dół. Tyle że właśnie opierasz się na poręczach (podobnie jak przy pompkach na poręczach. Tyle, że nie zginasz rąk ) i unosisz się w górę i w dół. Odwrotne, bo opór występuje przy ruchu barków w dół a nie jak w przypadku zwykłych szrugsów w górę. Mam nadzieję, że wyjaśniłem dobrze
gwjazdor - dlatego uzylem tych slow jak "teoretycznie niemalze" anatomii mnie uczyc nie musisz ale dzieki za sprostowanie jest to cwiczenie izolowane na najszerszy grzbietu a nie na glowe dlugą tric-a podobnie jak przy rozpietkach - na mm piersiowe a nie na czesc barkow czy bicepsy a co do dolnych czworobocznych -idealne pracuje przy [...]
